voeding na het sporten?

[mitchell]

Beste sportlieden,



wat nemen jullie nadat jullie gesport hebben? Ik neem meestal direct na het sporten 1 schep maxtrix-shake met rode druivensap en na een uur neem ik nog 1 maxtrix-shake met water. Daarna ga ik pas echt weer eten(zoals brood e.d.)

Hoe doen jullie dat? Nemen jullie iets van koolhydraten is de vorm van die soort sultana? Of nemen jullie dextro?

[Curiosio]

Nam meestal een banaan en een AA-tje direct na het sporten.

Greets...

[mitchell]

geen eiwitten?

[Castaway]

Ik neem 3 gram glutamine, 5 gram creatine na het sporten en whey eiwitten.

Greetz.

[KeepItReal]

dextrose, whey en creatine direct na de training. Een uur daarna gewoon weer een maaltijd.

[mitchell]

leuk om te zien dat jullie creatine NA de training nemen. Mij werd verteld dat je dit ALLEEN voor de training moest nemen. De reden daarvan is mij overgens niet verteld....

p.s. is die dextrose dat "snoepgoedje" wat je in de supermarkt kan kopen(van die zuigtabletjes)?

[punani]

dextrose is druivensuiker.. is namelijk een stuk goedkoper dan die snoepjes

[Wolf]

leuk om te zien dat jullie creatine NA de training nemen. Mij werd verteld dat je dit ALLEEN voor de training moest nemen. De reden daarvan is mij overgens niet verteld....

p.s. is die dextrose dat "snoepgoedje" wat je in de supermarkt kan kopen(van die zuigtabletjes)?

Het maakt in principe niks uit wanneer je je creatine neemt. Echter na je training heb je een zogenaamde anabolic window die (als je suikers neemt) er voor zorgt dat de voedingsstoffen die je inneemt iets beter worden opgenomen.

Ik neem whey en suiker na mijn training. Ik begin volgende week weer met creatinen. Suiker neem ik meestal in de vorm van twee suikerklontjes en een scheut zoete ranja door mijn whey-shake.

[Curiosio]

geen eiwitten?

Pas een uur na de training.

Greets...

[mitchell]

dextrose is druivensuiker.. is namelijk een stuk goedkoper dan die snoepjes

ik had zoiets ook ergens gelezen net. Daarom ben ik naar de supermarkt gegaan en heb een zak druivensuiker dextrose gehaald bij ah. Kost maar 1,59. Alleen is nu mijn vraag....hoeveel druivensuiker doen jullie bij 1 schep eiwit-shake?

[KeepItReal]

Zo'n 0,4 gram per kg. lichaamsgewicht.

Creatine neem ik ook voor de training. Het duurt namelijk een tijd voor het opgenomen wordt. Dus 2 gram voor en 3 gram erna neem ik.