Wat heb ik nodig? (shake)

[Oldtimer]

Soweiso je benen trainen ja. Squat bijvoorbeeld.

Weightgainer en andere shakies lekker uit je hoofdzetten voorlopig, want je moet eerst maar eens normaal leren eten. Shakies kunnen altijd nog, ooit!

+1

Weightgainer, de naam zegt het al, ik ben zelf nietzo voor de weightgainer omdat je al veel uit je voeding kunt halen, indien je voedings-hoeveelheid op orde is heb je deze idd niet nodig.
3 shakes op een dag?, ik denk dat hij dit als maaltijdvervanger aanprijst, gewoon bij je voeding blijven scheelt een stuk in je knip.

Doorgaans word er een eiwitshake gedronken niet te lang na training om je spieren te 'voorzien' van snelle eiwitten voor opbouw en herstel van spieren (ff kort door de bocht uitgelegd!)

Squat is een compound oefening dat wil zeggen dat je hiermee meerdere spiergroepen traint, in geval van de squat is dat een heel groot gedeelte van je lichaam, het zorgt voor een sterk verhoogde aanmaak van anabole hormonen als groeihormoon en testosteron door het lichaam, welke ook weer word gebruikt bij groei na training van kleinere spiergroepen.
De compound oefeningen zouden als eerste oefening van je training moeten zijn, hierna de isolatie oefeningen.

compound oefeningen zijn Squat, Military Press
Deadlift, Benchpress, Pull-ups.

Wat betreft je 'trainingschema' ziet het er ok uit (aangaande dat je 3 dagen traint), is een vrij standaard splitschema, oefeningen in dit schema zijn even belangrijk!

[nafets]

bedankt

Echt bedankt voor jullie reacties ik ben er erg dankbaar voor.

IK heb eigelijk nog een vraagje over mijn voeding.

Wat kan ik het best eten voor het fitnessen en na het fitnessen?

ik was trouwens bij mijn voeding vergeten temelden dat ik ook elke dag havermoutpap neem maar dat neem ik elke keer voor dat ik ga fitnessen.
is dat goed of kan ik dat beter op een andere moment nemen bijvoorbeeld: na het fitnessen of in de ochtend.