Eiwit

[ninja25]

Hallo,

ik heb nog even een vraagje.

ik lees en hoor van veel mensen dat je ongeveer 2 gram eiwit per kg moet nemen.
ik hoor ook weer van mensen dat je 30 % van je voeding uit eiwit moet bestaan.

ik zit rond 3300 kcal per dag.
ik eet ongeveer 140 gram eiwit per dag en is ongeveer 20 % van me totale kcal.

wat zeggen jullie?
naar de 30% ongeveer 200 eiwit
of
hierop blijven en met overige kcal in koolhydraten stoppen?

groet,

ninja25

[PrinceNiels]

Hangt ook van je doel af. Wil je cutten of gainen?

Eiwitten
We beginnen door ons lichamelijk gewicht per kilogrammen te nemen en vermenigvuldigen dit met 2,5 of 3. Dat is het aantal gram dat er minimaal per dag gegeten moet worden aan eiwitten.
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html


Eiwit (=eiw of ew)
Eiwitten zijn belangrijk om spieren te onderhouden/opbouwen, naast allerlei andere noodzakelijke lichaamsprocessen. Een teveel aan eiwitten geeft problemen bij de verwerking en wordt makkelijk opgeslagen als vet, doordat eiwitten vrij moeilijk om te zetten zijn tot energie. Bereken de benodigde hoeveelheid eiwit liever niet door een % van het totaal aantal kcal, maar door x gram per kilo vvm te rekenen. Dit geeft veel beter de werkelijke behoefte aan eiwit weer. Ga uit van 1,5 gr voor ‘normale’ mensen, 1,7 gr voor duursporters en 2 tot 2,5 gr voor krachtsporters. Meer is niet altijd beter dus begin liever aan de voorzichtige kant.
1 gram eiwit levert 4 kcal.
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...g-schemas.html

[rain]

Eiwit (=eiw of ew)
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] Een teveel aan eiwitten geeft problemen bij de verwerking en wordt makkelijk opgeslagen als vet, doordat eiwitten vrij moeilijk om te zetten zijn tot energie. Meer is niet altijd beter dus begin liever aan de voorzichtige kant

Ok.


Wat weeg je?

[ninja25]

71 kilo rain

[rain]

Dan is 200 gram eiwitten redelijk veel(en zonde van je geld )

[Mushrambo]

Zou het gewoon rond de 140-160 houden

[ninja25]

Okay thx!