Hoeveelheid eiwitten

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hoeveelheid eiwitten

    Hallo allemaal,

    Ik sport al jaren maar de laatste tijd pas echt bezig met mijn voeding.
    Heb altijd wel gezond gegeten maar echt resultaat met fitness zag ik niet...voeding dus...

    Nu heb ik mijn KEV uitgerekend:

    195 gr koolhydraten
    65 gr eiwitten
    28 gr vetten

    Nu lees ik weer van alles over eiwitten dat het 1,5 gr per kg moet zijn.. dan zou ik dus weer te weinig nemen...

    Op de sportschool zat zo'n leuke weegschaal die je vetpercentage etc. opmeet en kcal behoefte ik kom ongeveer op de 1300 kcal.

    Ik wil gewoon wat strakker worden..
    Hoe zit het nu dus met die eiwitten?

    Alvast bedankt voor jullie support
    groetjes,

    Jacky

  • #2
    2 tot 2,5 gram per kilo lichaamsgewicht aan eiwitten, 30 % vetten en de rest koolhydraten.

    Comment


    • #3
      Ok...had begrepen dat de verhoudingen 60-20-20 moesten zijn mbt. aantal calorieen...ben ik dus toch nog niet goed bezig

      Zou dus met mijn gewicht van 58 kg minimaal 116 gr moeten nemen....pffffffffff dan kom ik wel weer hoger uit met mijn calorieen..????
      Last edited by jacky_s; 22-04-2010, 17:37.

      Comment


      • #4
        Originally posted by jacky_s View Post
        Ok...had begrepen dat de verhoudingen 60-20-20 moesten zijn mbt. aantal calorieen...ben ik dus toch nog niet goed bezig

        Zou dus met mijn gewicht van 58 kg minimaal 116 gr moeten nemen....pffffffffff dan kom ik wel weer hoger uit met mijn calorieen..????
        Zakken in koolhydraten, maar ik zou niet van de weegschaal uitgaan die je dagelijkse behoefte heeft uitgerekend, hoe weet zo'n weegschaal dat nou?
        In de stickies op deze site staat een link waarmee je je behoefte kan uitrekenen. Deze : Calories Per Day Calculator - Basal Metabolic Rate

        Comment


        • #5
          Super..bedankt..

          Had al de sticky's doorgespit..maar daar bleef inderdaad weinig over voor koolhydraten 45 gr om precies te zijn..das wel erg weinig..

          Allemaal bedankt en ga een nieuw voedingsschema opbouwen met jullie tips...
          Last edited by jacky_s; 22-04-2010, 17:59.

          Comment


          • #6
            Uh allemaal bedoel Lukas

            Comment


            • #7
              Ga ook wat hoger in vetten zitten, 28gr is echt weinig.
              Dumbells build a bigger chest
              Barbells build a bigger ego

              Comment


              • #8
                ok bedankt voor de tip

                Comment


                • #9
                  Ik ben trouwens benieuwd naar je nieuwe schema, heb je al iets in gedachten?
                  Dumbells build a bigger chest
                  Barbells build a bigger ego

                  Comment


                  • #10
                    meer eiwitten in ieder geval....ben nog druk bezig met mijn eet schema

                    Comment


                    • #11
                      Goed, als je hem af hebt dan post hem maar, dan kijken we hem voor je na .
                      Dumbells build a bigger chest
                      Barbells build a bigger ego

                      Comment


                      • #12
                        THX....zal ik zeker doen

                        Comment


                        • #13
                          Hier mijn opzetje van mijn schema verdeeld over 5 maaltijden

                          1. 2 bruine boterhammen 1 met appelstroop en 1 met kipfilet
                          handje walnoten en glas magere melk
                          2. 250 gr. magere kwark met fruit
                          3. 100 gr tonijn (in water) met salade
                          4. 100 gr zalm of mager vlees met rijst/aardappelen/pasta
                          5. 250 gr. mager kwark

                          maaltijd 3 wil ik dan afwisselen met bijv. een omelet of 2 boterhammen met eiwitrijk beleg...

                          Volgens mijn berekening kom ik in ieder geval aan mijn eiwitten die ik nodig zou hebben

                          Alvast bedankt voor je reactie

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by jacky_s View Post
                            Hier mijn opzetje van mijn schema verdeeld over 5 maaltijden

                            1. 2 bruine boterhammen 1 met appelstroop en 1 met kipfilet
                            handje walnoten en glas magere melk
                            2. 250 gr. magere kwark met fruit
                            3. 100 gr tonijn (in water) met salade
                            4. 100 gr zalm of mager vlees met rijst/aardappelen/pasta
                            5. 250 gr. mager kwark

                            maaltijd 3 wil ik dan afwisselen met bijv. een omelet of 2 boterhammen met eiwitrijk beleg...

                            Volgens mijn berekening kom ik in ieder geval aan mijn eiwitten die ik nodig zou hebben

                            Alvast bedankt voor je reactie
                            wat is de totale kcal (K/E/V) verhouding.
                            en 250gr kwark zou ik 500 van maken of 400 als je zulke bakjes hebt

                            mis zelf nog de groentes
                            Calisthenics / Street workout

                            Comment


                            • #15
                              Bedankt voor je reactie...

                              Ik kom op 1300 kcal

                              112 gr koolhydraten
                              145 gr eiwitten
                              30 gr vetten

                              tsja groenten...doe die bij mijn avondeten...eerlijk gezegd willen die er nog weleens bij inschieten

                              Sport 3x in de week en na het sporten neem ik een wey shake
                              Had eerst een andere KEV op basis van 60-20-20

                              195 gr koolhydraten
                              65 gr eiwitten
                              28 gr vetten

                              Vandaar dat ik dit topic opende mbt mijn eiwitten...die zijn dus meer en de koolhydraten zijn naar beneden..
                              Wil iets vet verliezen vandaar dat mijn kcal naar beneden zijn gegaan..mag 1500 kcal hebben..

                              thx voor de support

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                              otobet
                              gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              mersin escort alanya escort gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                              mobilbahis giriş rokubet giriş
                              casino siteleri
                              bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler
                              kadınlar kulübü
                              bonus veren siteler bonus veren siteler
                              Working...