Mijn schema

[Pitbull]

Dit is mijn schema het dient vooral om eerst alles weg te cutten.
8.00 60 gr kellok's natuur
1 1/2 lepel proteine+ magere melk
10.00 magere jougourt
1 appel
12.00 100 gr spaghetti of rijst(niet gekookt hebben ze mij gezegt klopt dit )
1 doos thonijn natuur
15.00 1 1/2 lepel proteine+ magere melk
18.00 100 gr spaghetti of rijst+
200gr wit kippevlees
of 200 gr steak
of 200 gr americain natuur
of 200 gr kabeljouw

tevens moet ik ook 2 liter water per dag drinken en supplement vitamine b nemen

Zo ziet dit er goed uit
De prijs van de proteine zou op een 115 euro per 2 maand komen. En de vitamine b op een 45 euro voor een 1/2 jaar

Hoe meer reactie hoe beter, ik ben nog steeds veel informatie aan het opdoen

[corina]

wat zijn je dagelijkse behoefte?
hoeveel kcal is dit totaal?

en eet je na 18:00 uur niks meer?
dan moet je ook nog eten hoor, er kan nog heel veel aan verandert worden iig.
lees de andere voedingsschema's nog eens even door

[Been]

100gr rijst ongekookt is een aardige hoeveelheid hoor zal gekookt op 250 - 300 gram uit komen

kzou een een lekkere 500gr kwark nemen rond 2100 250 en ergens alders op de dag
dan zou je eej shake minder kunnen nemen

nog een stuk fruit er bij en waar is je groente ??

misschien bij je ontbijt 1 a 2 eetlepels lijnzaad olie toevoegen voor de goede vetten

10uur hoeveel yoghurt?

15uur een shake is geen maaltijd doe die shake inruilen voor 2 volkoren boterhammen met bijv kip of rosbeef

[Pitbull]

@cor
mijn dagelijkse behoefte ligt rond de 2000 maar ik moet echt gaan cutten.(lees andere posts)
Dus ja dit ligt daar onder en nee ik eet na 18.00 niets meer
Komt wel goed hoor, over 4 maand zal ik is wat pics van nu en later posten

[harold]

Vervang kellok's door havermout of brinta, zitten minder snelle suikers in. Vervang de de proteine shake om 15.00 door een echte maaltijd, een shake is geen maaltijd vervanger. Misschien wat kwark of een ander eiwit bron.
Kies bij de maaltijd om 18.00 ieder geval voor zilvervlies rijst of volkoren spaghetti.
En eet 's avond ook nog een vorm van eiwitten zoals kwark voor het slapen gaan.

Ook nog wat fruit en groente toevoegen, ook wat noten zodat je ook genoeg vetten binnen krijgt.
Ook zou ik de koolhydraten beter verdelen over de dag. Nu heb je alleen 's ochtends en 's avonds koolhydraten, zo zorg je niet voor een constant insuline pijl.

Reken ook je behoefte eens uit, want je eet nu erg weinig  denk veels te weinig ookal ben je aan het cutten.

grtz..

[harold]

waarom wil je cuttten? Als ik je kcal behoefte zie zou ik eerst denken aan massa opbouwen..

Grtz..

[Pitbull]

Omdat ik nu met een buik zit waardoor ik men tenen al met moeite kan zien
En die moet weg, ik val nog liever dood dan daar mee te leren leven
Hij zit daar al veel te lang

[harold]

Oke dan dat is een goed reden, doe je nog wat met de tips en ga je ook cardio doen?



Grtz..

[corina]

wat is je lengte en gewicht nu?

en indd zeker iets met de tips doen en indd gaan cardioen anders schiet het niet op denk ik.
foto's daar houden we je aan.

[Achilles]

En kerel let erop dat je niet te weinig eet anders kun je veel langer over dat buikje gaan doen dan noodzakelijk. Wat zijn je stats ondertussen? Wat ben je al kwijt van je gewicht en in hoeveel tijd?

[Been]

ik geloof dat we al aardig wat tips hebben gegeven en vragen ook

we wachte op een veranderd schema en antworden friend pitbull

[Romme]

Ben het met de rest eens. Vind zelf dat je bijna niets eet man, veel te weinig volgens mij. Zoizo wil je je vet kwijt oke maar als je niet binne 3 uur eet gaat je lichaam aan je spieren knagen, dus je kan wel zegge moet nodig cutte maar zo blijft er denk ik weinig van alles over. Zou ook zeker kwark toevoegen in je schema want okal wil je cutte denk ik dat je nog wel wat eiwitte erbij kan doen b.v voor je gaat pitte.....

[Pitbull]

Eerst de vragen:
Ik ben 1.88m, 85kg (17 jaar)
ben reeds 10 kilo kwijt sinds ik elke zondag een goede 65km ga fietsen.Dit was in een periode van een 6 maand.
Wat de cardio betreft.
Volgende week heb ik gedaan met werken en dan ziet mijn dag er als volgt uit.
10.30-12.00 liften in de gym
12.00 vreten
12.15-14.15 lopen of fietsen, of de twee ( steeds het tempo wat verhogen naar gelang de tijd verstrijkt.)
15.00 vreten
16.15-17.45 liften in de gym.
18.00 vreten
19.00 thuis wat oefeningen doen, sit-ups, pompen,.. zonder gewichten.
na 19.00 wat relaxen en genieten van de dag en om 23.00 men bed in.

Voor mijn mijn schema, die update komt nog.
p.s: sorry dat ik niet direkt reageerde maar tussen 15.00 en 22.00 moet ik werken, die proteine zijn niet gratis hoor !!!!

[Been]

kzou zodra je wakker word iets eten
2 x naar de gym op een dag is volstrekt onnodig al helemaal als je nog maar net begonnen bent met fitness
1 x in de week alle spieren trainen is meer als genoeg voor een beginner de kans dat je meer sloopt dan op bouwt is 80%

[Achilles]

En 2000 kcal of zelfs minder is veel te weinig voor wat je allemaal doet
Daar gaan je spieren!