Mijn Voedingsschema

[spudman]

6h10 Special k 100g + 50g muesli + magere melk
10h00 5 bruine rijstkoeken + kippewit 75g + shake whey
12h00 blik tonijn + koude schotel + soep + 2 bruine boterhammekes
15h00 banaan + rijstkoeken + kippewit 75g + shake whey
17h00 Bruine rijst + vlees ( kip/lam/paard of struisvogel) 150g +gestoomde groenten
Dan gaan we van maandag tot vrijdag trainen. Na de training neem ik een eiwitbarreke
21h30 shake whey + youghurt 100ml
22h00 SLAAPWEL + GROEIEN die spieren

SUPPLEMENTEN GEDURENDE DE DAG
Whey eiwitten
glutamine voor slapen
creatine half uurtje voor training + dextrose vlak voor begin training
arginine + ornithine voor slapengaan ( shake wel met water dan )
multi- vitaminnekes en mineralen 3keer/dag
calcium/zink+magnesium tabletten 3keer/dag
Ga nu met tribulus terrestris beginnen als ie aangekomen is ( heb er nog geen ervaring mee.

DOEL
Hoop tegen volgende zomer 85kg ( minstens ) te wegen aan een bf-percentage van 8% en dit met mooie afgelijnde tekeningen!!!!

Nu weeg ik 82kg en dit met een lengte van 1.73cm . Mijn vetpercentage ligt nu tussen 9 en 12%. Heb het geluk om dit bij mij in het ziekenhuis te laten testen.
Laat me maar weten wat jullie ervan vinden en waar ik misschien iets kan aanpassen.

Grietz Spudman

[Shannasse]

Wat is je behoefte en wat zijn de totalen van dit schema?

[spudman]

Wel, om eerlijk te zijn kan ik dat niet nauwkeurig zeggen. Het is zo dat ik momenteel toch redelijk goed aan het groeien ben , en dit zonder vet te worden. 11Kg op 1 jaar. Ik had me altijd voorgenomen om dit zonder tellen te doen tot ik in een dipje val. Ik let er eigenlijk vooral op om zo weinig mogelijk vet te eten tot ik op een mooi droog punt zit. Nadien zal ik om te groeien mijn vetten wel verhogen. Lijkt dit idioot of zijn er goeie tips?

Groetjes Spudman

[Shannasse]

Hoe lang train je al?
Groeien doe je in het begin altijd wel goed hè, alleen met de juiste voeding nog net ff beter.
Ben trouwens bang dat je twee dingetjes door elkaar haalt, de goede vetten heb je altijd nodig of je nou af wilt vallen of aan wilt komen. Je bf verlagen doe je door met de totale kcal inname onder je behoefte te gaan zitten, uiteraard in de juiste verhoudingen. Alleen maar je vetten verlagen werkt niet en kan zelfs tegenwerken als je daardoor een tekort aan goede vetten krijgt.
Om goed te groeien is een iets hoger vetpercentage nodig dus niet noodzakelijkerwijs een hogere vetinname...

Als jij hier goed op gaat en er tevreden mee bent kun je het gewoon blijven doen natuurlijk, maar zonder de totalen van het schema en je behoefte te weten valt er niet heel veel nuttigs over je schema te zeggen.
Zie wel dat je fruit mist en dextrose is voor ná de training ipv ervoor.