Shakes maken met?

[FitCH]

Hee,

Ik heb vandaag me Whey isolaat XXL binnen gekregen, met de smaak neutraal. Ik heb voor deze smaak gekozen omdat er gezegt werd dat je hierdoor de minste kans op acné hebt (waar ik redelijk gevoelig voor ben). En het heeft het hoogste eiwitgehalte volgens mij.

Maar ik heb vanmiddag een shake ermee gemaakt met (volle) melk, en was echt niet lekker. Misschien omdat het VOLLE melk was (er was op het moment geen andere in huis).

Maar is er geen andere manier om de shake lekkerder te maken? Is het ook mogelijk om het gewoon te maken met melk met bananensmaakje, die ene bij de albert heijn. Bananen melk ofzo.

Of met optimel yoghurtdrink of iets dergelijks?

Groetjes

aangezien je smaakloos hebt is dat idd niet vreemd dat het niet lekker was. en echt lekker zal het ook niet worden in mijn ogen.
echter doe anders ene banaan met whey + wat melk in de blender krijg je een lekkere shake
of wat ander fruit lekker experimenteren

[kojak]

Acne kan komen door zuivelproducten waar lactose in zit.. ooit wel eens aan gedacht? Ik weet eerlijk gezegd niet waarom je het niet vond smaken, neutraal whey met volle melk is toch gewoon de smaak van volle melk? Wat ik deed was bij me neutrale whey een schepje nesquick bij te gooien, is een cacaopoeder. Tuurlijk zitten daar suikers in maar je wil wat.. Heb je overigens ook een goed voedingsschema met goede ekv waarden? Zou daar eerst eens beginnen en dan whey shakes toevoegen rondom de training. Succes.

[alexjoppie]

Gooi er wat fruit in. Banaantje met pindakaas doet het altijd goed bij mij.
Vandaag heb ik er zelf mango, banaan en meloen in gegooid met magere yoghurt. Heel erg lekker en vullend. Was meteen zowat een maaltijd.

[FitCH]

Acne kan komen door zuivelproducten waar lactose in zit.. ooit wel eens aan gedacht? Ik weet eerlijk gezegd niet waarom je het niet vond smaken, neutraal whey met volle melk is toch gewoon de smaak van volle melk? Wat ik deed was bij me neutrale whey een schepje nesquick bij te gooien, is een cacaopoeder. Tuurlijk zitten daar suikers in maar je wil wat.. Heb je overigens ook een goed voedingsschema met goede ekv waarden? Zou daar eerst eens beginnen en dan whey shakes toevoegen rondom de training. Succes.

Thanks voor de antwoorden!

Volgende keer eens Melk+Banaan+Whey in de blender gooien.

Ik neem me shakes op trainingsdagen (na de training), dus 4 x per week.

Ik heb geen voedingsshema nee, ik heb heel wat sticky's doorgelezen, topics gelezen over voeding etc. maar ik werd er niet veel wijzer van hoe ik een voedingsschema op moest stellen.

En aangezien ik in de schoolweken met schooltijden zit heeft het ook geen zin om in me schema rijst + kip etc. te gaan eten om 12 uur 's middags.

Me doel is, meer massa kweken en ook wel wat sterker worden. En qua voeding wil ik zeker aankomen, maar niet dat me BF te veel gaat stijgen.

Ik ben nu 1.85 met 63 kilo, wat dus best weinig is, ik wil eigenlijk wel naar de 70/75 kilo toe.

Maar hoe ik daar ga komen? Geen idee haha.

Ik heb nu dus de shakes binnen en ben ook wel iets meer gaan eten, meer boterhammen (met kipfilet/pindakaas) en soms na training boterhammen met tonijn.

