Creatine !!!! Urgent

[magerekwark]

Goedendag,

Ik kon helaas geen antwoorden op mijn vragen vinden, vandaar dat ik de moeite heb genomen om de forum te joinen.

Ik doe al 1 jaar krachttraining en wil eindelijk beginnen met het gebruiken van creatine.

Mijn vragen zijn als volgt:

- Ik ben 20 jaar zal creatine nadelig effect hebben op mijn lichaam (hormonen?)?
- Gebruik voor trainen pre-workout Jack3d, nadelig effect als creatine en Jack3d mixen?
- Kan ik alsnog pre-workout gebruiken als ik ook creatine inneem?
- Neem 2x per dag proteïne shake in de ochtend met brinta+melk, heb gelezen dat melk en creatine niet goed samen gaan, klopt dit?
- Kan ik ook creatine (poeder?) mixen met mij proteïne shake inclusief brinta+melk?
- En tot slot kan iemand mij een goeie creatine product aanraden.

Sorry voor zoveel vragen

[Mvos]

weet jij wat er onder andere in jack3d zit?

juist , creatine monohydraat & beta alanine.



altijd fijn als je aan iets begint om dat de samenstelling eens door te nemen.

[Milestone]

- Ik ben 20 jaar zal creatine nadelig effect hebben op mijn lichaam (hormonen?)?
- Gebruik voor trainen pre-workout Jack3d, nadelig effect als creatine en Jack3d mixen?
- Kan ik alsnog pre-workout gebruiken als ik ook creatine inneem?
- Neem 2x per dag proteïne shake in de ochtend met brinta+melk, heb gelezen dat melk en creatine niet goed samen gaan, klopt dit?
- Kan ik ook creatine (poeder?) mixen met mij proteïne shake inclusief brinta+melk?
- En tot slot kan iemand mij een goeie creatine product aanraden.

Jeetje, lees je in eens in zeg. Het lijkt wel of je aan de anabolen gaat zo.
Maargoed, je antwoorden:

Nee, zal geen effect op je hormonen hebben, en ook niet op je creatine aanmaak (je lichaam blijft het zelf ook maken naast je suplementie.
Je kan het mixen, wanneer je crea neemt is beetje voorkeurs afhankelijk. De meesten nemen het 's ochtends bij het ontbijt (iedere dag) en na het trainen in hun post-wo shake.
Melk en creatine gaan prima samen, in principe gaat creatine met ieder product samen, het enige waar discussie over bestaat is creatine en caffeine, maar dat verhaal lijkt alweer achterhaalt te zijn.
Ja, je kan het mixen met melk en proteine shake.
Een goede creatine (goedkoop en does the job) : Creatine Monohydraat van XXL Nutrition - XXL Nutrition

[magerekwark]

Dank u! Ik zal het direct bestellen via XXL.

[magerekwark]

Wat is het beste methode om creatine in tenemen trouwens?

Volgens XXL:

"De eerste 5 dagen dienen als oplaadfase, neem 2 maal daags een maatschep creatine (10 gram / dag). Daarna 1 maal dagelijks een maatschep per dag (5 gram / dag), ook innemen op rustdagen. Gebruik creatine tot 6 weken. Las dan een pauze in van tenminste 2 weken."

Is het niet tot 4weken in plaats van 6weken? En begrijp het manier van XXL uitleg niet zo echt, moet ik niet 4x per dag in plaats van 2x ?

[FlorisPL]

Dit is inderdaad heel urgent.

Zou aanhouden wat er op de verpakking staat.

[Fitness-maniak]

Dit is inderdaad heel urgent.

Zou aanhouden wat er op de verpakking staat.

verpakking geeft meestal achterhaalde info.

@magerekwark, geen oplaad periode doen, en een rust week hoeft ook niet iedere 4-6 weken.

[Rubeltje]

verpakking geeft meestal achterhaalde info.

@magerekwark, geen oplaad periode doen, en een rust week hoeft ook niet iedere 4-6 weken.

Dus jij neemt gewoon het hele jaar door creatine? Ik heb het ook andere sporters zien doen

[Tonic]

Als je 5 gram per dag doet, kan je het iedere dag in nemen.

[Fitness-maniak]

Dus jij neemt gewoon het hele jaar door creatine? Ik heb het ook andere sporters zien doen

nu gebruik ik het al 3 maanden niet meer, maar k heb het bijna een jaar achtereen genomen.

[FlorisPL]

verpakking geeft meestal achterhaalde info.

Ook qua dosering? Had inderdaad begrepen dat die laad fases bullshit zijn.

Dus jij neemt gewoon het hele jaar door creatine? Ik heb het ook andere sporters zien doen

Ik gebruik geen creatine.

[magerekwark]

Ok dan... hoe lang mag je creatine gebruiken, de hele jaar door net als whey-shake of gelden er andere regels voor creatine?

[talalelh15]

`hele jaar door

[Fitness-maniak]

Indd het hele jaar door.

[magerekwark]

Hartelijk bedankt!