Tweet
Om misschien de maaltijden voor en na het trainen wat duidelijker te maken:
De pre workout meal (voor het trainen) bestaat eigenlijk uit 2 zaken:
1-Een maaltijd die 1 a 2 uur voor de training genomen wordt en die hoofdzakelijk bestaat uit:
- Koolhydraten met een lage glycemische index. Deze suikers zorgen voor een geleidelijke energievrijgave en voorkomen dat je tijdens je aan het trainen bent te vlug met een energietekort te kampen hebt.
- Hoogwaardige eiwitten die dan uiteraard de essentiële AZ bevatten
- Essentiële vetzuren; deze houden de testosteronspiegel hoog en zijn daarenboven eveneens belangrijk voor de geleidelijke energievrijgave.
2-Een supplement of snelle/kleine maaltijd die net (30 min of korter) voor de training kan genuttigd worden.
Het kan hier gaan om multi-vitaminen, creatinepreparaten, caffeïnebooster, aminozuren, snelle kh's...
Ook de post workout meal kan strikt genomen ingedeeld worden in enkele afzonderlijke maaltijden.
1-Direct na het trainen (of na 3/4 training in bep gevallen)
-snelle suikers (dextrose,maltodextrine): om zo snel mogelijk de glycogeenvoorraden te herstellen en de insulinesecretie op gang te brengen.
Deze insulinestijging zorgt er verder ook voor dat de afbraak van spierweefseleiwitten geremd wordt en heeft daarnaast een sterk anabole (opbouwende) werking.
-inname van snelle eiwitten: deze eiwitten worden zeer snel opgenomen en omgezet in de aminozuren die op hun beurt samen met de snelle suikers de insulinevrijgave verder doen stijgen. Verder worden deze aminozuren dan, mede dankzij de hogere insulineconcentratie in het bloed, in onze weefsels, oa spieren, gedreven alwaar ze kunnen ingebouwd worden en deel gaan uitmaken van de lichaamseigen spierweefseleiwitten.
2-Eén tot anderhalf uur later wordt dan weer een volwaardige maaltijd gebruikt.
De pre workout meal (voor het trainen) bestaat eigenlijk uit 2 zaken:
1-Een maaltijd die 1 a 2 uur voor de training genomen wordt en die hoofdzakelijk bestaat uit:
- Koolhydraten met een lage glycemische index. Deze suikers zorgen voor een geleidelijke energievrijgave en voorkomen dat je tijdens je aan het trainen bent te vlug met een energietekort te kampen hebt.
- Hoogwaardige eiwitten die dan uiteraard de essentiële AZ bevatten
- Essentiële vetzuren; deze houden de testosteronspiegel hoog en zijn daarenboven eveneens belangrijk voor de geleidelijke energievrijgave.
2-Een supplement of snelle/kleine maaltijd die net (30 min of korter) voor de training kan genuttigd worden.
Het kan hier gaan om multi-vitaminen, creatinepreparaten, caffeïnebooster, aminozuren, snelle kh's...
Ook de post workout meal kan strikt genomen ingedeeld worden in enkele afzonderlijke maaltijden.
1-Direct na het trainen (of na 3/4 training in bep gevallen)
-snelle suikers (dextrose,maltodextrine): om zo snel mogelijk de glycogeenvoorraden te herstellen en de insulinesecretie op gang te brengen.
Deze insulinestijging zorgt er verder ook voor dat de afbraak van spierweefseleiwitten geremd wordt en heeft daarnaast een sterk anabole (opbouwende) werking.
-inname van snelle eiwitten: deze eiwitten worden zeer snel opgenomen en omgezet in de aminozuren die op hun beurt samen met de snelle suikers de insulinevrijgave verder doen stijgen. Verder worden deze aminozuren dan, mede dankzij de hogere insulineconcentratie in het bloed, in onze weefsels, oa spieren, gedreven alwaar ze kunnen ingebouwd worden en deel gaan uitmaken van de lichaamseigen spierweefseleiwitten.
2-Eén tot anderhalf uur later wordt dan weer een volwaardige maaltijd gebruikt.
Ben ook geen voorstaander van het principe 'van niets naar alles in één beweging'. Je sportschoolhouder heeft gewoon gelijk. Stap voor stap te werk gaan. Blijf je veel langer gemotiveerd ook en wordt het allemaal geleidelijk aan alleen maar boeiender. Nu zal het misschien voor je allemaal wat veel zijn 
. In elk geval niet meer dan normaal. Je kan best verder doen zoals je al bezig bent denk ik. Veel lezen en aan verschillende mensen zaken vragen en er zo zelf rustig in groeien, maar je moet inderdaad niet van de ene dag op de andere gaan eten, trainen, leven als een topatleet. Neem rustig je tijd, de motivatie is er blijkbaar al en dat is al heel wat.
Comment