Tweet
Srry voor jullie nog is lastig te vallen
Ik ben 18
Weeg 72 kg
volgens de weegschaal 12 % bf
Mijn dagelijkse behoefte bedraagt 1900 kcal.
Ik heb me laten vertellen dat Je in de cut je gewicht x 2.2 moet doen om aan je eiwit behoeften te voldoen.
Daar heb ik dus rekening mee gehouden.
Dat komt dus op 158.4
Liever te veel dan te weinig dus heb ik 160 gr in mijn schema zitten.
7.30: 60 gr cornflakes+ 250 ml magere melk
60 gr Proteine shake+ 250 ml magere melk
10.00: 2 Stukken fruit (meestal appel en manderein)
12.00: 4 Boterhamen met mager vlees (kalkoen, kip,...) = School
of
100 gr pasta of rijst (ongekookt) + blik tonijn = Weekend of verlof.
15.50: Stuk fruit+
250 gr kwark+ 20 gr proteine (voor de smaak ander krijg ik dat
echt niet binnen )
16.00: TRAINEN+ Nu ook 45 min cardio
18.00: 60 gr proteine shake + 250 ml magere melk
18.40: 100 gr pasta of rijst (ongekookt)
200 gr vlees (gekookt en niet gebakken)
20.00: Stuk fruit
22.00: 250 gr kwark+ 20 gr proteine ( voor de smaak anders krijg ik het
niet binnen)
Enkele bedenkingen:
~Is er een groot verschil wanneer ik mijn proteine zou innemen met
water in plaats van met magere melk ??
~Kan het kwaad wanneer ik mijn vlees zou bakken in plaats van te koken.
Dat scheelt toch een heel stuk in de smaak.
~Kan je ook is een goed merk geven van tonijn (en waar ik deze vind
in België) Nu warm ik het altijd op omdat het anders niet te eten is .
~Ik weet dat Brinta 's morgens beter is maar dat mag ik echt niet, nog
havermout , als je nog een beter vervangmiddel kent laat maar horen
dan zal ik dat ook is proberen.
~@Harold
I ben niet echt zo voor noten (heb me laten vertellen dat je daar juist vet
van bij krijgt ????) Laat me is weten hoe dat nu echt zit
Alvast bedankt voor de tijd
Alle reply's zijn welkom
Heb zoveel mogelijk rekening gehouden met vorige adviezen
Ik ben 18
Weeg 72 kg
volgens de weegschaal 12 % bf
Mijn dagelijkse behoefte bedraagt 1900 kcal.
Ik heb me laten vertellen dat Je in de cut je gewicht x 2.2 moet doen om aan je eiwit behoeften te voldoen.
Daar heb ik dus rekening mee gehouden.
Dat komt dus op 158.4
Liever te veel dan te weinig dus heb ik 160 gr in mijn schema zitten.
7.30: 60 gr cornflakes+ 250 ml magere melk
60 gr Proteine shake+ 250 ml magere melk
10.00: 2 Stukken fruit (meestal appel en manderein)
12.00: 4 Boterhamen met mager vlees (kalkoen, kip,...) = School
of
100 gr pasta of rijst (ongekookt) + blik tonijn = Weekend of verlof.
15.50: Stuk fruit+
250 gr kwark+ 20 gr proteine (voor de smaak ander krijg ik dat
echt niet binnen )
16.00: TRAINEN+ Nu ook 45 min cardio
18.00: 60 gr proteine shake + 250 ml magere melk
18.40: 100 gr pasta of rijst (ongekookt)
200 gr vlees (gekookt en niet gebakken)
20.00: Stuk fruit
22.00: 250 gr kwark+ 20 gr proteine ( voor de smaak anders krijg ik het
niet binnen)
Enkele bedenkingen:
~Is er een groot verschil wanneer ik mijn proteine zou innemen met
water in plaats van met magere melk ??
~Kan het kwaad wanneer ik mijn vlees zou bakken in plaats van te koken.
Dat scheelt toch een heel stuk in de smaak.
~Kan je ook is een goed merk geven van tonijn (en waar ik deze vind
in België) Nu warm ik het altijd op omdat het anders niet te eten is .
~Ik weet dat Brinta 's morgens beter is maar dat mag ik echt niet, nog
havermout , als je nog een beter vervangmiddel kent laat maar horen
dan zal ik dat ook is proberen.
~@Harold
I ben niet echt zo voor noten (heb me laten vertellen dat je daar juist vet
van bij krijgt ????) Laat me is weten hoe dat nu echt zit
Alvast bedankt voor de tijd
Alle reply's zijn welkom
Heb zoveel mogelijk rekening gehouden met vorige adviezen
Comment