Aankomen

[DaddYankee]

Hey,

Ik ben 16 jaar en weeg 67 kg
ben 1,85m lang fitniss ongeveer 4 maandjes
Maar ik wil echt heel graag aankomen..
Maar ik zou niet weten hoe ik een schema op moet zetten.
Wie kan me helpen of heeft tips?

Totale Dagelijkse Behoefte Energie: 2780 kcalDagelijkse Behoefte Koolhydraten: 417 GramDagelijkse Behoefte Eiwit: 139 GramDagelijkse Behoefte Vet: 62 Gram
Groetjes

[Achilles]

Kijk gerust rond naar andere voedingschema's. Uit deze kun je zeer zeker iets moois van je eigen voortbrengen.

De hoeveelheden heb je al uitgerekend. Nu nog verdelen over 1 dag in 6 a7 maaltijden. Hou er rekening mee dat je meer moet eten dan dat je nodig hebt per dag om aan te komen. Maak dit echter niet te bont.

Succes kerel!