Mijn voedingschema (graag mening)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn voedingschema (graag mening)

    Hoi allemaal,

    Graag wil ik jullie meningen en adviezen horen over mijn eet schema die ik pas heb gemaakt.

    ik ben 24 1.72 en weeg 65 kilo.

    ik wil graag breed worden en die kilo's moeten komen.
    ik heb ook een trainingsschema gemaakt en wil intensief gaan trainen. 4x per week.

    Maar eerst moet mijn eetschema in orde zijn..
    ------------------------------------------------

    Voedingschema

    Ochtend

    8.00 uur

    Kopje Thee
    2 Volkorenbrood met Pindakaas
    Whey shake
    1 Banaan

    10.00 uur
    2 Volkorenbrood met Appelstroop
    2 Hele eieren.


    Middag


    12.00 uur
    2 Volkorenbrood met smeerkaas
    Druif


    15.00 uur
    Pasta

    125gr kwark
    Ananas

    17.30 uur
    Rijst met kip

    100gr Ananas
    Whey shake



    Trainen om 19.00 uur tot 20.00

    na de training 1 banaan



    Avond

    20.30 uur
    Rijst of marcaroni
    200gr groenten
    200 kipfilet / kabeljauwfilet of iet anders


    21.00 uur
    Whey shake
    Muesli 100 gr.


    22.00 uur voor slapen
    1 fruit
    - kwark (mager) 250 gr.





    Door de dag heen: drink ik veel water en eet ik noten tussen door.

  • #2
    Stel je eerst even voor graag.

    http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/

    Reacties op al je vragen zullen dan zeker volgen.

    Comment


    • #3
      okkkkkk

      Comment


      • #4
        Missen nog wat gegevens die toch echt nodig zijn, namelijk je dagelijkse behoefte en de totalen van het schema. (Kcal, koolh/eiw/vet)

        Comment


        • #5
          ik heb het op een site gecalculeerd en volgend de site is mijn dagelijkse behoefte ongeveer:

          voeding kcal

          Koolhydraten 2200
          Vetten 560
          Eiwitten 670
          Totaal 3430


          en in gram

          Koolhydraten 527gr
          Vetten 63gr
          Eiwitten 168gr
          Totaal 758 gr

          Dagelijkse calorie behoefte calculator
          Last edited by Peman; 04-08-2006, 13:21.

          Comment


          • #6
            Prima, nu nog de totalen van je schema.
            Weten wat je zou moeten eten is de helft, weten wat je werkelijk eet is minstens net zo belangrijk hè.

            Comment


            • #7
              ok ik ga het ff rustig brekenen.

              Comment


              • #8
                welke calculator heb je hiervoor gebruikt?

                3400 voor iemand die 65 kg weegt lijtk in mijn ogen veel te veel. ik weet dat dit niet accuraat op gewicht alleen te beoordelen is, je kunt een hele snelle spijsvertering hebben. wat misschien ook een goeie manier is 5 dagen alles opschrijven wat je eet, aan het einde van die 5 dagen of een week wat jij wilt jezelf wegen ben je dan niet afgevallen of bijgekomen deel je dit getal door aantal dagen en heb je ONGEVEER je onderhouds niveau

                ik weet ook niet presies wat je wilt, ik bedoel wil je gaan bulken ofzo? lijkt mij dat je heel laag vet% hebt al zie ik geen rede tot bulken waarom zou je je zelf extra vet maken en vervolgens met moeite het erweer af moeten krijgen.

                laters
                beste tip in de wereld : leer van je fouten :P

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Shannasse
                  Prima, nu nog de totalen van je schema.
                  Weten wat je zou moeten eten is de helft, weten wat je werkelijk eet is minstens net zo belangrijk hè.
                  Ga ook even wachten tot je dit kent. Kun je miss ook de Kcal-inhoud en KEV verhouding per maaltijd even bijzetten?

                  12.00 KEV? Zeer waarschijnlijk te weinig hoogwaardige eiwitten.
                  15.00 kwark bijv vervangen door tonijn zeker als je maar 125g kwark neemt
                  21.00 muesli. Ik ken jouw muesli niet maar diegene die bij ons verkocht wordt bevat veel te veel snelle suikers en zeker om zo laat op de avond nog te eten. Moet je ook eens naar kijken.
                  22.00 Tussen de 300-500g kwark eten voor het slapengaan. Strikt genomen hoort het stuk fruit daar ook niet dadelijk thuis, maar kan in jouw geval waarschijnlijk geen kwaad

                  En als dit echt jouw volledige voedingsschema is moet je je pre en zeker post workout meal nog een beetje aanpassen.
                  Heb er ook iets over neergezet in Mirella's topic: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...fitness-4.html

                  Good luck
                  Last edited by Bocca; 04-08-2006, 14:40.

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  Working...
                  X