Mijn voedingsschema!!

**Mo90** · 09-08-2006, 19:30

is dit een goeie voedingsschema?

**Shannasse** · 09-08-2006, 21:36

Kun je ff de totalen van het schema erbij zetten?
Anders moeten we ze zelf op gaan tellen en daar zijn we te lui voor...

Zou om te beginnen alcast zorgen voor meer groenten en minimaal de dubbele hoeveelheid kwark bij de laatste maaltijd, wacht verder de totalen ff af.

Wel een opmerking, tegelijk droger worden en spier opbouwen is bijna onmogelijk hè, voor het eerste moet je onder je behoefte eten en voor het tweede juist erboven.
Je kunt het even proberen door min of meer op je behoefte te gaan zitten maar in principe zul je moeten kiezen, dan valt er ook nog iets meer over je voedingsschema te zeggen.

**Frederiek** · 10-08-2006, 09:57

ik ben ook 16, kzou nog niet eten om droog te worden, eet tot je er bij neervalt zou ik zo zeggen (niet in chips e.d. natuurlijk)
zo zal je veel massa opbouwen, dat is het belangrijkste denk ik...
tenzij je echt vind dat je te zwaar staat en echt wil gaan afvallen natuurlijk...

**Mo90** · 10-08-2006, 12:05

Originally posted by Shannasse

Kun je ff de totalen van het schema erbij zetten?
Anders moeten we ze zelf op gaan tellen en daar zijn we te lui voor...

Zou om te beginnen alcast zorgen voor meer groenten en minimaal de dubbele hoeveelheid kwark bij de laatste maaltijd, wacht verder de totalen ff af.

Wel een opmerking, tegelijk droger worden en spier opbouwen is bijna onmogelijk hè, voor het eerste moet je onder je behoefte eten en voor het tweede juist erboven.
Je kunt het even proberen door min of meer op je behoefte te gaan zitten maar in principe zul je moeten kiezen, dan valt er ook nog iets meer over je voedingsschema te zeggen.

ik wil allebei natuurlijk want ik heb wel veel vet op mijn lichaam, je kunt mijn spieren dus niet zien. Ik wil dus eerst dat het vet weggaat en daarna spiermassa denk ik. Is dat beter? of eerst spiermassa opbouwen en dan droger worden?

**Shannasse** · 10-08-2006, 12:50

Zou zeker gezien je leeftijd eerst gewoon lekker gaan bouwen, grootste deel van de zomer zit er ook al op dus ook daarvoor hoef je het niet te doen.
Zou dus gewoon heel goed eten en trainen en op zijn vroegst na de winter gaan denken aan droger worden.

Doe je ook nog ff wat met de rest van die post?

**Mo90** · 10-08-2006, 13:35

Originally posted by Shannasse

Zou zeker gezien je leeftijd eerst gewoon lekker gaan bouwen, grootste deel van de zomer zit er ook al op dus ook daarvoor hoef je het niet te doen.
Zou dus gewoon heel goed eten en trainen en op zijn vroegst na de winter gaan denken aan droger worden.

Doe je ook nog ff wat met de rest van die post?

JA je hebt gelijk ik kan beter gaan bouwen idd. Ik heb mijn eetschema wat aangepast en heb er de totalen bijgezet

**Mo90** · 11-08-2006, 10:47

Ik heb eigenlijk een probleem ik woog 5 maanden geleden 77 kilo en nu weeg ik 72 kilo maar mijn bf is 22%:S wat ik het liefst wil is spiermassa opbouwen en vetpercentage omlaag halen.(gaat je bf% niet vanzelf omlaag alzs je spiermassa opbouwt) want 22 is wel erg veel. MAar mijn bf blijft nu 2 weken steken op die 22% hij wil niet omlaag. Misschiien klopt t ook niet want ik heb met zo een tanita weegschaal gewogen. Maar ik wil niet onder de 70 kg komen en als ik bf% omlaag wil halen gaat mijn gewicght ook omlaag. Maar ik ga denk ik gewoon voor massa opbouwen lijkt me t beste.

