Zijn supps echt nodig?

[Danny D]

OK,

We nemen allemaal wel Whey proteïnes binnen om onze behoefte aan te vullen. Zelf gebruik ik Performance vanwege de hoge dosis (volgens performance) BCAA's en glutamine en omdat ik de smaken erg lekker vind.

Maar er zijn zoveel supps... Of is het net hoever je zelf wilt gaan? Je kan de hele maand door creatine, BCAA's, Jack 3d, mass gainers enzovoort nemen.
En natuurlijk gaat elke site je deze producten aanbevelen.

Maar welke zijn eigenlijk essentiëel om massa te bouwen?

[trainhardorgohome]

ey

supps zijn n aanvulling op je voeding
en massa bouwen doe je met trainen goed eten en rusten

[gain is pain]

OK,

Maar welke zijn eigenlijk essentiëel om massa te bouwen?

voeding/training/rust

suplementen voor de aanvulling van goede voeding...

ik geef wel een voorkeur aan pre-workout supps heb ze altijd wel in huis staan en zo niet wandel ik altijd effe naar de winkel... is gewoon lekker dat gevoel. en dat voor een paar tientjes... en nee het is niet essentieel.

[gleke]

Nee zeker niet, ik neem amper sups

[Haaaaske]

dat vind ik een hele goede vraag Danny en ik stel me die vraag ook. Ik heb zelf nog wei en casseine, maar als deze op is ben ik niet van plan om deze nog te bestellen. Ik heb geen bewijzen of onderzoeken ofzo, maar mijn gevoel zegt dat ik ze niet nodig heb, ik drink graag melk en eieren vind ik ook lekker en ik denk dat deze ook volstaan. En vlees...graag....

Als ik mijn voedingsschema maak heb ik nooit moeite om mijn behoefte aan eiwit te halen. Vind persoonlijk vetten moeilijker om binnen te krijgen. Alleen het punt van kosten neem ik niet mee, weet ook niet of wei goedkoper is.

Creatine suppletie daar zegt mijn gevoel (ook na lezen) dat dit wel zin heeft.

Maar misschien zijn er experts die met onafhankelijk onderzoek een significant voordeel kunnen aanwijzen die niet met normale voeding te halen is...

[Danny D]

Creatine zou positieve bijwerkingen hebben op korte en langere termijn.
Ik kan er momenteel geen bijlage van uploaden, maar op aanvraag kan het natuurlijk wel.

Zelf zou ik ook wel glutamine nemen:

Glutamine is the most abundant single amino acid in the blood and in the intracellular
free amino acid pool (most abundant amino acid in muscle tissue). It comprises 61% of

the amino acid pool in skeletal muscle. Glutamine

’s unique structure, containing two

nitrogen side chains, consists of 19% nitrogen - making it the primary transporter of
nitrogen into the muscle cell. In fact, glutamine alone is responsible for 35% of the
nitrogen that gets into the muscle cell. Glutamine literally drives muscle building nitrogen
into the muscle cell where it is synthesized for growth.
Enough can't be said about the importance of glutamine and muscle metabolism.
Research is showing an important link between stress and your body's need for
glutamine. The greater the stress (weight training) the more your body needs glutamine.
If you don't receive enough glutamine from your diet your body will steal it from the
largest glutamine reservoir in your body - skeletal muscle tissue.
So if you don't satisfy your body's glutamine demand either through the food you eat or
from supplementation, it will ravage it from muscle tissue causing a loss of lean muscle
mass.
One other unique quality glutamine exerts is its ability to dramatically increase circulating
growth hormone levels. A dose of just 2 grams has been shown to increase GH levels by
400%.
I highly recommend supplementing with L-Glutamine 5 to 10 grams immediately after

training, 2 grams before bed and 2 grams upon rising.

Bron: AST Sport science

[trayn]

sport vitaminen lijken mij wel essentieel,

en dan flax-seed/vis olie capsules voor de omegatjes

[trayn]

Creatine zou positieve bijwerkingen hebben op korte en langere termijn.
Ik kan er momenteel geen bijlage van uploaden, maar op aanvraag kan het natuurlijk wel.

