Help! Ik raak mijn spieren weer kwijt...

[arnoudoosterling]

Hallo iedereen!

Ik zit met het volgende..

Ik kan maar 2x pw trainen in de sportschool ivm werk en heb thuis wel dumbells, kleinere handgewichten en een buigstang voor de borst. Als ik heb getraind in de sportschool, zijn mijn spieren redelijk opgepompt, maar niet lang daarna weer ingezakt. Ik train nu iets van een jaar erg intensief maar zie zelf geen verbetering. Kan het te maken hebben met eiwitten en moet ik een shake erbij nemen?

Voordat ik ga trainen eet ik cruesli met chocolade en melk, een eitje, koffie'tje en tijdens drink ik Isostar. Na het trainen een energybar en half litertje chocomelk met extra eitje. En om de dag een half litertje kwark avonds rond 22.00 uur en iedere dag nog 2 eieren (enkel eiwit)

Iemand enig idee waar het aan kan liggen of iemand nog tips????

[jantje91]

Volgens mij vreet je veel te weinig, wat eet je zoal op een dag?

[Tommyy]

Volgens mij vreet je veel te weinig, wat eet je zoal op een dag?

Idd, niet groeien heeft toch echt met voeding te maken.

[Kevster]

Je moet je niet zo blind staren op eiwitten. Lees eens de zomersticky, dan gaat er een wereld voor je open.

[arnoudoosterling]

Wat ik gemiddeld eet/ drink op een dag:

Ochtend's:
*kom cruesli met melk
*koffie

Middag's:
*4/5 boterhammen
*2 eieren
*graankoekies
*koffie
*Cup a soupje
*1/4 pak tucjes+3 graankoeken+mueslireep

Avond's:
*Pasta met saus of rijst of aardappelen met bijgerechten uiteraard
*Om de dag dus half litertje kwark
*Altijd nog wel een tussendoortje na het eten

En hoe doen jullie het qua voeding en supplementen? En wat kan ik nog toevoegen/ veranderen?

[arnoudoosterling]

Sorry, eerste keer hier, heb ik nou wel goed gereageerd?? en zien jullie ook dat er een reactie is geplaatst?

[Lukas]

Wat ik gemiddeld eet/ drink op een dag:

Ochtend's:
*kom cruesli met melk
*koffie

Middag's:
*4/5 boterhammen
*2 eieren
*graankoekies
*koffie
*Cup a soupje
*1/4 pak tucjes+3 graankoeken+mueslireep

Avond's:
*Pasta met saus of rijst of aardappelen met bijgerechten uiteraard
*Om de dag dus half litertje kwark
*Altijd nog wel een tussendoortje na het eten

En hoe doen jullie het qua voeding en supplementen? En wat kan ik nog toevoegen/ veranderen?

De koekjes eruit.
Vis, kip, noten en eieren moet je eten.
En elke avond halve liter kwark tesamen met ongezouten noten.
Volkoren brood met kip, kalkoen, pindakaas.
Cruesli vervangen door brinta.

[Tommyy]

Als je echt wilt aankomen in spieren moet je toch echt goede voeding eten en meer dan wat je nu doet, heel veel uitleg vind je in de stickies, ga dan bijvoorbeeld denken aan cashewnoten, kwark elke dag, eieren, brinta, melk/chocomel etc. Supplementen moet je zien als aanvulling en niet als vervanging, belangrijkste is dat je meer eet dan je normaal nodig hebt zodat je wel aankomt. Cup A Soup enzo helpen daar niet echt bij.

[arnoudoosterling]

Thanks voor alle mooie tips! Ik ga ermee aan de slag en dan moeten er zeker een paar kilo's bijkomen.

Mocht het niet opschieten, dan weet ik in ieder geval bij wie ik terecht kan, super jongens!!

Groeten en jullie nog succes bij het trainen..

[Kevster]

Als je de zomersticky had gelezen had je dat "voedings schema" nog niet eens durven posten. Dus nogmaal, lees de zomersticky

[Tommyy]

Thanks voor alle mooie tips! Ik ga ermee aan de slag en dan moeten er zeker een paar kilo's bijkomen.

Mocht het niet opschieten, dan weet ik in ieder geval bij wie ik terecht kan, super jongens!!

Groeten en jullie nog succes bij het trainen..

Geen dank, heb wel in de gaten dat het een combinatie van alles is, hard trainen, goede voeding, genoeg rust zal resulteren in vorderingen, het totaal plaatje moet dus kloppen.

[arnoudoosterling]

Als je de zomersticky had gelezen had je dat "voedings schema" nog niet eens durven posten. Dus nogmaal, lees de zomersticky

Haha, hierbij dan ook mijn oprechte excuses! Maar zoals ik al zei ben ik hier nog net nieuw, dus weet ik nog niet alle ins&outs van de site. Ken ook heel sticky niet, maar ik ga 't uitzoeken!

[Tommyy]

Ik dacht dat stickies lezen al vermeld wordt als je je aanmeld of vergis ik me daarin?

[Kevster]

Hier pik, ik help je wel een handje. Je hoeft echt geen excuses aan te bieden hoor. Haha

LEES DIT EERST! - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

[arnoudoosterling]

Hier pik, ik help je wel een handje. Je hoeft echt geen excuses aan te bieden hoor. Haha

LEES DIT EERST! - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Haha, was ook vrij sarcastisch bedoeld hoor ... maare ik mag dus eens flink gaan Bulken (jaja, heb hem al voor de helft doorgelezen) haha! Vreet ik me gewoon groen en geel en verander ik m'n nick wel in Groene Bulk, aaarghh!!!

Maare 'pik', bedankt voor de tip!