Nieuw voedingsschema

[milann]

Hey, ik heb een nieuw voedingsschema gemaakt wat ik 8 weken lang wil gaan uitvoeren.

Hierbij mijn huidige stats:

27 jaar, 1.85, 95kg, 18% bf.

Blijf momenteel een beetje hangen op gewicht dus wil ik de kcal verlagen(Ik kom van 108kg, 25% bf)
Doel = vet verminderen en een beetje snel graag, haha.

Heb de koolhydraten laag gezet, eiwitten en vetten lekker hoog.

Graag jullie mening over dit schema a.d.h.v. mijn stats.

voedingsschema_mei_juni.pdf

Thnx!

[patrick508200]

Heb je een schema van wat je voor dit schema at? Voor de vergelijking

[Naruto rulezz]

Beetje erg veel eiwitten, weinig koolhydraten en vetten is decent.
Hoeveelheid kcal waarop je cut lijkt me (aan de hand van je lengte + gewicht) nogal erg diep.

Zou zelf rond de 300-500kcal onder je behoefte eten.
- 1.5 - 2 gram per kg lichaamsgewicht eiwitten
- 1 gram vet per kg +- (natuurlijk wel zo veel mogelijk onverzadigde vetten en omega 3 en 6 vetten binnenkrijgen).
Rest in koolhydraten

Haastige spoed is zelden goed. Dit geldt zeker voor cutten / afvallen.

[Jasenko]

Zoveel eiwitten zijn nergens voor nodig en je zit gezien je gewicht wel iets te laag in kcal.
Zou ~50 gram eiwitten schrappen en je koolhydraten verdubbelen.
Daar ga je ook prima op cutten en heb je waarschijnlijk een hoop meer energie.

[milann]

Thanks voor de reacties. Op basis van bovenstaand heb ik het schema aangepast.
Krijg de eiwitten niet echt lager. Als ik dat doe gaan de koolhydraten er weer aan...

Ontbijt 06:45	2 volkoren crackers	86	16	2,4	0,6
	Kalkoen filet 4x	60	0,6	12,6	1
	muesli 75 gr	262	48	7,1	3,4
	yoghurt 350ml	102	14	14	0
Tussendoor 09:30	1 eiwitshake 50 gr	196	4,5	39	2,5
Lunch 12:00	4 volkoren crackers	172	32	4,8	1,2
	kalkoenfilet 6 plakjes	90	0,9	18,9	1,5
	pindakaas 30 gr	199	3,3	6,3	17,4
	2 gekookte eieren	184	0,8	15,4	13,4
Tussendoor 15.00	1 eiwitshake 50 gr	196	4,5	39	2,5
Avondeten 18.00	Vlees / vis	300	0	30,3	23,5
	200 gr aardappels	205	42	5,8	0
	groenten
Tussendoor 20.30	gemende noten 30 gr	198	3,3	4,8	18
Voor slapen 23:00	magere milde kwark 450 gr	117	9	20,2	0
TOTAAL		2367	178,9	220,6	85
DOEL			180	200	95

[Naruto rulezz]

Je kan je eiwitten lager krijgen door bijv. minder kwark te nemen of eiwit shake eruit te halen voor wat meer koolhydraat rijks.

Maar ziet er al beter uit. Kijk hoe komende 2-4 weken gaan. Aan de hand van de resultaten, eventuele aanpassingen maken.

[RAH_Fitness]

mensen die eiwitshakes als eten/tussendoortje zien....

[Mushrambo]

mensen die eiwitshakes als eten/tussendoortje zien....

Ik gebruik ook soms eiwit shakes als tussendoor. Wat is daar mis mee?

[rain]

mensen die eiwitshakes als eten/tussendoortje zien....

Hoezo niet?

[niet_hier]

Begrijp ik het goed dat je per dag 220 gram eiwitten eet en dat 80 gram ervan uit eiwitshakes komt? Een supplement is bedoeld als aanvulling, niet als vervanging van "gewoon" voedsel. Ik denk dat je die hoeveelheid shakes best kunt halveren (of nog minder) zonder dat het negatieve invloed op je voeding heeft (het heeft een positieve invloed op je portemonnee).

[pescatore]

Begrijp ik het goed dat je per dag 220 gram eiwitten eet en dat 80 gram ervan uit eiwitshakes komt? Een supplement is bedoeld als aanvulling, niet als vervanging van "gewoon" voedsel. Ik denk dat je die hoeveelheid shakes best kunt halveren (of nog minder) zonder dat het negatieve invloed op je voeding heeft (het heeft een positieve invloed op je portemonnee).

Ik zie het probleem niet van 80 gram. Dus het is beter als ik dan 1 shake drink en een bak magere kwark ofzo? Daarnaast is whey juist een vrij goedkope hoogwaardige eiwitbron.

[niet_hier]

Ik zie het probleem niet van 80 gram. Dus het is beter als ik dan 1 shake drink en een bak magere kwark ofzo? Daarnaast is whey juist een vrij goedkope hoogwaardige eiwitbron.

Is Nederland zo duur geworden dat normale voeding duurder is dan een eiwitshake? Dat wist ik niet.

Is Nederland zo duur geworden dat normale voeding duurder is dan een eiwitshake? Dat wist ik niet.

bakje kwark is zo al gauw 80 cent en 30 gram caseine 40 cent.

[milann]

Ik moet zeggen dat ik die shakes vooral neem omdat het makkelijk is in mijn dagelijkse werkzaamheden (eigen bedrijf, veel op pad) en ja het zal iets duurder zijn, lekker interessant