voedingschema

[Thomas88]

ik ken niks van voeding, maar heb toch mijn best gedaan voor iets in elkaar te steken



7:00 uur
cornflakes met melk
meuslireep

10:00 uur
banaan
meuslireep
2 boterhammen met ???

12:00 uur
(woensdag spaghetti)
3 boterhammen met???
banaan
yoghurt

14:30 uur
100 gram tonijn

17:30 uur
avondeten: vlees,groenten,aardappelen
(woensdag spaghetti)
banaan

20:30 uur
havermout of cornflakes


kan iemand dit aanvullen, of wat ik moet veranderen?

[Jordi_85]

Hey!

wat zijn je dagelijkse behoeften?
Wat is je leeftijd, gewicht, lengte?
Probeer s'ochtends brinta of havermout te nemen..en waarom een banaan bij je avondmaal?
Schrap de havermout als laatste maaltijd..dat zijn complexe koolhydraten..ga voor een lekkere bak magere kwark..dat zorgt ervoor dat je eiwitopname s'nachts lekker doorgaat..
En je weet niet wat je op je brood kan doen? Probeer te kiezen uit bijvoorbeeld kipfilet, kalkoenfilet, rosbief, rookvlees, pindakaas e.d.

Succes!

[Thomas88]

ben 18 jaar
1 meter 94
80 kg

dagelijkske behoefte...als je op gebied van sport bedoeld
maandag en woensdag 1,5 uur training (voetbal)
zaterdag 90 min match (voetbal)

ik propeer ook elke dag een uur met gewicht bezig te zijn,pompen, sit ups
morgen staat hier een nieuw toestel waar ik men rug,schouders,borst kan op trainen
ik train voorlopig nog thuis, ben wel van plan voor binnekort naar de gym te gaan

bedankt voor de info, dan pas ik even het schema aan
wat bedoel je precies met kwark en brinta? ben een belg en dat klinkt me niet bekend in de oren


bedankt voor de info

[Thomas88]

waar kan ik die dagelijke behoefte uitrekenen?

sorry voor de vele vragen maar ben nieuw in die hobby

[Thomas88]

dit zou er al beter op moeten trekken dan:

7:00 UUR
havermout
10:00 UUR
2 boterhammen met kipfilet
1 banaan
1 meuslireep
12:00 UUR
3 boterhammen met kipfilet
1 banaan
magere platte kaas
14:30 UUR
100 gram tonijn
17.30 UUR
avondeten(vlees,groeten)
20:30 UUR
magere platte kaas

[Jordi_85]

Met dagelijkse behoefte bedoel ik niet hoeveel je sport
Het is de dagelijkse energiebehoefte die je nodigt hebt met je stats, dus het aantal kcal's. Deze verdeel je over eiwitten, koolhydraten en vetten.
Kijk hier rond op de site en je komt hier genoeg dingen tegen om je behoefte uit te rekenen.
Zorg er daarna voor dat je bij elke maaltijd de voedingswaarden vermeld.
Deze kun je makkelijk vinden op calorietabel.nl
Dus heb je bv een banaan in je schema, dan vermeld je hoeveel kcal's deze heeft en uit hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten deze bestaat.
Als je dat bij elke maaltijd hebt gedaan kijk je of je aan je dagelijkse behoefte komt, zo niet dan moet je meer toevoegen aan je schema..hoop dat je zo wat verder komt!
Trouwens..voor iemand van jou lengte en gewicht eet je echt vrij weinig..wat is je doel precies? droger worden of massa ontwikkelen?

Groetjes Jordi

[Thomas88]

ik leer veel bij,

mijn doel is massa...
ik eet zowiezo al redelijk weinig eigelijk,
als ik 5 boterhammen eet en avondmaal sta ik op springen denk ik

[Jordi_85]

je moet gewoon zorgen dat je om de 2 a 3 uur goed eet..
als je massa wilt krijgen, dan moet je is proberen om ongeveer 300 kcal boven je behoefte te zitten.
Heb je het al berekend?

Groetjes!

[Thomas88]

heb mijn vet percentage nog nodig
ik schat iets van 10 procent wel

maar zo rap mogelijk is naar dokter of kinisist

vermoed dat ik rond de 2500kcal zal zitten uiteindelijk met die 300 er bij

[harold]

Ik mis bij je ontbijt eiwitten. Mis ook goede vetten, een goede toevoeging zouden noten of een vette vis zijn. Verder mis ik bij je maaltijd om 14.30 nog koolhydraten. Probeer elke maaltijd die je nuttig uit koolhydraten,eiwtten en vetten te laten bestaan.. Behalve de maaltijd voor het slapen gaan, hou hier alleen eiwitten voor, liefst caseine eiwitten omdat deze het traagst worden opgenomen.

grtz..

[Chasin]

Voeding

Ik ben net begonnen met fitness en heb eens enkele vragen over voeding..
Wat kan ik het beste eten om een goede spieropbouw te krijgen?

Nu:
Maaltijd 1:
150 gr magere yoghurt
2 botherhammen met jam

Maaltijd 2:
100 gram magere yoghurt
150 gram meusli

Maaltijd 3:
2 aardappelen , groenten en vlees..

Voor training:
100 gr magere yoghurt

Na training:
100 gr magere yoghurt

Savonds:
3 stukken fruit

[Norfolk]

Je moet je eerst voorstellen in het daarvoor bestemde gedeelte.
En daarna best je eigen topic maken voor jou voedingsschema.