Bulk schema - 72kg

[MarkvBrkl]

Beste Allen,

--> 1,76m , 72kg, vet rond de 10%.

Heb een bulk schema opgebouwd met wat hulp van deze site.
Hoe ziet het eruit/ enige tips/veranderingen die ik moet toepassen?
schema staat hieronder;

alvast bedankt.

met vriendelijke sportgroet,
Mark van Brakel

Maaltijd 1__________
50 g havermout = 185 kcal / 31 g K / 5,5 g E / 4 g V
½ L h/v melk = 240 kcal / 24 g K / 18 g E / 7,5 g V
2 scoops whey = 97,5 kcal / 1,85 g K / 19 g E / 1,6 g V
+ Multivitamine & mineralen.
Totaal: 522,5 kcal / 56,8 g K / 42,5 g E / 13,1 g V


Maaltijd 2
500 g kwark = 295 kcal / 27,5 g K / 45 g E / 0,5 g V
2 aardappel (400 g) gekookt = 344 kcal / 80 g K / 7 g E / 0 g V
Totaal: 639 kcal / 107,5 g K / 52 g E / 0,5 g V -------


Maaltijd 3
75 g zilvervliesrijst 265 kcal / 56,2 g K / 6 g E / 1,5 g V
100g zalm 206 kcal / 0 g K / 20 g E / 14 g V
3 aardappels (600 g) gekookt 516 kcal / 120 g K / 10,5 g E / 0 g V
½ rode paprika 48 kcal / 10 g K / 2 g E / 0 g V
Totaal: 1035 kcal / 186,2 g K / 38,5 g E / 15,5 g V


Maaltijd 4 (pre-workout)
50 g havermout 185 kcal / 31 g K / 5,5 g E / 4 g V
½ L h/v melk 240 kcal / 24 g K / 18 g E / 7,5 g V
2 bananen 250 kcal / 60 g K / 2 g E / 0 g V
Totaal: 675 kcal / 115 g K / 25,5 g E / 11,5 g V


Maaltijd 5 (post-workout shake)
½ L h/v melk 240 kcal / 24 g K / 18 g E / 7,5 g V
2 scoops whey 97,5 kcal / 1,85 g K / 19 g E / 1,6 g V
+ Multivitamine & mineralen.
Totaal: 435 kcal / 25,9 g K / 37 g E / 9,1 g V

DAGTOTAAL: 3306,5 kcal / 491,4 g K / 195,5 g E / 49,7 g V

[Naruto rulezz]

Zolang je aankomt is het goed (wat betreft kcal).
Echter is je eiwitten wat aan de hoge kant en vetten absurd laag. Zou 1.7-2 gram eiwitten per kg gewicht aanhouden, en 1 gram vet per kg lichaamsgewicht minstens.

Wat meer vet idd en langzame eiwitten voor het slapen gaan . Verder meer post workout eten. Dan kan je spieren en ook wat nuttigs mee