Voeding vragen ???

[witbrood]

Hey ik ben 1.88 lang weeg 108kg met een vet percentage van 25%

Wie kan mij wat dingen adviseren qua voeding, om wat vet te verliezen.

Zo ziet mijn voeding er nu uit:

6.30 5 schijven ananas en een bakje yoghurt
7.30 2 plakjes ontbijtkoek
10.00 2 krentebollen
11.00 bruin broodje tonijn
12.00 bruin broodje tonijn
13.30 bruin broodje tonijn
15.30 banaan
16.30 pakje goedemorgen voor het trainen
na het trainen een eiwitshake (op de dagen dat ik niet train neem ik geen shake)
18.30 avond eten (dit verschilt van groente met een stuk vlees tot rijst met kip tot spaghetti)
's avond neem ik soms wel eens een bakje yoghurt als ik honger heb.

Alvast bedankt

Greetz Rob

[Shannasse]

Lijkt me niet heel best...
Begin eens met je behoefte uitrekenen en daarbij natuurlijk ook uitrekenen wat de totalen van dit schema zijn, zowel qua kcal als koolh/eiw/vet.
Kijk daarnaast ook vooral ff bij een aantal andere schema's en de tips daarbij, staan er heel veel hier op het board. Wellicht dat je daarmee zelf al iets beters in elkaar kunt draaien, kunnen we daar weer verder over praten.

[witbrood]

Okay ga ik doen. Hier kom ik dan nog wel op terug.
Thanks

Rob

[erik1982]

Op de dagen dat je niet traint moet je ook eiwtten nemen. want tijdens je rust groeien je spieren!!
groeten erik

[witbrood]

Okay, maar teveel eiwitten gaan weer omzetten in vet.

Gr

[ahmet]

vooral geen witbrood eten


grtz

[FlyingDot]

bruin brood is gezonder ja

[erik1982]

Okay, maar teveel eiwitten gaan weer omzetten in vet.

Gr

Dat klopt. maar juist de dagen na de training maakt je lichaam nieuwspierweefsel. dan is de eiwit vraag het hoogst. Dus eet zeker een overmaat aan eiwit (niet overdreven) zodat het eiwit aanbod de eiwit vraag dekt. het beetje extra zet je om naar energie.
Maak een goed voedingsschema die je bassis behoefte dekt met daarin een compensatie voor he training. en post hem op dit forum. kijk wat de op en aanmerkingen zijn. en test uit wat voor jou werkt. dus gewoon beginnen en gaan trainen . regelmatig wegen en je schema zonodig aan passen.
succes
groeten erik

[witbrood]

Okay ben nu iig me shake op de dagen dat ik niet train ook aan het drinken. Ben nog bezig met met voedingsschema uit te werken.

greetz

[DutchLion]

Afvallen

Als je echt snel en rap wilt afvallen. Een hometrainer kopen. s'ochtends op je nuchtere maag 5 min hartslagje 140 fietsen,, vervolgens een fruitontbijtje; bijvoorbeeld 2 appels, 2 bananen, 2 kiwi's en 2 mandarijnen, vervolgens een halfuurtje krachttraining ff squatten of iets dergelijks.

Doordat je s'ochtends als eerste een hoop fruit naar binnen werkt, krijg je direct de goede suikers binnen zodat je over de rest van de dag gezien minder trek heb, daarbij krijg je ook genoeg vitamines binnen. Aminozuren en shakes etc. Neem die maar pas na de trainen in die je s'middags doet.

Als middagmaaltijd adviseur ik brood van de natuurwinkel. Deze ligt een stuk zwaarder op de maag. Van zo'n brood van de C1000 kan ik er rond de lunchtijd wel een hele van op, maar die broden van de natuurwinkel damn.. daar zit je echt heel gauw vol van. Beleggen met rundvlees, geen jam of stroop want dat zorgt er alleen maar voor dat je suikerspiegel de hoogte in wordt gejaagd.

Als avondmaaltijd adviseur ik de normale hollandse kost. Aardappelen met groente (worteltjes bijvoorbeeld) met vis (zalm, makreel of paling)

Geen melkproducten... daar krijg je alleen maar slijmvorming van.. melk is puur iets Nederlands... eigenlijk is het een restprodukt.. je drinkt toch ook niet je eigen pis op. In landen zoals Amerika is er nauwelijks sprake van een melkcultuur, om nu gelijk te roepen dat ze daarom zoveel superieure atleten hebben, maar het is wel de basic!

Oja.. geen yoghurt op de nuchtere maag, heb je weinig aan, in yoghurt zit nauwlijks energie, het fopt je lichaam alleen maar. Over die Tonijn eet je wel erg veel, vraag me af of je het uit een blikje haalt of vers... vanzelfsprekend genieten versen producten de voorkeur

[Shannasse]

Jouw voedingsgewoonten zullen toch wel flink anders zijn dan die van een echte krachtsporter DutchLion, wat voor jou goed werkt hoeft dus voor hen niet net zo goed te zijn.
Een krachtsporter die ontbijt met alleen maar wat fruit zal niet ver komen, vooral eiwitten zijn erg belangrijk bij iedere maaltijd en zéker bij het ontbijt.

[Rabbit]

En van melk word je groot!

[kees]

En van melk word je groot!

lol lache