eetschema

[enxxx]

aangepast

lengte: 181
gewicht: 80
leeftijd : 21
vetpercentage: 10.4%

8:00 60gr havermout + banaan of 150 gr ananas
250ml melk
1 scoop whey + multivit (solgar) + 2 maal zinktablet + omega 3, 2 caps

10:00 250gr kwark ( magere kwark 10gr eiwit per 100 )

12:00 2 boterhammen + 100 gr kipfilet ( of huttekase met bruine bonen en blik tonijn verdeeld over 12 uur en 2 uur )

14:00 1 boterham + 1 blik tonijn

16:00 1 scoop whey + 250 ml melk voor een niet trainingsdag

17:00/18:00 60 gr rijst + vol bord groente + 200gr kipfilet blik tonijn of
rund

20:00 250 gr kwark

voor slapen gaan 250 gr kwark

30 min voor training : NO xplode
direct voor traning : 1 scoop whey + water, glutamine
direct na traning : 1 scoop vitargo ( bms )
15 min later : 1 scoop whey + water , glutamine

niet trainingsdag: na ontwaken creatine en 8 uur later weer creatine

4x 1 theelepel glutamine over hele dag

programma is bedoelt voor droog training
hoor wel wat jullie ervan vinden
aanpassingen altijd welkom

[Been]

stel je even voor (in het juiste topic)

[Curiosio]

Ziet er wat mij betreft goed uit. Stel je ook gerust ff voor in het daarvoor bestemde gedeelte.

Greets...

[enxxx]

voorstellen

ik heb mezelf voorgesteld .. doelstelling van mij is een atletisch lichaam bouwen en dat gaat me zeker lukken doe er alles aan

[Curiosio]

Greets...

[dav1t0]

In welke vorm atletisch? Niet gebodybuild? maar gewoon als heel lenig?

[ahmet]

nee ik denk dat hij hetzelfde als mij wilt , meer een turners lichaam zoek maar is op google, yuri van gelder en anders hier een linkje
http://yurivangelder.com/fotoboek/Mo...0Gelder-bb.jpg

mooi hea en alles puur natuur , die gozer heeft kracht, kan geen enkele BB'er aan tippen...