Afwisseling....

[Mythos]

Train pas 6 maanden en het volgende schema volg ik al 4 maanden, wilde informeren of iemand wat afwisseling wist toe te voegen zonder mijn eiwit gehalte, zowel als mijn vetten en koolhydraten teveel te veranderen. Ben 30 jaar, weeg 84 kg en een percentage van 18% vet. Ik zou graag dit gewicht willen aanhouden en rond de 10% met mijn vetgehalte.

7.30) 75 gram brinta pap met melk en een schep eiwitpoeder.
30 gram rozijnen.
Vitamine C tablet.

9.00-10.30) Trainen

10.30) Meteen na het trainen een banaan en een 10 min erna ongeveer
een eiwitshake.

11.00) Twee sneetjes bruin brood met stroop en een magnesium tablet.

13.00) 150 gram volkoren rijst (gekookt).
125 gram kipfilet.
100 gram groente.

15.30) 250 gram magere kwark
75 gram ananas.
2 sneetjes volkoren brood.

17.30) 150 gram volkoren macaroni (gekookt).
blikje tonijn.
100 gram groente.

21.00) 150 gram volkoren rijst (gekookt)
5 ei-eiwitten en 1 met ei-geel (6 totaal)
Vis-olie capsule.

Het gerecht van 17.30 maak ik een soort salade van met een beetje tomatenpuree en gebruik ik paprika als groente.

Graag een serieuze reactie, ben namelijk ver uitgekeken op dit schema. Ik weet dat het allemaal niet zo makkelijk is als je wat wil bereiken, maar misschien een beetje afwisseling.

p.s. Het gebruik van creatine of dergelijke voedingssuplementen wilde ik voorlopig even uitstellen.

Alvast bedankt
Mourad

[Shannasse]

Heb je al wat voedingstabellen bekeken?
Je weet immers zelf precies wat er in de producten zit die je nu neemt dus moet het met een tabel te doen zijn er min of meer gelijkwaardige vervangers voor te vinden.
Wat zijn je resultaten trouwens met dit schema in de laatste 4 maanden?

[Mythos]

Nou ben wel wat kilootjes afgevallen. Woog eerst rond de 90 in het begin met een vetpercentage van rond de 19.
Wat betreft tabelletjes dat heb ik inderdaad nog niet geprobeerd.

[harold]

Er zijn genoeg andere producten die goed en lekker zijn. Zoals rookvlees,rosbief, casselrib, roggebrood, havermout, zalm, paling, en haring. Kijk zoals Shannase al zei, eens in een voedingmiddelen tabel.
Heb je dit schema trouwens zelf gemaakt, vind het er niet verkeerd uitzien. Alleen de rijst om 21.00 uur ben ik geen voorstander van, en liefst zou ik daar caseine eiwitten zien omdat deze trager worden opgenomen.

gRtz.

[Shannasse]

Ik vind je schema er ook niet verkeerd uitzien, maar de resultaten in de afgelopen vier maanden vind ik wel behoorlijk teleurstellend.
Je bent zo'n 6 kilo afgevallen maar slecht 1% bf verloren, tenzij je voorheen heel veel vocht vasthield heb je dus flink wat spiermassa ingeleverd. Ziet er op de weegschaal misschien aardig uit maar is wel heel erg zonde natuurlijk.

Zou je manier van afvallen/sporten nog eens goed onder de loep nemen en vooral ook je behoefte en de totalen van het schema berekenen, moet zeker beter kunnen!
Succes.

[Mythos]

Nee heb dit schema niet zelf gemaakt. Heeft de sportschoolhouder gedaan. Is niets mis mee. Behalve dat ik wat afwisseling wilde en natuurlijk de teleurstellende resultaten.
Maar wat betreft de training snap ik even niet wat je bedoelt shanasse.

Mijn training:

Maandag: Borst, biceps, triceps, onderarmen.

Dinsdag: Rug, schouders, trapezius, buik.

Woensdag: Benen.

Donderdag: rust

Vrijdag: begint het weer als maandag.

Zaterdag: als dinsdag

Zondag: rust

En zo ga ik het hele cyclus af.

Begin wel gewoon met 10 min warming up op de loopband.

[Shannasse]

Volg je dan al een half jaar hetzelfde trainingsschema of heb je daarin wel afwisseling gebracht?
Als je langer dan 6-8 weken exact hetzelfde schema volgt met dezelfde oefeningen, volgorde en reps traint gewenning op en dus beduidend minder groei, dat is zonde van je inspanning.

