hallo iedereen,
ik heb een paar dagen hier rondgekeken en heb me nu aangemeld ik heb een eigen voedingsschema gemaakt kunnen jullie je mening geven? mij doel is: vetpercentage verlagen en spieropbouw liefst een sixpack
ik ben 16 jaar, 72 kilo en mijn bf volgens de Tanita weegschaal is 22,1 % maar dat klopt niet helemaal volgens mij en volgens de fitnessinstructeurs.
Energiebehoefte: 2543 Kcal
Eiwitten: 112 gr
Koolhydraten: 425 gr
Vet: 56.5 gr
Voedingsschema:
Kcal E K V
7.00 uur: - 40 gr Brinta
en 250 ml halfvolle melk 250 13.4 38 4.6
1 Banaan 124 1 30 0
10.00 uur: - 2 bruine broden met 500 19 90 7
kaas(light) 50 gr 77 7.3 2.4 4.8
13.00 uur: - 2 bruine broden 500 19 90 7
met kaas(light) 50 gr 77 7.3 2.4 4.8
1 appel 60 1 14 0
water 500 Ml 0 0 0 0
16.00 uur:- 3 broden met 750 28,5 135 10,5
pindakaas 50 gr 65 2,6 1,6 5,3 3broden met pindakaas ipv 2
Melk 250 ml 125 10 12,5 14
1 l water tijdens training
19.00 uur: -aardappelen 200 gr 170 5 37,2 0 200 gr aardappelen ipv 100 gr
Sperziebonen 100 gr 24 2,4 3,8 0
Gehakt 50gr 174 7,5 0 16
500 Ml water
22.00 uur 250 gr magere 155 26 7,6 0
kwark
totalen
Kcal: 2992
eiwitten: 150 gr
koolhydraten: 450gr
vetten:59,8 gr
ik heb een paar dagen hier rondgekeken en heb me nu aangemeld ik heb een eigen voedingsschema gemaakt kunnen jullie je mening geven? mij doel is: vetpercentage verlagen en spieropbouw liefst een sixpack
ik ben 16 jaar, 72 kilo en mijn bf volgens de Tanita weegschaal is 22,1 % maar dat klopt niet helemaal volgens mij en volgens de fitnessinstructeurs.
Energiebehoefte: 2543 Kcal
Eiwitten: 112 gr
Koolhydraten: 425 gr
Vet: 56.5 gr
Voedingsschema:
Kcal E K V
7.00 uur: - 40 gr Brinta
en 250 ml halfvolle melk 250 13.4 38 4.6
1 Banaan 124 1 30 0
10.00 uur: - 2 bruine broden met 500 19 90 7
kaas(light) 50 gr 77 7.3 2.4 4.8
13.00 uur: - 2 bruine broden 500 19 90 7
met kaas(light) 50 gr 77 7.3 2.4 4.8
1 appel 60 1 14 0
water 500 Ml 0 0 0 0
16.00 uur:- 3 broden met 750 28,5 135 10,5
pindakaas 50 gr 65 2,6 1,6 5,3 3broden met pindakaas ipv 2
Melk 250 ml 125 10 12,5 14
1 l water tijdens training
19.00 uur: -aardappelen 200 gr 170 5 37,2 0 200 gr aardappelen ipv 100 gr
Sperziebonen 100 gr 24 2,4 3,8 0
Gehakt 50gr 174 7,5 0 16
500 Ml water
22.00 uur 250 gr magere 155 26 7,6 0
kwark
totalen
Kcal: 2992
eiwitten: 150 gr
koolhydraten: 450gr
vetten:59,8 gr
Comment