Gebruik: Creatine monohydraat XXL

[EsD90]

Hallo!

Ik heb nogal vet om m'n buik heen voor de rest wel een goede bouw. lijkt het jullie verstandig als ik met creatine monohydraat XXL zou beginnen of moet ik eerst droog en afgetraind zijn voor dat ik dit moet doen? mijn doel is uit eindelijk om strakke buik grotere armen en schouders te krijgen. Borst, rug en benen kan ik momenteel rustiger aan doen omdat die vooruitgang hebben in vergelijking met de rest.

[EsD90]

Niemand?

[EsD90]

Nou ik zal het anders opstellen:

Kan ik creatine gebruiken als ik in Kracht en Spiermassa wil aankomen, en tegelijk BF omlaag?

[Raspberry]

Neen knul

[EsD90]

Geef dan ook uitleg knul

[FlorisPL]

Neen knul

Heb je daar je fysio boeken weer op nageslagen? Flapdrol.

Je gaat vocht vasthouden met creatine, dus als je droger wil komen te staan (lees; minder buik vet) kan je beter nu niet beginnen met creatine. Als je creatine gaat gebruiken met als doel massa en kracht toename, doe je dit tegelijk met een bulk. Dat lijkt me dan ook een beter moment om te gaan starten met creatine.

In dit topic wordt het ook besproken; http://forum.bodynet.nl/afslanken/42...in-de-cut.html

[erik1982]

Creatine kun je altijd gebruiken, zowel in de cut als in de bulk.
Creatine geeft een toename van het celvolume (influx van water), en dat is dan ook meteen de enige plek waar je vocht vasthoud.
Dus als je creatine in jouw situatie wilt gaan gebruiken kan dat prima zonder nadelige effecten.
Waar je wel op moet letten is dat als je creatine depots sterk gevuld raken dat je dan zwaarder gaat worden in de eerste week van het creatine gebruik. Wacht dit effect eerst af voordat je veranderingen aanbrengt in de voeding.

[EsD90]

wat betekent cut? BF verlagen ofzo? ik heb een buikje maar wil die niet groter hebben en wat is depots?

[erik1982]

Cut betekend het snijden in je dagelijkse calorieinname. Hierdoor kun je lichaamsvet verliezen, het risico van spiermassa verlies is dan ook aanwezig.
Beter is op onderhoud eten en zwaar te trainen.

Met depots bedoelde ik de creatine depots (opslag van creatine in de spiercel). Elke spiercel kan een bepaalde hoeveelheid creatine (in de vorm van creatinefosfaat) bevatten, het depot. Deze depots vul je maximaal aan door het gebruik van een creatine supplement. Afhankelijk van hoever jouw depots al gevuld zijn, word bepaald hoeveel creatine je nog kunt opnemen.

[EsD90]

ik train 6x per week 3x kracht 3x cardio

[EsD90]

Hmmm maar zolang je voldoende eiwitten inneemt ga je spierverlies toch ook tegen of gedeeltelijk? maar dus ik hoef er geen dikke buik of een enorme hoofd van te krijgen door inname van creatine

[erik1982]

Van creatine krijg je geen dikke kop of buik. Eiwitten helpen spierverlies tegen te gaan, maar als je calorie inname te laag is helpen eiwitten ook niet meer.
Dus op onderhoud blijven eten met veel eiwitten en redelijk wat vetten en de koolhydraten laag houden (vooral rond de training wat hoger).

[EsD90]

Mijn calorie inname zit rond de 2000 want met meer inname kom ik gewoon aan :s meeste calorieën neem ik tijdens ontbijt (vlak voor trainen) en na 't trainen. en dat bouwt steeds af voorbeeld voeding schema vandaag bevat: 228,50(eiwit) 62,48(vet) 104,68(koolhydraten) 1898,25(kcal) en net @sportschool : 300calorieën verbrand dit doe ik 3x per week.

[EsD90]

Ik begin morgen voor het eerst met creatine ben benieuwd!

[EsD90]

Leden,

Tijdens trainen merkwaardig meer energie en uit houding vermogen. Ik zie gewoon tijdens armen trainen ook dat m'n armen lijken alsof ze knappen. Het is echt fijn trainen met die spul. En ik heb geen waterhoofd/buik hoop dat dat zo blijft haha. Maar morgen weer is op de weegschaal!

en voeding schema zelfde gelaten als voor het beginnen met creatine