Supplementengebr. graag tips

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Supplementengebr. graag tips

    Ik zat te denken een pakketje te bestellen bij powersupplements aangezien me dat wel betrouwbaar en goed lijkt en het niet al te duur is.
    Ik weeg 73kg en mijn BFP is 10%
    Ik zat te denken het als volgt te doen:

    Op trainingsdagen

    's ochtends bij het ontbijt 30 gr. whey eiwit isolaat

    drie kwartier voor de training nog eens 30 gr. whey eiwit isolaat en een BCAA'tje, creatine?

    Direct na de training 100 gr. whey isolate gainer

    Een half uur voor het slapen gaan nog wat whey eiwit isolaat om de afbraak van eiwit tijdens de slaap tegen te gaan

    Afhankelijk van eiwitten en koolhydraten in dagelijkse voeding, verdeeld over de rest van de dag nog wat whey isolate gainer en/of whey eiwit isolaat zodat ik per dag op ongeveer 160 gram eiwit en 280 gr koolhydraten kom

    2 á 3 visolie capsules per dag

    3 liter water verdeeld over de dag

    Op niet-trainingsdagen (weekends)

    Precies hetzelfde schema met de uitzonderingen:

    - Geen 100gr. weightgainer, eerder 25 gr. , i.p.v. de 75 gr. weightgainer wat meer koolhydraathoudend voedsel en ongeveer 30 gram whey eiwit isolaat
    - Geen creatine

    vraag: kan ik creatine het best na of voor de training gebruiken, of toch beide, verdeeld? 1 maatschep voor of na de training dus of een halve voor en een halve na?

    Ik ben geheel nieuw met bodybuilden en maak vast een boel grove fouten en stel domme vragen, jullie hulp wordt zeer op prijs gesteld
    BP: 70kg-3reps BOR:70kg-5reps DL:Ik DL niet ivm rugproblemen SQ: Ik SQ niet zelfde verhaal LP: 300kg-12reps
    1,81m, 79kg nu bijna 2 jaar bezig

  • #2
    Na je training 100 gr whey dan zal je leverancier wel blij zijn, lijkt me behoorlijk veel, ik neem s ochtends 25 gram en voor en na het trainen ook en ipv voor het slapen whey kun je ook kwark nemen.
    Verder moet je creatine alle dagen gebruiken en niet alleen op trainingsdagen.
    succes verder,

    Comment


    • #3
      Reactie

      "Na je training 100 gr whey dan zal je leverancier wel blij zijn, lijkt me behoorlijk veel"

      Na de training neem ik 100gr. whey isolate gainer, hier zit ongeveer 25 gram eiwit in.
      In de whey isolate (zonder gainer erachter) zit iets van 90% eiwit ofzo, dat zou dus neerkomen op 90 gram wat inderdaad veel te veel is.

      Bedankt voor de tip over de creatine! Ik weet nu alleen nog steeds niet op welke momenten ik dit het beste kan gebruiken, voor of na de training, of verdelen. Of maakt dit niet uit?
      BP: 70kg-3reps BOR:70kg-5reps DL:Ik DL niet ivm rugproblemen SQ: Ik SQ niet zelfde verhaal LP: 300kg-12reps
      1,81m, 79kg nu bijna 2 jaar bezig

      Comment


      • #4
        Als je al eiwit pakt hoef je geen bcaa ernaast te pakken. Daarnaast zijn wei eiwitten voor het slapengaan bullshit. Wei is te snel verteerd om in je slaap wat nuttigs te doen. Vervang die wei eiwitten maar door een bak kwark, dan ben je een stuk beter bezig.
        Zou het verder houden bij 2 eiwitshakes/dag. Meer is eerder onzin dan nodig, je moet ze echt zien als aanvulling. Je kunt een hele hoop eiwitten al halen uit je voeding. Over je weightgainer: ik zou alleen een gainer pakken als je niet al je kcal uit gewone voeding kunt halen of tijd tekort hebt om behoorlijk te eten.
        "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

        sigpic

        "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

        Comment


        • #5
          Originally posted by GeneralIx View Post
          Als je al eiwit pakt hoef je geen bcaa ernaast te pakken. Daarnaast zijn wei eiwitten voor het slapengaan bullshit. Wei is te snel verteerd om in je slaap wat nuttigs te doen. Vervang die wei eiwitten maar door een bak kwark, dan ben je een stuk beter bezig.
          Zou het verder houden bij 2 eiwitshakes/dag. Meer is eerder onzin dan nodig, je moet ze echt zien als aanvulling. Je kunt een hele hoop eiwitten al halen uit je voeding. Over je weightgainer: ik zou alleen een gainer pakken als je niet al je kcal uit gewone voeding kunt halen of tijd tekort hebt om behoorlijk te eten.
          niets op aan te merken.
          een gladde aal blijft altijd glad.

