voor, na , tijdens training ?!

[enxxx]

ik heb een vraag had wat stukjes gelezen over het na en voor te trainen inname van "supplementen" ik zit in de cut wat is hierbij voor mij van belang want kwam er niet echt uit bij de sticky onderwerpen

voor training

BCAA ( 5 gram )
Whey

tijdens training

koolhydraten ( vitargo of dextrose )

na training

BCAA ( 5 gram )
whey

wat zijn hiervan de hoeveelheden ? ..vriendelijk bedankt

[Rabbit]

Half uurtje voor de training --> trage koolhydraten

direct na de training --> snelle koolhydraten

Als je na je krachttraining cardio doet (je zit in de cut zeg je) laat die koolhydraten direct na de training dan weg.

whey 30gram (2 scheppen) met magere melk of water

[melkman]

Meest optimale zou geloof ik zo zijn (zie die studie van Big'r)

30gr whey 45 min voor trainen.
Voor/tijdens trainen: snelle koolhydraten (dextrose/vitargo) en wat bcaa
Na trainen: Whey+snelle koolhydraten (dextrose/vitargo) +bcaa
En dan uurtje later vast voedsel met genoeg eiwitten en koolhydraten.