Mijn voedingschema (graag mening)

**Bocca** · 04-08-2006, 12:15

Stel je eerst even voor graag.

http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/

Reacties op al je vragen zullen dan zeker volgen.

**Peman** · 04-08-2006, 12:19

okkkkkk

**Shannasse** · 04-08-2006, 12:43

Missen nog wat gegevens die toch echt nodig zijn, namelijk je dagelijkse behoefte en de totalen van het schema. (Kcal, koolh/eiw/vet)

**Peman** · 04-08-2006, 13:10

ik heb het op een site gecalculeerd en volgend de site is mijn dagelijkse behoefte ongeveer:

voeding kcal

Koolhydraten 2200
Vetten 560
Eiwitten 670
Totaal 3430

en in gram

Koolhydraten 527gr
Vetten 63gr
Eiwitten 168gr
Totaal 758 gr

Dagelijkse calorie behoefte calculator

**Shannasse** · 04-08-2006, 13:35

Prima, nu nog de totalen van je schema.

Weten wat je zou moeten eten is de helft, weten wat je werkelijk eet is minstens net zo belangrijk hè.

**Peman** · 04-08-2006, 13:59

ok ik ga het ff rustig brekenen.

**HD_Rodger** · 04-08-2006, 14:13

welke calculator heb je hiervoor gebruikt?

3400 voor iemand die 65 kg weegt lijtk in mijn ogen veel te veel. ik weet dat dit niet accuraat op gewicht alleen te beoordelen is, je kunt een hele snelle spijsvertering hebben. wat misschien ook een goeie manier is 5 dagen alles opschrijven wat je eet, aan het einde van die 5 dagen of een week wat jij wilt jezelf wegen ben je dan niet afgevallen of bijgekomen deel je dit getal door aantal dagen en heb je ONGEVEER je onderhouds niveau

ik weet ook niet presies wat je wilt, ik bedoel wil je gaan bulken ofzo? lijkt mij dat je heel laag vet% hebt al zie ik geen rede tot bulken waarom zou je je zelf extra vet maken en vervolgens met moeite het erweer af moeten krijgen.

laters

**Bocca** · 04-08-2006, 14:36

Originally posted by Shannasse

Prima, nu nog de totalen van je schema.

Weten wat je zou moeten eten is de helft, weten wat je werkelijk eet is minstens net zo belangrijk hè.

Ga ook even wachten tot je dit kent. Kun je miss ook de Kcal-inhoud en KEV verhouding per maaltijd even bijzetten?

12.00 KEV? Zeer waarschijnlijk te weinig hoogwaardige eiwitten.
15.00 kwark bijv vervangen door tonijn zeker als je maar 125g kwark neemt
21.00 muesli. Ik ken jouw muesli niet maar diegene die bij ons verkocht wordt bevat veel te veel snelle suikers en zeker om zo laat op de avond nog te eten. Moet je ook eens naar kijken.
22.00 Tussen de 300-500g kwark eten voor het slapengaan. Strikt genomen hoort het stuk fruit daar ook niet dadelijk thuis, maar kan in jouw geval waarschijnlijk geen kwaad

En als dit echt jouw volledige voedingsschema is moet je je pre en zeker post workout meal nog een beetje aanpassen.
Heb er ook iets over neergezet in Mirella's topic: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...fitness-4.html

Good luck

Mijn voedingschema (graag mening)