rijst + tonijn

[Ximon1975]

Ik neem meestal de tonijn gestoomd met zonnebloem olie.(john west)
Die hoef je niet te laten uitlekken als je em zo wilt eten uit blik.
Wat ik ook wel es doe is wat koude pasta beetje tonijn augurkje en komkommer en dan zelf een dressing maken van magere yogurht en een beetje mosterd en beetje peper ofzow.

Gr. Ximon

[Jurvg]

100 gram rijst koken
2 blikjes tonijn op waterbasis er doorheen
eetlepel chili saus
eetlepel sambal
door roeren en eten als een beest

[Ximon1975]

100 gram rijst koken
2 blikjes tonijn op waterbasis er doorheen
eetlepel chili saus
eetlepel sambal
door roeren en eten als een beest

Chilli saus sambal en eiwit shake...... Dan moet ik in het tuinhuisje pitten van mn vriendin want dan word het ruften aan een stuk

[funboy]

pasta

Ik maak vaak pasta di tonno. Ofwel paste met tonijn. Pasta koken. Uitje snipperen, blikje tomatenblokjes erbij (klein beetje van het vocht). Eventueel tomatenpuree. Eventueel knoflook. Saus beetje in laten koken. Pasta, als deze gereed is door deze saus. En als laatste de tonijn (uitlekken) erbij. Heerlijk, simpel en volgens mij verantwoord.

[Camiel020]

Met tonijn en kip doen de sugo pastasauzen het goed, dit zijn mixen van tomatensaus en kruiden.
Pasta koken, saus verwarmen met de tonijn. Of de kip in blokjes grillen en daarna toevoegen aan het pannetje met de saus. Wat kruiden naar smaak toevoegen en klaar. De tonijn kan rauw bij de saus worden gevoegd.

Kappertjes toevoegen, zongedroogde tomaatjes of groentes (aubergine, courgette of gegrillde paprika) maken het een lekkere maaltijd.

Wat betreft de combinatie 'rijst met tonijn'... die is me zo bekend dat ik het nog lekker vind ook... Maar er zijn variaties op te verzinnen:
- Rijst met tonijn, kerriepoeder en pijnboompitten
- Rijst met tonijn, beetje rijstolie en Chinese 5-kruidenpoeder (lekker met wat gewokte Paksoi)
- Rijst met tonijn met op de rijst die heerlijke Turkse peperpasta, verder wat oregano en peper toevoegen, scheutje olijfolie (je hebt vet nodig, dan is dit de beste vorm) is zeker lekker (gegrillde groentes zijn een welkome aanvulling)

Kan zo nog minimaal 20 recepten verzinnen.... gooi gewoon wat bij elkaar wat mager is en klaar. Rijst met Tonijn is toch wel de meest basic en meest succesvolle maaltijd die er voor bodybuilders te bedenken valt.

[marnop]

blikje makreel in olie in de pan mieteren slepeltje verse knoflook er bij dan de rijst er bij. Even doorscheppen en opeten, lekker.

[marnop]

Dus ipv dat ik dacht dat ik 300 kcal eet, eet ik er in het echt ruim 700)
Dit verklaart misschien mijn mislukte cut pogingen

dat komt niet alleen door de vis en de olie maatje......dan zal je ws nog steeds teveel en verkeerde KH en timing hebben gehad.
goed dat je er "misschien" bij zet.

[kojak]

dat komt niet alleen door de vis en de olie maatje......dan zal je ws nog steeds teveel en verkeerde KH en timing hebben gehad.
goed dat je er "misschien" bij zet.

100 gram havermout bij het ontbijt. 100 gram rijst 2 uur voor het trainen. 100 gram havermout na het trainen. Te veel zal het niet zijn en de timing kan ook haast niet beter?

[Polyfemos]

100 gram havermout bij het ontbijt. 100 gram rijst 2 uur voor het trainen. 100 gram havermout na het trainen. Te veel zal het niet zijn en de timing kan ook haast niet beter?

Volgens mij zijn dat iig wel de goede tijden.. ik denk dat marnop bedoelt als dat je 3 maaltijden in de avond waren ofzo

[marnop]

per keer 100gram...ik gebruik minder per keer. Die 300gram had je dan beter over meer maaltijden kunnen spreiden in een cut.

[kojak]

per keer 100gram...ik gebruik minder per keer. Die 300gram had je dan beter over meer maaltijden kunnen spreiden in een cut.

Dat gaat het verschil echt niet maken. Dit is trouwens ook alleen op trainingsdagen, dus drie dagen per week wordt er zo gegeten.

[marnop]

eigenwijsje......

[pescatore]

Je kan een flinke scheut vetvrije kookroom nemen met een kwart rundvleesbouillonblokje erdoor, neem die van maggi, die verkruimeld makkelijk. Verwarm dit op laag vuur. Gooi hier wat gedroogde rozemarijn door en een blikje tonijn en je hebt een prima maaltijd. Ik ben zelf ook meer van de no-nonsense hoor maar dit is een gunstig alternatief.... Eigenlijk voor over de pasta met met rijst is het ook goed te doen....

[pescatore]

Je kan ook de room door water vervangen en er wat groenten aan toevoegen. Bind een beetje af met bloem, allesbinder of maizena en je kan het naast je rijst eten...

[hugo1991]

rijst en tonijn

Ik neem zelf altijd de tonijn in olijfolie! Direct ook nog goede vetten die zorgen voor een test boost. Altijd handig toch? En smaakt prima, zeker als er nog een beetje peterselie en gember doorheen gaan.