Dan is het nu tijd om mijn voedingsschema hier neer te zetten. Ik lees al een tijdje mee en ik heb echt wel moeite gedaan om het en ander uit te zoeken, maar het valt mij zwaar tegen om een goed voedingsschema in elkaar te zetten.
Eerst even mijn stats weer:
1.65 m groot
72 kg
22% bf
Totale dagelijkse energiebehoefte= 2287 kcal
Eiwitbehoefte= 112,4 gram
Koolhydraatbehoefte= 345 gram
Vetbehoefte= 51 gram
Doel is droger worden en als het kan zonder spierverlies.
De cijfers die ik achter het eten zet is kcal-eiwit-koolhydraten-vet
7.00 Whey shake/water :112 - 22 - 2,5 - 1,5
60 gram Brinta : 375 - 2,1 - 56,4 - 6,9
Appel : 60 - 1 - 14 - 0
10.00 2 plak volkoren brood: 124 - 4,2 - 24 - 1,2
2 ei : 164 - 14 - 0 - 12
12.15 130 gr tonijn (op water): 149,5 - 35,5 - 0 - 0,65
2 stuks kiwi : 48 - 0 - 12 - 0
1 plak volkoren brood : 62 - 2,1 12 - 0,6
14.30 2 plak volkoren brood: 124 - 4,2 - 24 - 1,2
2 ei : 164 - 14 - 0 - 12
16.15 Whey shake/water : 112 - 22 - 2,5 - 1,5
19.00 50 gr. zilvervliesrijst : 184,5 - 4,5 - 39 - 1,2
100 gr. kipfilet : 111 - 21 - 0 - 0,3
200 gr. groente : 56 - 5 - 9 - 0
22.00 200 gr koolvis : 144 - 36 - 0 - 0
Totaal :1990 - 187,6 - 195,4 - 39,05
Ik train 3 keer per week van 16.45 tot 17.45 en dan neem ik in plaats van de wheyshake om 16.15 een appel. Na het trainen neem ik dan die whey shake.
Ik ben met opzet wat lager in de koolhydraten en gaan zitten, omdat ik droger wil worden.
Als iemand tips heeft hoor ik dat graag
Eerst even mijn stats weer:
1.65 m groot
72 kg
22% bf
Totale dagelijkse energiebehoefte= 2287 kcal
Eiwitbehoefte= 112,4 gram
Koolhydraatbehoefte= 345 gram
Vetbehoefte= 51 gram
Doel is droger worden en als het kan zonder spierverlies.
De cijfers die ik achter het eten zet is kcal-eiwit-koolhydraten-vet
7.00 Whey shake/water :112 - 22 - 2,5 - 1,5
60 gram Brinta : 375 - 2,1 - 56,4 - 6,9
Appel : 60 - 1 - 14 - 0
10.00 2 plak volkoren brood: 124 - 4,2 - 24 - 1,2
2 ei : 164 - 14 - 0 - 12
12.15 130 gr tonijn (op water): 149,5 - 35,5 - 0 - 0,65
2 stuks kiwi : 48 - 0 - 12 - 0
1 plak volkoren brood : 62 - 2,1 12 - 0,6
14.30 2 plak volkoren brood: 124 - 4,2 - 24 - 1,2
2 ei : 164 - 14 - 0 - 12
16.15 Whey shake/water : 112 - 22 - 2,5 - 1,5
19.00 50 gr. zilvervliesrijst : 184,5 - 4,5 - 39 - 1,2
100 gr. kipfilet : 111 - 21 - 0 - 0,3
200 gr. groente : 56 - 5 - 9 - 0
22.00 200 gr koolvis : 144 - 36 - 0 - 0
Totaal :1990 - 187,6 - 195,4 - 39,05
Ik train 3 keer per week van 16.45 tot 17.45 en dan neem ik in plaats van de wheyshake om 16.15 een appel. Na het trainen neem ik dan die whey shake.
Ik ben met opzet wat lager in de koolhydraten en gaan zitten, omdat ik droger wil worden.
Als iemand tips heeft hoor ik dat graag
Comment