Vraag Creatine gebruik!

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Vraag Creatine gebruik!

    Goedenavond,

    ik heb enkel een vraag over het gebruik van creatine "na de oplaadfase"
    Heb aantal topics gelezen maar word er nie echt wijs van.

    Op trainingsdagen:
    Smorgens 5gr en na de traning 5gr totaal 10gr per dag
    Of Smorgens 2gr en na de traning 3gr totaal 5gr per dag

    zie deze 2 opties voorbijkomen. Welke kan ik het beste aanhouden na de oplaadfase heren? oplaadfase eerste 5 dagen 20gr per dag verdeeld

    Niet trainingsdagen:
    5gr Smorgens.

    Groot dank!
    Seekss

  • #2
    Die oplaadfase is gewoon een marketingtruukje: hoe sneller de pot leeg is, des te sneller koop je een nieuwe...
    Gewoon alle dagen 5 gram, niet "loaden" of cyclen of whatever, gewoon 5 gr/dag, that's it...
    Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

    Comment


    • #3
      Originally posted by steffie268 View Post
      Die oplaadfase is gewoon een marketingtruukje: hoe sneller de pot leeg is, des te sneller koop je een nieuwe...
      Gewoon alle dagen 5 gram, niet "loaden" of cyclen of whatever, gewoon 5 gr/dag, that's it...
      Danku!

      5gr smorgens op nuchteremaag +
      gelijk na de training 5gr met dextrose zeggen de meeste dat je lichaam het sneller opneemt.

      Comment


      • #4
        Originally posted by Seekss View Post

        Danku!

        5gr smorgens op nuchteremaag +
        gelijk na de training 5gr met dextrose zeggen de meeste dat je lichaam het sneller opneemt.
        Dan "verspil" je nog steeds 5 gr/dag, is enkel interessant voor de omzet van de fabrikant en verkoper...
        Timing van creatine speelt geen rol voor zover ik totnogtoe begrepen heb...Snelheid van opname is ook van weinig belang, zolang er voldoende creatine "op voorraad" zit in je spieren zal die zijn werk wel doen, de 5 gr/dag zou daarvoor moeten volstaan...
        Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

        Comment


        • #5
          Originally posted by steffie268 View Post

          Dan "verspil" je nog steeds 5 gr/dag, is enkel interessant voor de omzet van de fabrikant en verkoper...
          Timing van creatine speelt geen rol voor zover ik totnogtoe begrepen heb...Snelheid van opname is ook van weinig belang, zolang er voldoende creatine "op voorraad" zit in je spieren zal die zijn werk wel doen, de 5 gr/dag zou daarvoor moeten volstaan...
          Dit is correct.
          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

          Comment


          • #6
            Originally posted by steffie268 View Post
            Die oplaadfase is gewoon een marketingtruukje: hoe sneller de pot leeg is, des te sneller koop je een nieuwe...
            Gewoon alle dagen 5 gram, niet "loaden" of cyclen of whatever, gewoon 5 gr/dag, that's it...
            Dit klopt niet helemaal Steffie.
            Een oplaadfase is geen complete onzin, al gaat het hoogstwaarschijnlijk om marginale verschillen.
            En er zijn aanwijzingen dat creatine in spierweefsel na +/- 2 maanden afneemt tot de normaalwaarde.
            Dus cyclen is geen onzin, al gaat het zoals eerder gezegd om kleine verschillen.
            DIVIDE ET IMPERA

            Comment


            • #7
              zou het iig rondom liefst na je training nemen voor de betere opneembaarheid door je training

              Comment


              • #8
                Originally posted by rain View Post

                Dit klopt niet helemaal Steffie.
                Een oplaadfase is geen complete onzin, al gaat het hoogstwaarschijnlijk om marginale verschillen.
                En er zijn aanwijzingen dat creatine in spierweefsel na +/- 2 maanden afneemt tot de normaalwaarde.
                Dus cyclen is geen onzin, al gaat het zoals eerder gezegd om kleine verschillen.
                Dat van "na 2 maanden afnemen tot de normaalwaarde" begrijp ik niet helemaal, zou je nader kunnen toelichten wat dat in de praktijk betekent aub? Bedoel je dat het 2 maanden duurt vooraleer alle niet-lichaamseigen creatine "opgebruikt" is nadat je ermee stopt? Of dat het na 2 maanden gebruik niet meer wordt opgenomen c.q. niet meer in de spieren terechtkomt?