**Shannasse** · 11-08-2006, 13:48

Weegschaal klopt idd niet maar als je steeds dezelfde en op hetzelfde moment gebruikt kan zo'n ding iig wel een indicatie geven van wat er met je bf gebeurt, of het stijgt of daalt.
Gok zomaar dat je gewicht gezakt is gedurende dezelfde tijd dat je traint?
In dat geval zal het wel vet zijn wat eraf is. Als je gewoon door traint (en fatsoenlijk eet) wordt je vanzelf weer zwaarder, je gaat namelijk spiermassa opbouwen en dat is een stuk zwaarder dan vet. Spieren verbranden ook weer vet trouwens dus hoe meer je er hebt hoe beter.

**Mo90** · 11-08-2006, 19:43

Originally posted by Shannasse View Post

Weegschaal klopt idd niet maar als je steeds dezelfde en op hetzelfde moment gebruikt kan zo'n ding iig wel een indicatie geven van wat er met je bf gebeurt, of het stijgt of daalt.
Gok zomaar dat je gewicht gezakt is gedurende dezelfde tijd dat je traint?
In dat geval zal het wel vet zijn wat eraf is. Als je gewoon door traint (en fatsoenlijk eet) wordt je vanzelf weer zwaarder, je gaat namelijk spiermassa opbouwen en dat is een stuk zwaarder dan vet. Spieren verbranden ook weer vet trouwens dus hoe meer je er hebt hoe beter.

Mijn bf ging wel steeds omlaag dus dat is wel een goed teken, Ik wil dus nu spiermassa op gaan bouwen maar Dan is t tog niet verstandig om cardio te gaan doen tog?? en is mijn voedingsschema al wat beter vind je, of moeten er nog veranderingen komen.?

**Shannasse** · 11-08-2006, 20:50

Ligt eraan waar je die cardio voor wilt gaan doen en hoe lang. Zou het persoonlijk gewoon niet doen en een duidelijke keus maken om te gaan bouwen, niet blijven hinken op twee gedachten.
Voedingsschema ziet er behoorlijk uit al vind ik het nog steeds te weinig om goed te kunnen bouwen. Probeer het gewoon een tijdje en hou je progressie goed bij, zie je vanzelf of het genoeg is of niet.

**Mo90** · 11-08-2006, 21:04

ik dacht er wel aan om alleen KT te doen jah, maar toen las ik dit ineens

minstens de helft van de fitnesstraining dient te bestaan uit niet-krachttraining, zoals cardiotraining, indien fitness de enige sportvorm is. Dit komt de veelzijdige ontwikkeling van het kind ten goede en zal ook minder snel leiden tot een eentonige trainingsbeleving;

Bron:Kids hebben zo hun eigen blessures

**Shannasse** · 12-08-2006, 13:13

Klinkt niet onlogisch dus als je jezelf daar goed bij doet doe je dat toch gewoon.

Hou er wel rekening mee dat je daar ook weer energie mee verbruikt dus als je ook nog wat massa wilt bouwen zul je waarschijnlijk meer voeding nodig hebben.

**Mo90** · 12-08-2006, 20:53

ik heb weer wat aanpassingen gebracht in mijn voedingsschema is ie nu wel wat beter?

**Shannasse** · 13-08-2006, 08:28

Zoals al eerder gezegd te weinig groente en eet je dat brood om 13:00 droog?
Was verder al heel behoorlijk zoals ook al eerder gezegd dus aangezien het nu volgens mij alleen wat meer is zit het wel goed.
Zou trouwens handiger zijn als je de veranderingen erbij zou zetten hoeven we niet steeds opnieuw dat hele schema te bekijken en is het wat duidelijker wat je precies doet met de tips.

Mijn voedingsschema!!