Vraag Creatine gebruik!

[Seekss]

Goedenavond,

ik heb enkel een vraag over het gebruik van creatine "na de oplaadfase"
Heb aantal topics gelezen maar word er nie echt wijs van.

Op trainingsdagen:
Smorgens 5gr en na de traning 5gr totaal 10gr per dag
Of Smorgens 2gr en na de traning 3gr totaal 5gr per dag

zie deze 2 opties voorbijkomen. Welke kan ik het beste aanhouden na de oplaadfase heren? oplaadfase eerste 5 dagen 20gr per dag verdeeld

Niet trainingsdagen:
5gr Smorgens.

Groot dank!
Seekss

[steffie268]

Die oplaadfase is gewoon een marketingtruukje: hoe sneller de pot leeg is, des te sneller koop je een nieuwe...
Gewoon alle dagen 5 gram, niet "loaden" of cyclen of whatever, gewoon 5 gr/dag, that's it...

[Seekss]

Die oplaadfase is gewoon een marketingtruukje: hoe sneller de pot leeg is, des te sneller koop je een nieuwe...
Gewoon alle dagen 5 gram, niet "loaden" of cyclen of whatever, gewoon 5 gr/dag, that's it...

Danku!

5gr smorgens op nuchteremaag +
gelijk na de training 5gr met dextrose zeggen de meeste dat je lichaam het sneller opneemt.

[steffie268]

Danku!

5gr smorgens op nuchteremaag +
gelijk na de training 5gr met dextrose zeggen de meeste dat je lichaam het sneller opneemt.

Dan "verspil" je nog steeds 5 gr/dag, is enkel interessant voor de omzet van de fabrikant en verkoper...
Timing van creatine speelt geen rol voor zover ik totnogtoe begrepen heb...Snelheid van opname is ook van weinig belang, zolang er voldoende creatine "op voorraad" zit in je spieren zal die zijn werk wel doen, de 5 gr/dag zou daarvoor moeten volstaan...

[niet_hier]

Dan "verspil" je nog steeds 5 gr/dag, is enkel interessant voor de omzet van de fabrikant en verkoper...
Timing van creatine speelt geen rol voor zover ik totnogtoe begrepen heb...Snelheid van opname is ook van weinig belang, zolang er voldoende creatine "op voorraad" zit in je spieren zal die zijn werk wel doen, de 5 gr/dag zou daarvoor moeten volstaan...

Dit is correct.

[rain]

Die oplaadfase is gewoon een marketingtruukje: hoe sneller de pot leeg is, des te sneller koop je een nieuwe...
Gewoon alle dagen 5 gram, niet "loaden" of cyclen of whatever, gewoon 5 gr/dag, that's it...

Dit klopt niet helemaal Steffie.
Een oplaadfase is geen complete onzin, al gaat het hoogstwaarschijnlijk om marginale verschillen.
En er zijn aanwijzingen dat creatine in spierweefsel na +/- 2 maanden afneemt tot de normaalwaarde.
Dus cyclen is geen onzin, al gaat het zoals eerder gezegd om kleine verschillen.

zou het iig rondom liefst na je training nemen voor de betere opneembaarheid door je training

[steffie268]

Dit klopt niet helemaal Steffie.
Een oplaadfase is geen complete onzin, al gaat het hoogstwaarschijnlijk om marginale verschillen.
En er zijn aanwijzingen dat creatine in spierweefsel na +/- 2 maanden afneemt tot de normaalwaarde.
Dus cyclen is geen onzin, al gaat het zoals eerder gezegd om kleine verschillen.

Dat van "na 2 maanden afnemen tot de normaalwaarde" begrijp ik niet helemaal, zou je nader kunnen toelichten wat dat in de praktijk betekent aub? Bedoel je dat het 2 maanden duurt vooraleer alle niet-lichaamseigen creatine "opgebruikt" is nadat je ermee stopt? Of dat het na 2 maanden gebruik niet meer wordt opgenomen c.q. niet meer in de spieren terechtkomt?

thx en grtz

[rain]

Stukje leesvoer op verzoek:
https://peterbond.nl/creatine-101/

Alstu en grtz

[steffie268]

Stukje leesvoer op verzoek:
https://peterbond.nl/creatine-101/

Alstu en grtz

Hartelijk dank!

grtz

[Creatineslikken]

Ik zou gewoon doen wat hier staat..