                thx en grtz

                Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                Comment


                • #9
                  Stukje leesvoer op verzoek:
                  https://peterbond.nl/creatine-101/

                  Alstu en grtz

                  DIVIDE ET IMPERA

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by rain View Post
                    Stukje leesvoer op verzoek:
                    https://peterbond.nl/creatine-101/

                    Alstu en grtz
                    Hartelijk dank!

                    grtz

                    Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                    Comment


                    • #11
                      Ik zou gewoon doen wat hier staat..
                      Beste Creatine Kopen? Weet welke het beste uit de test komt en hoe u het moet gebruiken. Bekijk hier onze aanbevelingen en creatine gebruik informatie.

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      • Naruto rulezz
                        Antwoord op Naruto's log
                        Naruto rulezz
                        Squat & deadlift overgeslagen ivm onderrug. Hierdoor ging rest (minder vermoeid) wel netjes!

                        Bench press:
                        - 75kg 1x3
                        - 80kg...
                        2 dagen geleden
                      • Naruto rulezz
                        Antwoord op Naruto's log
                        Naruto rulezz
                        Rug voelt al beter, maar nog niet 100%.

                        Deadlift:
                        - 115kg 2x3

                        Seated DB shoulder press:
                        - 14kg 1x10
                        - 14kg...
                        4 dagen geleden
                      • Enzo Gozen
                        Antwoord op Help schema 16 jaar
                        Enzo Gozen
                        Nee dat was een fout ik squat nu alleen bij A zoals afgesproken. Je zei dat ik bij B beter niet moet squaten en dat heb ik gedaan.

                        Kan je...
                        5 dagen geleden
                      • niet_hier
                        Antwoord op Help schema 16 jaar
                        niet_hier
                        1) Ja, dat zou je kunnen doen: afwisselen tussen 5x5 en 3x12. Of je daarmee sneller of langzamer progressie bereikt weet ik niet. Dat kan je alleen maar...
                        5 dagen geleden
                      • Naruto rulezz
                        Antwoord op Naruto's log
                        Naruto rulezz
                        Bench press:
                        - 70kg 1x6
                        - 70kg 2x5
                        - 72.5kg 1x4

                        One arm cable row:
                        - p6 1x10
                        - p8 1x10
                        - p10 1x10...
                        6 dagen geleden
                      • testtren
                        Antwoord op Dianabol only kuurlog
                        testtren
                        Beetje oud topic.
                        Maar je kunt er wel wat aan overhouden maar veel vocht tijdens je kuur.
                        Maar met strikt schema tijdens en na je kuur blijft...
                        1 week geleden
                      • Naruto rulezz
                        Antwoord op Naruto's log
                        Naruto rulezz
                        Had beetje last van m'n rug, dus eerste gedeelte ging minder goed / afgeleid daardoor.

                        Squat:
                        - 100kg 1x1
                        - 110kg 1x1
                        -...
                        1 week geleden
                      • Naruto rulezz
                        Antwoord op Naruto's log
                        Naruto rulezz
                        Thanks!
                        M'n huidige doelen zijn: (@70kg BW)
                        - squat: 150kg (nu max. 115, 120kg kan ik ook maar is meer mentaal kwestie)
                        - Bench press:...
                        1 week geleden
                      • Enzo Gozen
                        Antwoord op Help schema 16 jaar
                        Enzo Gozen
                        1) ik heb workout A en b en train 5 x per week
                        war als ik nu eerste keer A 5x5 pak en de volgende keer 3x12 en daarna weer 5x5 en dan weer 3x12...
                        1 week geleden
                      • niet_hier
                        Antwoord op Help schema 16 jaar
                        niet_hier
                        Als je vollere spieren wilt, die er groter uitzien, dan doe je er verstandig aan om sets met meer reps te gaan doen. Bijvoorbeeld 10 a 15 reps per set....
                        1 week geleden
                      Working...
                      X