Hoi allemaal,
Graag wil ik jullie meningen en adviezen horen over mijn eet schema die ik pas heb gemaakt.
ik ben 24 1.72 en weeg 65 kilo.
ik wil graag breed worden en die kilo's moeten komen.
ik heb ook een trainingsschema gemaakt en wil intensief gaan trainen. 4x per week.
Maar eerst moet mijn eetschema in orde zijn..
------------------------------------------------
Voedingschema
Ochtend
8.00 uur
Kopje Thee
2 Volkorenbrood met Pindakaas
Whey shake
1 Banaan
10.00 uur
2 Volkorenbrood met Appelstroop
2 Hele eieren.
Middag
12.00 uur
2 Volkorenbrood met smeerkaas
Druif
15.00 uur
Pasta
125gr kwark
Ananas
17.30 uur
Rijst met kip
100gr Ananas
Whey shake
Trainen om 19.00 uur tot 20.00
na de training 1 banaan
Avond
20.30 uur
Rijst of marcaroni
200gr groenten
200 kipfilet / kabeljauwfilet of iet anders
21.00 uur
Whey shake
Muesli 100 gr.
22.00 uur voor slapen
1 fruit
- kwark (mager) 250 gr.
Door de dag heen: drink ik veel water en eet ik noten tussen door.
Graag wil ik jullie meningen en adviezen horen over mijn eet schema die ik pas heb gemaakt.
ik ben 24 1.72 en weeg 65 kilo.
ik wil graag breed worden en die kilo's moeten komen.
ik heb ook een trainingsschema gemaakt en wil intensief gaan trainen. 4x per week.
Maar eerst moet mijn eetschema in orde zijn..
------------------------------------------------
Voedingschema
Ochtend
8.00 uur
Kopje Thee
2 Volkorenbrood met Pindakaas
Whey shake
1 Banaan
10.00 uur
2 Volkorenbrood met Appelstroop
2 Hele eieren.
Middag
12.00 uur
2 Volkorenbrood met smeerkaas
Druif
15.00 uur
Pasta
125gr kwark
Ananas
17.30 uur
Rijst met kip
100gr Ananas
Whey shake
Trainen om 19.00 uur tot 20.00
na de training 1 banaan
Avond
20.30 uur
Rijst of marcaroni
200gr groenten
200 kipfilet / kabeljauwfilet of iet anders
21.00 uur
Whey shake
Muesli 100 gr.
22.00 uur voor slapen
1 fruit
- kwark (mager) 250 gr.
Door de dag heen: drink ik veel water en eet ik noten tussen door.
Comment