Zelf zou ik ook wel glutamine nemen:

Glutamine is the most abundant single amino acid in the blood and in the intracellular
free amino acid pool (most abundant amino acid in muscle tissue). It comprises 61% of

the amino acid pool in skeletal muscle. Glutamine

’s unique structure, containing two

nitrogen side chains, consists of 19% nitrogen - making it the primary transporter of
nitrogen into the muscle cell. In fact, glutamine alone is responsible for 35% of the
nitrogen that gets into the muscle cell. Glutamine literally drives muscle building nitrogen
into the muscle cell where it is synthesized for growth.
Enough can't be said about the importance of glutamine and muscle metabolism.
Research is showing an important link between stress and your body's need for
glutamine. The greater the stress (weight training) the more your body needs glutamine.
If you don't receive enough glutamine from your diet your body will steal it from the
largest glutamine reservoir in your body - skeletal muscle tissue.
So if you don't satisfy your body's glutamine demand either through the food you eat or
from supplementation, it will ravage it from muscle tissue causing a loss of lean muscle
mass.
One other unique quality glutamine exerts is its ability to dramatically increase circulating
growth hormone levels. A dose of just 2 grams has been shown to increase GH levels by
400%.
I highly recommend supplementing with L-Glutamine 5 to 10 grams immediately after

training, 2 grams before bed and 2 grams upon rising.

Bron: AST Sport science

ik denk dat big r die glutamine voor je verneukt heeft

check deze post: http://forum.bodynet.nl/voedingssupp...g-r.html:wave:

[Hermandad]

Er moet altijd een stevige basis zijn als het gaat om voeding. Daar naast kun je prima aanvullen met supplementatie, eiwitten weightgainers bcaa's en creatine! 3 maaltijd goed, de rest kan naar mijn mening opgevuld worden met eiwitten en de rest.

zo eet ik in mijn cutperiode voor de carbs volkoren macaroni, of rijst eitjes kwark biefstuk 500gr per dag en kipfilet. de rest word wel echt poeder werk, anders wordt het te duur, en het moet leuk blijven

[LUFC]

Interessant topic. Ik ben namelijk ook van plan om Whey en evt. creatine aan te schaffen, aangezien ik er goeie verhalen over hoor. Ik train een klein jaartje dus m'n voedingsschema is wel redelijk op zich. Maar momenteel ben ik nog bezig d.m.v. HIIT het laatste beetje vet weg te werken en over 2 weken alleen maar KT te gaan. Is het raadzaam om whey en creatine aan te schaffen? Word je hier echt groter van of zo, ik zie niet echt het nut ervan in eerlijk gezegd.

[Hermandad]

Interessant topic. Ik ben namelijk ook van plan om Whey en evt. creatine aan te schaffen, aangezien ik er goeie verhalen over hoor. Ik train een klein jaartje dus m'n voedingsschema is wel redelijk op zich. Maar momenteel ben ik nog bezig d.m.v. HIIT het laatste beetje vet weg te werken en over 2 weken alleen maar KT te gaan. Is het raadzaam om whey en creatine aan te schaffen? Word je hier echt groter van of zo, ik zie niet echt het nut ervan in eerlijk gezegd.

Beginners vragen dit he. Als je weet wat HIIT is en KT moet je ook weten dat het verstandig is om Whey eiwitten te nemen bij het afvallen. zeker als je al wat lager vetpercentage hebt!

[LUFC]

Whey is voor sneller herstel van de spieren? Wat heeft dat te maken met afvallen als ik vragen mag, herstel van spieren en cardio staat toch los van elkaar lijkt me?

[BarBrother]

Ik neem helemaal geen sups kom makkelijk genoeg aan en herstel snel genoeg

[arie pieter]

ik train nu ook al lange tijd zonder en ik ben in groei niet stil komen te staan...voor mij volstaan de eieren en melk...brinta en veel zuivel....en veel rust....3 rustdagen in de week.....

[LUFC]

Ja twijfel dus. Ik heb wel een pot whey staan thuis en neem het eigenlijk ook wel maar snap eigenlijk niet eens waarom ik het uberhaupt gekocht heb toen, vond het toen nodig of zo blijkbaar :P Weet wel dat het aanvulling is op je voeding, maar wat voor effect heeft het verder op je lichaam vraag ik me nu toch wel af. Om de whey te nemen voelt goed omdat je eiwitten naar binnen krijgt maar ik merk geen verschil of wat dan ook.