Bulkdieet...

[NorthWave]

Ik train 5 dagen in de week en ben een kuurtje gestart.
Mijn bulkschema is als volgt;

Maaltijd 1 – 07:30
400 ml melk met 100 gram havermout, een in stukjes gesneden banaan (of appel), één volle eetlepel lijnzaadolie en wat kaneel voor extra smaak.
2 Omega-3 vetzuurcapsules, 1 x Centrum "van A tot Zink", 3 x daags 2 biergisttabletten.

Maaltijd 2 - 11:00
4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet (100 gram)

Maaltijd 3 - 14:00
4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet (100 gram) en 1 appel

Maaltijd 4 -17:00
4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet (100 gram)

Maaltijd 5 - 20:00
150 gram mager vlees met 100 gr. ongekookte rijst en 400 gram groente.

Maaltijd 6 – 22:00
1 bakje magere franse kwark met ananas.

· 20 minuten voor de training:
25 gram whey proteïne (isolaat) en 1 groot glas vruchtensap

· Direct na de training:
50 gram whey proteïne (isolaat) en 2 glazen vruchtensap

[punani]

hier en daar nog wat verbeter punten
omega vetzuren te kort gooi er een zalm maaltijd in dat staat gelijk aan 8-10pillen

veel keer brood met kip kan je evt een keer rijst groenten kip/vis bij doen..

zal proberen nog een extra maatlijd er in te plannen je wilt immers massa bouwen en je kcal zijn niet echt hoog

franse kwark vervangen voor magere kwark(meer eiwitten)

dextrose/vitargo na trainen toevoegen


ik vind maaltijd 2,3,4 magertjes. rauwkorst zie ik ook nergens en bereken je dagelijkse behoefte uit.suc6

[NorthWave]

Ik zal een zalmmaaltijd toevoegen.
Eerste 2 weken nam ik 8 boterhammen per maaltijd, ik werd vetter naar mijn idee. Dat werd bevestigd bij vetmeting. Had het toen iets naar beneden afgerond.