Harcore program

[hardcoremenneke]

He luitjes, ik wil nu toch een soort van voedingsschematje maken waar ik dan minimaal per dag aan moet houden. en wat ik eventueel extra zou eten maakt dan niet zo veel uit want het gaat me er om dat ik gewoon goed genoeg eiwitjes binnenkrijg en dat de rest ook nog redelijk is . Ik heb berekend wat ik nou ongeveer op een dag zou eten aan schoon voedsel dat moet ik dus nog aanvullen enzo maar er zijn van die berekeningen die je moet doen waarvan ik niet zeker weet of ik ze goed heb. Bijv. je eet 5 botherhammen met leverworst maar op internet staat alleen per 100 gr. aangegeven hoeveel zou het dan zijn? Ik heb alles er maar eve zo neer gezet hoe ik het indeel doet er niet toe ik zorg wel dat dat goed komt. Avond eten ( groenten vlees en aardapellen ) is geschat en dat kan natuurlijk verschillen met wat me moeder kookt.

Voeding
Ckal
Prot.
Koolh.
Vet
75 gr. Brinta
274.5
9
55.5
1.9
200 ml melk
120
8.4
12
3.6
5 botherhammen
370
16.5
75
5
5 leverworst
140
8
0.5
20
4 pakjes helly
33.6
1
8
1
250 gr. Kwark
23
24.5
2
0
2 krentenbol
267
8
51
3.2
Appel
60
1
14
0
Aardappelen 150 gr.
127.5
4
27.9
0
Groenten 75 gr
30
2
4
0
Vlees 50 gr.
171
7.5
1.5
15
Litertje water en misschien halve tot liter fris
doet er eve niet toe
doet er niet toe
doet er niet toe
doet er niet toe
totaal
1488.5
85.7
225.5
54.8


behoeften : 2300 kcall
117 gram eiwitten
52 gram vetten
351 gr. koolhydraten

[KeepItReal]

De schattingen kloppen denk ik niet echt.

Wat je het beste kan doen is een keukenweegschaal (digitaal) kopen die op de gram nauwkeurig is. Kost zo'n 25 euro.

Je weegt 1x alles af en schrijft dat op. Je doet er bijv. een boterham op, kijkt hoeveel dat is. Dan doe je je beleg erop en kijkt hoeveel dat is (gebruik de doorweegfunctie).

Het is wel wat werk, absoluut, maar je hoeft het niet je leven lang te doen. Als je eenmaal een goed schema hebt dan hoef je daarna niets meer af te wegen.

[hardcoremenneke]

Klopt, maar dat is dan ook weer het probleem. Wtf moet ik met een weegschaal doen ik koop liever wat extra eiwit shit dan een weegschaal die ik 1x gebruik en waar ik daarna nix meer mee doe. Ik dacht misschien heeft iemand zijn brood en dingen gewogen en heeft het ergens staan dan kan ik het overneme of zo iets dergelijks. IK heb het alleen nodig om even te kijken met hoeveel ik het moet opvullen dus dat kkomt niet zo nauw.

[dav1t0]

In een brood zitten 24 sneden. Leg dus gewoon 10 net zoveel brooden op de weegschaal tot je pcies 1 kilo hebt, en dan deel je het gewoon. Kan je met alles doen..

Grtz

[yamato]

In een brood zitten 24 sneden. Leg dus gewoon 10 net zoveel brooden op de weegschaal tot je pcies 1 kilo hebt, en dan deel je het gewoon. Kan je met alles doen..

Grtz

dat is ook een manier

ps. een boterham(volkoren) weegt rond de 35 à 40gr

[Ami-Amour]

Brood, daar zit wat in

klik "brood en gezondheid"
klik dan "voedingswaarde"
scroll dan naar beneden en zie daarrr.....

Of leen bij je buurvrouw een weegschaal....

greetzzzz j.

[Been]

kijk in de eet meter dan weet je gelijk alles

en schrijf het wat over zichtelijker miss ook wel handig

[hardcoremenneke]

jaa ik had in schema en alles maar ja die plak ik hier maar dat kan dus weer niet met die lijnen. en die site van die voedings geval doet het niet bij mij :S

[Ami-Amour]

Ik heb de eetmeter ge-upload op deze link, ik haal hm over 2 dagen eraf, want dat mag natuurlijk niet wat ik doe....
(De heer BEEN kwam hier mee, de eetmeter, handig dingetje)

Succes!

Greetzzz J.


http://rapidshare.com/files/10854689/Kopie_van_Eetmeter.rar.html

[hardcoremenneke]

dankje.