Controle CUT voedingsschema!

[Seekss]

Goedenavond,

Wil bij deze graag mijn cutting voedingsschema laten beoordelen 2800 kcal
Cut - 500 ( 2300 kcal cut )

Info:
Leeftijd: 25
Fitness: 5 jaar
Lengte: 1,83
Gewicht: 81
Lichaamsvet: 11% doel 6%

E: 249
V: 60
K: 186

07:00
-
50 gr havermout: 6,2 / 3,5 / 28,5 ( 180 kcal )
150 gr magere yoghurt: 4,6 / 0,2 / 4,5 ( 42 kcal )
1 banaan: 1 / 0,4 / 30 ( 124 kcal )

09:30
-
1x bruinbrood: 2,1 / 1,1 / 13,7 ( 77 kcal )
50 gr avocado: 1 / 7,3 / 4,3 ( 80 kcal )sla/komkommer/tomaat: 0 / 0 / 10 ( 40 kcal )
1 blik tonijn op waterbasis 150 gr: 25,8 / 0,8 / 0,1 ( 114 kcal )

12:00
-
50 gr gele rijst: 3,3 / 0,3 / 40,5 (178 kcal )
150 gr panga afwisselen met kip: 21 / 0,9 / 1,2 ( 96 kcal )
100 gr groeten "sperziebonen": 2 / 0 / 5 ( 35 kcal )
2x omega 3: 0 / 2 / 0 ( 18 kcal )

15:00
-
1x bruinbrood: 2,1 / 1,1 / 13,7 ( 180 kcal )
25 gr Crunchy pindapasta: 6,8 / 14 / 2,3 ( 164 kcal )
1 apel: 1 / 0 / 14 ( 60 kcal )
56 gr eiwitshake: 43 / 3,2 / 3,2 ( 216 kcal )

17:30
-
50 gr gele rijst: 3,3 / 0,3 / 40,5 (178 kcal )
150 gr panga afwisselen met kip: 21 / 0,9 / 1,2 ( 96 kcal )
100 gr groeten "sperziebonen": 2 / 0 / 5 ( 35 kcal )

Na training:
-
56 gr eiwitshake: 43 / 3,2 / 3,2 ( 216 kcal )

21:00
-
1 blik tonijn in olijfolie 100 gr: 24 / 12 / 0 ( 213 kcal )

Voor het slapen gaan:
-
33 gr caseine: 24 / 1 / 3 ( 120 kcal )
5 gr walnoten: 0,9 / 3,4 / 0,1 ( 36 kcal )
150 gr magere kwark: 12,8 / 0,6 / 6,9 ( 78 kcal )

Elke training dag 15/20 min hit training. Tip en tops zijn welkom!
Alvast super bedankt voor de check! 8 weeks results inc


Fijne avond!
Jer

[mascotte]

Geen opmerkingen op zich.

Alleen waarom geen/ meer eiwit bij ontbijt?

[Seekss]

Thnx voor de check!
hier komt 56 gr eiwitshake bij.

[niet_hier]

Meer eiwitten om 07:00.

zou wat meer gezonde vetten toevoegen,
eiwitten zit al hoog zat, zou de shakes gewoon wat beter verdelen.

ben zelf voorstander meer na de training te eten om je spieren weer te voeden. je spieren zijn dan gevoeliger voor insuline.

[Seekss]

thnx!

optie om meal 17:30 te switchen door meal 21:00?
en bij meal 09:30 cashewnoten toevoegen om me vetten wat te verhogen tot 70 ?

[Seekss]

zou wat meer gezonde vetten toevoegen,
eiwitten zit al hoog zat, zou de shakes gewoon wat beter verdelen.

ben zelf voorstander meer na de training te eten om je spieren weer te voeden. je spieren zijn dan gevoeliger voor insuline.

thnx!

optie om meal 17:30 te switchen door meal 21:00?
en bij meal 09:30 cashewnoten toevoegen om me vetten wat te verhogen tot 70 ?
verder is het schema goed om tot 6% bodyfat te komen?

Nogmaals bedankt!

[mascotte]

Zo simpel is het helaas niet om op 6% te geraken. Naarmate je meer zakt in BF gaat het steeds moeilijker worden.

Ik heb zelfs dagen gehad dat ik aan 1800kcal kwam en dan nog niet lager dan 10%kwam.Velen denken immer ook door internet dat ze op6% of whatever staan , niet makkelijk vol te houden.

Onderstaand een instagram foto met wat uitleg van iemand die op 6%staat.

https://www.instagram.com/p/BGYtjT5O...y=j_whey&hl=nl

[Seekss]

Zo simpel is het helaas niet om op 6% te geraken. Naarmate je meer zakt in BF gaat het steeds moeilijker worden.

Ik heb zelfs dagen gehad dat ik aan 1800kcal kwam en dan nog niet lager dan 10%kwam.Velen denken immer ook door internet dat ze op6% of whatever staan , niet makkelijk vol te houden.

Onderstaand een instagram foto met wat uitleg van iemand die op 6%staat.

https://www.instagram.com/p/BGYtjT5O...y=j_whey&hl=nl

ik geloof het zeker dat het niet easy is om 6% bodyfat te halen, maar we gonna try.. zou top zijn als k rond de 8% kan gaan zitten.

Ben alleen benieuwd of me schema in orde is.

[niet_hier]

Of je schema in orde is kan je alleen proefondervindelijk vaststellen. Niemand die jou een garantie kan geven dat met dit lijstje je op je gewenste vetpercentage zult uitkomen.

[Seekss]

Of je schema in orde is kan je alleen proefondervindelijk vaststellen. Niemand die jou een garantie kan geven dat met dit lijstje je op je gewenste vetpercentage zult uitkomen.

dat snap ik dat niemand mij een gerantie kan geven met deze lijst, maar zou top zijn als er een check over heen kan worden gegeven met wat tips en tops.