Afvallen moeilijk??? Aankomen net iets lastiger

[Denniz]

Afvallen moeilijk??? Aankomen net iets lastiger Ik heb een vraagje.... Ik doe nu al een aantal jaren aan krachttraining. Steeds loop ik tegen het zelfde probleem op, namelijk; met mijn lichaamsgewicht ga ik niet vooruit. Ben bijna 1.90 en weeg 78 KG. Dit is niet veel. Hierdoor merk ik dat ik te weinig vooruitgang boek. Streefgewicht is 85 - 90 KG. Ik eet normaal. Ik heb eerst geprobeerd om het eten op te voeren. Mocht niet helpen. Spijsvertering is te hoog. Daarom gebruik ik nu supplementen.

Ik gebruik; 1x p/dag weightgainer en 2x p/dag creatine (max. een maand)

Ik train minimaal 3 keer met een max. van 4 keer per week. Ik rust goed tussen de trainingsdagen. Ik doe niet aan cardio. Dit op aanraden van de dietist van de sportschool. Zie mijn trainingschema ook bij topic "training".

Zelfs dit lijkt niet z'n vruchten af te werpen.

Wat doe ik verkeerd en wat moet ik anders doen? Als jullie meer info. nodig hebben, hoor ik het wel.

Ik hoor graag van jullie.

Gr,

Dennis

[Shannasse]

Je zegt 'normaal' te eten maar dat zegt natuurlijk helemaal niets hè.
Het is op zich heel erg simpel, als je niet aankomt eet je te weinig!

Heb ergens je training voorbij zien komen en die vond ik om het maar gewoon eerlijk te zeggen om te huilen.
Het hoeft niets te zeggen maar meestal gaan mindere training en voeding toch echt wel hand in hand...

Wat je het beste kunt doen is je behoefte uitrekenen (zie verschillende mogelijkheden onder 'Sticky's) en vervolgens uitrekenen hoeveel je daadwerkelijk eet. Zal waarschijnlijk veel te weinig zijn, kijk dan even bij verschillende voedingsschema's en probeer er eentje voor jezelf in elkaar te draaien die wel aan je behoefte voldoet.
Dát schema kun je dan plaatsen waarna we je verder kunnen helpen.
Zou zeker ook even je trainingsschema plaatsen in een eigen topic onder 'Training' want daar kan nog heel veel aan verbeterd worden.

Die weightgainer en creatine kunnen overigens geen kwaad maar gaan je evengoed niet (veel) verder helpen als de basis qua voeding en training niet in orde komt.
Succes.

[Sportfood]

Wat Shannasse zegt klopt volledig. Hard trainen en totaal niet aankomen kan alleen maar duiden op onvoldoende voeding.

Toch is dit vaak makkelijker gezegd dan gedaan voor veel mensen. Je hoort veel over bulken, maar het proppen van voedsel de hele dag is niet voor iedereen weggelegd.

Een paar tips:

- Reken eerst een uit hoeveel eiwitten en kcal je binnenkrijgt. Vetten en carbs even niet zo'n zorgen over maken.
- Vervolgens schrijf voor jezelf een voedingspatroon uit waar je 250 kcal meer gaat eten dan nu. Zorg ook dat je minstens 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgt. Eet gewoon waar je zin in hebt.
- Maak nu elke avond van tevoren 6 bakjes met je eten klaar. Zo weet je aan het einde van iedere dag zeker dat je alles binnen hebt gekregen.
- Doe dit 2-3 weken totdat je er een ritme in krijgt.
- Indien wenselijk schroef je inname nu weer met 250 kcal op. Ga nu naar 1,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht en ga nu de snelle suikers langzaam vervangen door hoogwaardige carbs zoals in groenten, zilvervlies rijst, pasta's, volkoren brood etc.

Zo ga je steeds verder door totdat je merkt dat je in gewicht begint toe te nemen. Maak je in het begin niet te druk over toename van vetpercentage, dat komt later wel weer aan bod.

Het is even puzzelen in het begin maar als je daar eenmaal doorheen bent en een ritme krijgt dan gaat het zeker lukken. succes ermee!

[Denniz]

Thanx

Jongens, bedankt voor jullie tips en adviezen. Ik ga het proberen.


thanx!

[MarcoB]

Het bovenstaande van Shannasse en Sportfood kan ik alleen maar bevestigen. Dat je een snelle stofwisseling hebt kan, dat heb ik namelijk ook. Ik at ook veel, naar mijn denken. Maar nu ik een voedingsschema heb opgesteld en me de tering eet begin langzaam aan te komen. Dus het ligt wel degelijk aan je voeding en aan je training natuurlijk !

Succes