          Comment


          • #6
            Als je geen kwark lust dan is er ook nog een ander alternatief voor het slapen in te nemen: caseine shakes. Die kun je ook gewoon in de door jou gewenste smaak kopen bij je sportschool of via een (web)winkel. Het zijn dezelfde eiwitten als in kwark. Het voordeel (vind ik) is dat het lekkere dikke romige shakes oplevert.
            Geniet, en drink met maten!

            Comment


            • #7
              kwark

              Hoe kan jij nou weten dat ik geen kwark lust? dat bespaart me weer een vraag want ik lust inderdaad geen kwark. Bedankt voor deze tip!
              BP: 70kg-3reps BOR:70kg-5reps DL:Ik DL niet ivm rugproblemen SQ: Ik SQ niet zelfde verhaal LP: 300kg-12reps
              1,81m, 79kg nu bijna 2 jaar bezig

              Comment


              • #8
                Originally posted by Brute_gains View Post
                Hoe kan jij nou weten dat ik geen kwark lust? dat bespaart me weer een vraag want ik lust inderdaad geen kwark. Bedankt voor deze tip!
                Logischerwijs zou die vraag namelijk volgen. De meeste mensen die beginnen met afvallen/bodybuilden lusten helemaal geen kwark. Het is droog en zurig van smaak als je het voor het eerst eet. Veel mensen zijn gewend aan de zoete smaak van pudding, vla en gezoete yoghurt als toetje/tussendoortje. Als je voor je sport gaat en je wilt je voeding goed aanpassen zal je smaak zich na verloop van tijd aan gaan passen en zul je zuur niet meer als goor maar als fris ervaren. Daarom is het EIGENLIJK ook beter geen zoetstof te gebruiken zodat je lichaam een nieuwe definitie van zoet zal ervaren. Fruit wordt dan in je eigen beleving veel zoeter dan je het je zou herinneren. We zijn de zoetheid van suiker teveel gewend geraakt en daarom vergelijken we het overal mee. Het is beter te "ontwennen" aan suiker.
                Geniet, en drink met maten!

                Comment


                • #9
                  Originally posted by de sterkste ophaler View Post
                  Als je voor je sport gaat en je wilt je voeding goed aanpassen zal je smaak zich na verloop van tijd aan gaan passen en zul je zuur niet meer als goor maar als fris ervaren. Daarom is het EIGENLIJK ook beter geen zoetstof te gebruiken zodat je lichaam een nieuwe definitie van zoet zal ervaren. Fruit wordt dan in je eigen beleving veel zoeter dan je het je zou herinneren. We zijn de zoetheid van suiker teveel gewend geraakt en daarom vergelijken we het overal mee. Het is beter te "ontwennen" aan suiker.
                  Dat kan je wel zeggen ja, ik nam gisteren voor het eerst in een paar maanden eens een mars. Gadverdamme wat is dat zoet!! Ik kan me niet voorstellen dat ik dat ooit lekker vond...
                  An eye for an eye makes the whole world go blind

                  Comment


                  • #10
                    Hetzelde heb ik met cola. Ik dronk tijdens mijn jeugd altijd liters cola. Heerlijk vond ik dat. Totdat ik begon met fitness en er mee gestopt ben. Ik dronk nog wel eens cola light. Na 7 jaar dronk ik per ongeluk weer eens een slokje gewone cola. Bleeeeh! Wat is dat een mierzoete bocht! Ik vind het helemaal niet meer lekker! Net zoals de meeste andere zoetigheid trouwens. Ik hou het wel op fruit. Het zoetste wat ik tegenwoordig eet is af en toe wat honing.

                    ben trouwens blij dat ik geen cola meer drink want niet alleen werd ik er vet van, maar het kostte me ook aardig wat bezoekjes aan de tandarts. Ik had tanderosie opgelopen. Bijna al mijn tandglazuur is verdenen. Opgelost door de cola. Ik heb al die gaatjes moeten laten vullen. Ben blij dat het daarbij gebleven is. Voor hetzelfde geld had ik een kunstgebit!
                    Met dank aan de Coca Cola Company. Betalen jullie mijn tandarts rekening? Niet zeker?
                    Last edited by de sterkste ophaler; 20-12-2007, 17:23.
                    Geniet, en drink met maten!

                    Comment

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                    streameast
                    otobet
                    gaziantep escort
                    deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                    deneme bonusu veren siteler
                    mersin escort alanya escort gaziantep escort
                    deneme bonusu veren siteler
                    deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                    mobilbahis giriş rokubet giriş
                    casino siteleri
                    methstreams
                    Working...