[kojak]

Maak een voedingsschema. Gaat je echt helpen. Je hoeft geen kip + rijst op school te eten. Neem daarvoor bijvoorbeeld volkoren brood met plakjes kipfilet. Ochtend melk+whey+havermout. Tussendoor nog was tonijn en/of omelet. In de avond kwark +noten. Is helemaal niet zo moeilijk en dat zal je zeker helpen ipv maar wat te eten op 'gevoel'. Je moet namelijk boven je kcal onderhoud eten om aan te komen. Doe je dit niet, dan zul je nooit kunnen aankomen. Voeding is de basis dan training en rust.

[FitCH]

Maak een voedingsschema. Gaat je echt helpen. Je hoeft geen kip + rijst op school te eten. Neem daarvoor bijvoorbeeld volkoren brood met plakjes kipfilet. Ochtend melk+whey+havermout. Tussendoor nog was tonijn en/of omelet. In de avond kwark +noten. Is helemaal niet zo moeilijk en dat zal je zeker helpen ipv maar wat te eten op 'gevoel'. Je moet namelijk boven je kcal onderhoud eten om aan te komen. Doe je dit niet, dan zul je nooit kunnen aankomen. Voeding is de basis dan training en rust.

Jep ik weet, ik wil ook heel graag dat ik een goed op orde voedingsschema heb. Maar ik snap na het lezen van alles hier nog steeds niet hoe ik een schema op moet stellen, met alle berekeningen erbij van de kcal behoefte/hoeveel kcal je die dag tot je neemt. Hoeveel eiwitten/vetten/koolhydraten etc. je die dag neemt.

Lukt me niet om dit allemaal te berekenen.

Ik ga btw niet shake's 's morgens nemen denk ik, omdat het me anders toch allemaal best duur wordt als ik dan binnen 1/2 maanden door me whey van 50 euro heen ben. Dus dat blijft denk ik wel gewoon 4x in de week alleen na training.

Kan jij me helpen met een fatsoenlijk schema op te stellen misschien?

[kojak]

Zo moeilijk is het niet als je eenmaal de basis kennis hebt, daarom stickies lezen. Jij wilt dus bulken (=aankomen).
Neem 2,5x je lichaamsgewicht aan eiwitten. stel ik weeg 100kg dus ik heb 250gr eiwitten nodig
Besteed 30% van je kcalbehoefte aan vetten. stel ik mijn kcal behoefte is 3000kcal, komt neer op 900kcal:9 (1g vet is 9kcal)= 100gr vetten
De rest besteed je aan koolhydraten. 3000 min 1000 (250gr eiwit x 4) - 900 kcal = 1100. 1100:4 kcal = 275 gr koolhydraten.

Dit lijkt me een goed basis om vanuit te werken, om te kijken hoe je lichaam erop reageert. Maar nogmaals lees de stickies want deze berekening kan moeilijk overkomen als je de basis nog niet kent.

[FitCH]

Aha oke,

En is whey btw ook te mixen met optimel?

[brainiac]

Aha oke,

En is whey btw ook te mixen met optimel?

wie niet waagt wie niet, oftewel.. gewoon proberen alles kan. whey + optimel + banaan en een beetje brinta en drinken maar.


en ff over je voedingsschema.. die ekv-verhoudingen hoeven niet perse allemaal zo precies, neem ongeveer de richtlijnen die kojak je heeft gegeven. Bekijk voedingsschema van andere mensen en haal daar je kennis uit. Je bent erg licht dus je zult echt meer/(beter) moeten gaan eten. succes igg.

[blocktoblock]

gewoon met water

[ironbrotherhood]

mengen met cacao poeder...

[FitCH]

Ik ben nu dus van plan een voedingsschema op te stellen, maar is het erg dat het wel wat verschilt per dag? Want me whey shakes ga ik alleen nemen op trainingsdagen (4 x per week).

[Sports-Nutrition]

Als je gevoelig bent voor acne, moet je het eens met magere melk proberen. Je kunt dan gerust een whey met smaak nemen hoor, dat heeft weinig met de acne te maken...

Het ligt meer aan de opneembaarheid...

neem daarom een whey isolaat

Elite whey van dymatize vind ik persoonlijk erg lekker