berekenen

[michaeldewaard]

hoe bereken ik hoeveel voeding ik dagelijks moet inneme en dan met name de:
- vetten
- koolydraten
- eiwitten

[terror]

Regel 1 : Eet minstens 6 keer per dag! Weliswaar kleinere hoeveelheden, maar echt zes keer. Dat is de enige manier om de verbranding aan de gang te houden, hongeraanvallen te beperken en de insulinespiegel gelijkmatig te houden
Regel 2 : drink veel water. Dat zorgt voor afvoer maar het beperkt ook in sterke mate de eetlust.
Regel 3: kies je streef gewicht en zorg dat je dagelijks per kg lichaamsgewicht minstens 2,2 en maximaal (dus krachtsporters) 4 gram eiwit binnen krijgt. Iemand van 80 kg die 70 wil gaan wegen moet dus rond de 150g eiwit per dag eten (dit is gelijk aan 600 calorieën, verdeeld over 6 maaltijden is gelijk aan 25 g per maaltijd) Haal dit uit: vis, kip, mager rundvlees, magere zuivel en eieren. ( Een bijkomstigheid is dat eiwitten meer energie vragen van je lichaam om verteerd te worden t.o.v. koolhydraten en vetten dus moet je lichaam harder werken en de energie daarvoor moet hij ergens vandaan halen, juist ja: je vetreserves. Je zult dus ook meer vet verbranden op een dieet met een hoog percentage eiwit).
Regel 4 : schommel met de koolhydraten. Gemiddeld raad ik per kg lichaamsgewicht dagelijks tussen de 3,3 (bij tijdelijke diëten kan dit soms wel lager zijn) en 5 gram te gaan zitten. Dezelfde persoon die 70kg wil wegen eet dan 230g koolhydraten (920calorien, wat per maaltijd neerkomt op zon 40g). Haal deze uit samengestelde bronnen als volkoren rijst, pasta's, aardappelen, groenten, volkorenbrood. Het beste is steeds drie dagen wat lager te gaan zitten en de vierde dag dit op te voeren zodat het gemiddelde over 4 dagen gelijk is aan de dagelijkse 230g. Zo went je lichaam hier niet aan en slaat je lichaam meer koolhydraten op als glycogeen en minder als vet.
regel5: De rest is voor gezonde vetten. Bak vlees of vis in olie, vervang de biefstuk regelmatig voor een moot zalm of makreel. De genoemde persoon zou ik aanraden gemiddeld zo'n 60g gezonde vetten te eten. Bijvoorbeeld voor 2 maaltijden 30 gram. Gezonde vetten vind je in vis, eidooiers, olijfolie, lijnzaadolie. Ik hoop dat dit eerst voldoende info is Succes

[Santino88]

Uitrekenen

[Santino88]

Kh - bronnen

Pasta
Havermout
Bambix
Aardappelen
Brinta
Brood
Rijst
Tarwe
Couscous
Banaan
WG shake

Ei - bronnen

Eieren
Vlees (kip, kalkoen, paard...)
Vis (zalm, koolvis)
Whey/Proteine shake
Kwark
Cottage cheese

Vet - bronnen

Pindakaas
lijnzaadolie
olijfolie
zalm
noten
Caps

[michaeldewaard]

oke bedankt nu weet ik teminste wat ik allemaal moet veranderen

[Curiosio]

Succes

Greets...