leeftijd: 21
Lengte: 185 cm
Gewicht: 80 kg
train dagen: 5 dagen in de week
Behoefte Kcal (volgens eetmeter): 3500 kcal
Doel: spiermassa kweken
Dit is mijn voedingsschema voor maandag t/m zaterdag want dan moet ik werken vandaar 5 uur s'morgens. Voor de zondag moet ik nog iets zien te verzinnen want dan word ik niet zo vroeg wakker.
Ontbijt 5 uur
4 bruine boterhammen met 8 kipfilet
shake 23.8g eiwitten
om 9 uur
3 bruine boterhammen met rundrookvlees
1appel
Tussendoor 11 uur
appel
lunch 12.30
3 bruine boterhammen met 8 kipfilet
Shake 23.8g eiwitten
Avondeten 17.00
aardappelen met groenten en vlees
TRAINEN
direct na trainen shake 23.8g eiwitten
1 banaan
Tussendoor ’s avonds voor slapen
kwark
nou dit is hem en ik begin ook weer met creatine maar wanneer op de dag zou ik die dan het beste kunnen nemen
Lengte: 185 cm
Gewicht: 80 kg
train dagen: 5 dagen in de week
Behoefte Kcal (volgens eetmeter): 3500 kcal
Doel: spiermassa kweken
Dit is mijn voedingsschema voor maandag t/m zaterdag want dan moet ik werken vandaar 5 uur s'morgens. Voor de zondag moet ik nog iets zien te verzinnen want dan word ik niet zo vroeg wakker.
Ontbijt 5 uur
4 bruine boterhammen met 8 kipfilet
shake 23.8g eiwitten
om 9 uur
3 bruine boterhammen met rundrookvlees
1appel
Tussendoor 11 uur
appel
lunch 12.30
3 bruine boterhammen met 8 kipfilet
Shake 23.8g eiwitten
Avondeten 17.00
aardappelen met groenten en vlees
TRAINEN
direct na trainen shake 23.8g eiwitten
1 banaan
Tussendoor ’s avonds voor slapen
kwark
nou dit is hem en ik begin ook weer met creatine maar wanneer op de dag zou ik die dan het beste kunnen nemen
Comment