ff opnieuw ivm foutje in dg bhv

[dvandongen]

ik zag dat ik een foutje had gemaakt in de berekening van mijn dagelijkse behoefte dus hier mijn nieuwe schema...

stats: 173m, 65 kg, 32jr
dag. behoefte: 2600

graag jullie mening

07.00 4 bruine boterhammen met kipfilet + 1 glas halfvolle melk
09.30 300 gr magere yoghurt met muesli
12.00 4 bruine boterhammen met kipfilet + 140 gram tonijn in olie
14.30 500 gram magere kwark + 1 banaan
16.00 TRAINEN (1 glas druivensap direct na trainen)
17.30 200 gr rijst + 150 gr groente + 180 gram Tofu
20.00 150 gram tonijn naturel
22.30 250 gram magere kwark + 1 ananasschijf

niet een beetje teveel kwark? en weet iemand een goed alternatief voor havermout, ik heb het idee dat ik 's ochtends nog wat tekort kom nml. maar ik lus echt geen havermout cq brinta... (alleen met heel veel suiker en dat lijk me ook niet de bedoeling)

[Shannasse]

Op zich kan die eerste maaltijd prima hoor zo, wat bedoel je met het idee dat je wat tekort komt?
Als je bedoelt dat je nog honger hebt kun je er gerust iets bij doen maar noodzakelijk is het niet echt.

Die schijf ananas van 17:30 kun je misschien beter bij je laatste maaltijd nemen, zorgt ervoor dat de eiwitten iets trager worden opgenomen.
Verder is het idd vrij veel kwark, de maaltijd van 20:00 kun je eventueel nog vervangen door wat vaster voedsel. Zou alleen niet al teveel koolhydraten meer nemen rond die tijd, de nadruk kan beter op eiwitten liggen. Denk bijvoorbeeld aan wat kip ofzo.

Vind het er verder erg netjes uitzien en die dagelijkse behoefte klinkt ook een stuk logischer.

[dvandongen]

bedankt voor je advies!

heb de kwark om 08.00 uur vervangen met tonijn naturel en de ananasschijf verplaatst naar de laatste maaltijd.

vooral die ananastip vond ik een errug handige tip!

Ik denk dat ik voorlopig wel vooruit kan met dit schema.

thanx!

[Bocca]

Zeer netjes kerel als je even toegewijd gaat trainen en daadwerkelijk eten zoals je dit voedingsschema hebt in elkaar gebokst, ziet het er voor jou zeer mooi uit.
Mooi dat je gebruikmaakt van de gegeven tips en de hulp van anderen apprecieert.
Heel veel succes!

[dvandongen]

dank je!!

[Curiosio]

Succes!

Greets...

[Been]

als je met dit aan je adh komt is het volgens mij wel best

miss dat je iets te laag in je vetten zit maar dat kan kir je wel vertellen denk

[KeepItReal]

Vetten zitten niet echt hoog idd, je zou iets van noten of olie toe kunnen voegen.

Maar probeer het schema eerst maar even een tijdje uit. Je kan natuurlijk op papier een prachtig schema hebben, het in de praktijk volgen is een ander verhaal

[dvandongen]

Ik probeer deze de komende week wel en dan zie ik wel hoe het uitpakt...

heb me net ingeschreven bij de sportschool en begin morgen.... heb er zin in...

bedankt voor jullie advies iig!!