Eetschema advies

**corina** · 14-03-2006, 10:53

Misschien eerst even dit forum helemaal uitspitten, hebben wij ook zo moeten doen

Succes

**Been** · 14-03-2006, 11:06

zo als corry als zegd ff lezen kerel

en als je dan vragen hebt even je zelf voorstellen in het juiste topic en dan kan je alles vragen wat je wil

**Shannasse** · 14-03-2006, 13:42

Als het toch eens allemaal zo makkelijk was hè, heerlijk lijkt me dat...
Als je genoeg geld meeneemt is het dat trouwens ook, personal trainer kost een paar centen maar die doet dan ook wel dit soort dingen voor je.

Wij helaas voor jou niet, wordt dus toch zelf gaan lezen en het werk doen.
Als je eenmaal een schema hebt gemaakt kun je het wel hier plaatsen voor verdere hulp en commentaar.
Zou dan wel mezelf eerst voor stellen in het daarvoor bestemde deel, wel zo netjes immers.

**Bigpimpdaddy** · 15-03-2006, 16:41

OK , nu ik me netjes heb voorgesteld op het andere gedeelte van deze site, hierbij mn eetschema..zelf weet ik dat het niet de perfecte eetschema is voor een topsporter daarom hoop ik dat jullie mij in een goede richting kan sturen. BVD

7:30 brinta, 2 bananen, 2 sneetjes brood met honing, shake 25 gr.
10:30 3 sneetjes brood met pindakaas, kaas, vlees, 1 appel
12:30 3 sneetjes brood met sandwichspread, jam, chocoladepasta, 1 kiwi
14:30 3 sneetjes brood met honing, vlees, muisjes, 1 mandrijn
17:30 rijst met groenten, shake 25 gr.
21:00 2 banenen, shake 25 gr.

**Curiosio** · 15-03-2006, 17:08

Bij iedere maaltijd moeten eiwitten zitten, denk aan kipfilet, eieren, vis e.d.
Voor het slapen gaan zou ik kwark nemen.
Handje (ongezouten) pinda`s tussendoor kan ook voor de goede vetten.

Greets...

**corina** · 15-03-2006, 18:07

Wat is je dagelijkse behoefte?
Wat is je doel? massa of cutten

Schema is echt om te huilen, heb je al schemas van hier bekeken?

Ga eerst je behoefte uit rekenen, dat staat bij de stickys hoe dat moet.
Dan kan je uitrekenen hoeveel je eiwitten moeten zijn en kh en vet.
daar pas je je schema op aan.

Bij de stickys staat ook wat voor voeding je binnen moet krijgen.
Wat voor eiwitten etc.
Jam chocopasta, muisjes, daar ga je geen spieren van krijgen.

Je moet goede vetten, eiwitten en kh binnenkrijgen denk aan tonijn, zalm, nootjes, pasta, rijst, enz..
echt even heel goed alles door gaan spitten hier.

Kost wat tijd, maar dan heb je ook echt iets waar je mooi mee kan gaan bouwen

**Shannasse** · 15-03-2006, 22:59

Met dit schema eet je iig al 6x per dag, dat is een goed begin. Wel kan de verdeling duidelijk beter en de keuze van voedingsmiddelen ook.

Je wilt als ik het goed lees spier aankomen en vet verliezen tegelijk.
Dit is in principe niet mogelijk. Om aan te komen moet je boven je dagelijkse behoefte zitten, om af te vallen eronder. Eerst noodzaak is dus je behoefte uitrekenen (zie sticky's) en dan een keuze maken, wil je eerst het vet kwijt of wil je eerst spier opbouwen. Op basis van je keuze bepaal hoeveel je nodig hebt per dag.
Dan reken je uit wat de totalen van je eetschema zijn, zowel qua totaal kcal als verhouding koolh/ei/vet.
Probeer ook zo regelmatig mogelijk te eten, bijvoorbeeld iedere drie uur.

Plaats dan even opnieuw je schema, ben je al een stuk verder.

**body-vince** · 18-03-2006, 10:48

En dan zou ik persoonlijk kiezen om eerst spieren op te bouwen en daarna pas te beginnen met cutten.
Spieren helpen je vet te verbranden, en hoe meer spier.. deste sneller je vet kan gaan verbranden in je cut.

en voor de rest sluit ik me helemaal aan bij Shannasse

Eetschema advies