Verder klopt er óf aan je stats/metingen iets niet óf aan je training/voeding.
Je traint pas een half jaar en zou dus nog lekker moeten groeien, in plaats daarvan heb je als ik je stats bekijk veel meer spier verloren dan vet.
90 kilo met 19% = 17,1 kilo vet en 72,9 kilo vet vrije massa (vvm)
84 kilo met 18% = 15,1 kilo vet en 68,9 kilo vvm

Slechts 2 kilo vet verloren dus en maar liefst 4 kilo vvm, terwijl dat laatste door de krachttraining juist gestegen zou moeten zijn. En 2 kilo vet eraf in 6 maanden is ook bepaald niet spectaculair.

Ik weet niet of er bij dat voedingsschema rekening is gehouden met je persoonlijke behoefte of dat het een standaard schema is maar het lijkt me duidelijk dat als je beginstats en huidige stats kloppen dat schema voor jou niet erg geschikt is.
Als je trouwens serieus je verpentage wilt verlagen is cardio ná de krachttraining of op aparte dagen zeer belangrijk.

[Mythos]

Nee wat mijn training betreft hebben we er onlangs afwisseling in gebracht.
Voorheen was het.

Maandag: Rug, biceps, triceps, onderarmen

Dinsdag: Borst, schouders, trapezius en buik

Woensdag: Benen

Donderdag: Zie maandag

Vrijdag: Zie dinsdag

Zaterdag en Zondag rust.

Wat de cardio betreft geef ik je groot gelijk, heb het al eerder gehoord. Maar mijn training neemt nu al ongeveer een 2 uur met douchen etc. in beslag. Daarna weer werken en op de vrije dagen probeer ik dan te rusten om mijn lichaam te laten herstellen. Zo is het mijn tenminste geleerd.

Wat mijn persoonlijke behoeftes betreft van het schema, ik heb de sport instructeur mijn doelstellingen doorgegeven. Heb dit schema daarvoor gekregen.

En dat lekkere groeien wat je dus zegt shanasse is dus precies wat ik bedoel, hoor en lees juist dat je in het begin het snelst gaat, maar heb er niets van gemerkt.

Maar ja ik probeer in het voedingsmiddelen tabel wel voor een alternatief schema te zorgen. Maar heb blijkbaar meer problemen als dat ik dacht.

[Shannasse]

Plaats anders even je volledige trainingsschema incl oefeningen, sets en reps in het daarvoor bestemde gedeelte, kunnen we je mss ook daarmee wat helpen.

Wat voeding betreft is het echt belangrijk dat je je behoefte berekent en de totalen van je schema, waarschijnlijk zal daaruit al gelijk heel veel af te leiden zijn!

[Ami-Amour]

Ik snap er niks van hoe dit nou kan....

Je voedingsschema ziet er wel goed uit. Heb ff snel de calorien uitgerekend en ligt +/- rond de 2500/2600 kcal.
Je behoefte +/- 2950. (nu met je nieuwe gewicht 200 kcal lager).

De enige theorie die ik kan bedenken is het volgende:

1 je wilt spiermassa opbouwen, en vet% omlaag. Dit gaat niet samen, het ene met krachttraining of het andere met cardio.
2 je doet niet aan cardio.
3 je doet alleen krachttraining

Ok, wat het kan zijn is het volgende. Jou voedingsschema zou goed samen gaan met cardio training om vet te verliezen. Je zit immers onder je behoefte. (hierbij zul je ook een beetje spiermassa verliezen)
Maar....je doet alleen aan krachttraining en om spiermassa aan te komen zul je boven je behoefte moeten gaan zitten. Dit is niet het geval.
Dus, conclusie kan zijn dat je lichaam doormiddel van de krachttraining wel wil groeien, maar hier niet genoeg voeding voor krijgt (boven je behoefte), dus je lichaam zegt, groeien kan niet, dus laat ik maar spieren verbranden, want ik krijg niet voldoende brandstof. Als ik minder spier heb krijg ik wel de benodigde hoeveelheid.
Dat je vet% niet omlaag is gegaan komt omdat je geen cardio doet.

Dus maak een goed voedingsschema met KEV en de juiste verhouding voor je doelstelling. Deze kan zijn of afvallen in vet of aankomen in spier. Deze hebben beide een ander voedingspatroon en KEV verhouding nodig. Ga altijd uit van je caloriebehoefte en pas daar je voeding opaan.

En let trouwens niet zo op je gewicht, stel je doel, eerst vet verbranden of eerst spier aankomen (gepaard met klein beetje vet). Zeggen een verhouding van 10% vet en 84 kilo is niet reeel. eerst het ene dan het andere.

Greetzzz! j.

[Mythos]

Dus als ik het goed begrijp, moet ik me dus eerst richten op het afvallen of op krachttraining. Als ik voor het laatste kies moet ik dus met mijn voeding omhoog.
Ik doe inderdaad niets aan cardio, maar ik dacht wel dat het reeël was om mijn wensen te kunnen voldoen, dus niet.