shakes

[sizzz]

hey ik train nu een paar maandjes (had een half jaar daarvoor ook al 4 maand getrained), ben 1.88m en 73kg, 18 jr ook. Niet zo zwaar en ik ga niet heel snel voorruit ofzo, en kom ook niet echt merkbaar aan. Ik train nu wel goed (vaak 8-10 herhalingen), ga meestal door tot ik niet meer kan en train elke spiergroep 1x per week. maar ik gebruik verder geen proteine shakes. Ik eet meestal 8-10 bruine boterhammen met veel kip (1 zon pakje zit 30 g eiwitten in en ik eet meestal 1.5 pakje), avond eten vaak met veel gehakt of biefstuk en vlees erbij en iets van 700gram kwark. Ik heb bij de sportwinkel gevraagd maar die raadde me niet aan shakes te gebruiken, omdat het volgens hem niet uitmaakt. en nu heb ik geen zin om voor 60 euro zon pot te halen als het toch niet heel veel luitmaakt (je alle eiwitten weer uitscheit). Kom ik echt sneller aan als ik shakes gebruik of moet ik gewoon meer eten?? Ik wil over een maand of 3-4 toch wel minimaal 75-76 kilo wegen. Aangezien er hier wel mensen zitten die er heel wat van weten dacht ik het ff hier te kunnen vragen
ps ik ben zo iemand die heel veel kan eten en geen grammetje aankomt, dus het moet allemaal met trainen derbij .

[BREAR]

Je kunt je eiwitinname ook nog opvoeren dmv een bak kwark van 500 gram = ong 45 gram prot, en zachtgekookte eieren= ong 7 gram prot per stuk, of tonijn, makreel kipfile enz.
Je kunt proberen om tot ong 2,5 gram eiwit per kilo lichaams gewicht te gaan, dus als je nu 80 kilo weegt, dan ga je tot ong 200 gr proteine per dag.
Dit is een algemene richtlijn bij krachtsport, kan van persoon tot persoon ook nog wat verschillen afhankelijk van je doelstelling.

Ikzelf gebruik extra proteine poeder en aminozuren alleen maar om aan mijn benodigde hoeveelheid eiwit per dag te komen zonder teveel cal naar binnen te krijgen, als je gaat bulken is dit niet nodig, want dan kan je je eiwitten gewoon uit schone voeding halen omdat de cal die niet zo van belang zijn.
Je snapt natuurlijk wel dat schone voeding geen junkfood inhoudt he, dus gewoon goed en gezond eten.
Veel succes.
Brear.