ik zag dat ik een foutje had gemaakt in de berekening van mijn dagelijkse behoefte dus hier mijn nieuwe schema...
stats: 173m, 65 kg, 32jr
dag. behoefte: 2600
graag jullie mening
07.00 4 bruine boterhammen met kipfilet + 1 glas halfvolle melk
09.30 300 gr magere yoghurt met muesli
12.00 4 bruine boterhammen met kipfilet + 140 gram tonijn in olie
14.30 500 gram magere kwark + 1 banaan
16.00 TRAINEN (1 glas druivensap direct na trainen)
17.30 200 gr rijst + 150 gr groente + 180 gram Tofu
20.00 150 gram tonijn naturel
22.30 250 gram magere kwark + 1 ananasschijf
niet een beetje teveel kwark? en weet iemand een goed alternatief voor havermout, ik heb het idee dat ik 's ochtends nog wat tekort kom nml. maar ik lus echt geen havermout cq brinta... (alleen met heel veel suiker en dat lijk me ook niet de bedoeling)
stats: 173m, 65 kg, 32jr
dag. behoefte: 2600
graag jullie mening
07.00 4 bruine boterhammen met kipfilet + 1 glas halfvolle melk
09.30 300 gr magere yoghurt met muesli
12.00 4 bruine boterhammen met kipfilet + 140 gram tonijn in olie
14.30 500 gram magere kwark + 1 banaan
16.00 TRAINEN (1 glas druivensap direct na trainen)
17.30 200 gr rijst + 150 gr groente + 180 gram Tofu
20.00 150 gram tonijn naturel
22.30 250 gram magere kwark + 1 ananasschijf
niet een beetje teveel kwark? en weet iemand een goed alternatief voor havermout, ik heb het idee dat ik 's ochtends nog wat tekort kom nml. maar ik lus echt geen havermout cq brinta... (alleen met heel veel suiker en dat lijk me ook niet de bedoeling)
Comment