Zijn supps echt nodig?

[Danny D]

Je spieren bestaan vooral uit eiwit en water.

Als je gaat trainen, ga je je spierweefsel beschadigen.
Om je spieren te herstellen heb je eiwit en rust nodig. Maar om voldoende eiwitten uit je dagelijkse voedsel te halen, moet je erg veel gaan eten en als je hier een eiwit supplement voor neemt, kun je je Kcal onder controle houden omdat whey een enorme concentratie van hoogwaardige eiwitten bevat.
Dit geldt voorla na de training. Je lichaam heeft snel eiwit nodig en als je dan een eiwit shake drinkt, wordt deze (hoogwaardige) snel opgenomen om zo je spiervezels te versterken.

De discussie die ik eigenlijk wilde voeren gaat erom dat er enorme hoeveelheden te verkrijgen zijn die je kunt innnemen bij het opstaan, pre en after workout. 's Avonds voor het slapengaan. Je kunt je echt volproppen met pillen, poeders, pepdrankjes, enz... Maar welke zijn echt effectief.

Neem nu turbo mass gainer. Je ziet een fantastische reclame om bij te komen in spiermassa. Maar eigenlijk worden spiervezels gevoed door eiwitten. Wat is het hoofdzakelijke bestanddeel van mass gainer? Koolhydraten... wat gebeurt er met koolhydraten --> wordt glucose --> onverbruikte glucose wordt eveneens omgezet in vetcellen. Niet alleen vet zorgt voor een buikje, ook koolhydraten nemen dit voor hun rekening.

Kijk eens naar reviews van bepaalde mensen. Je hoort dikwijls dat ze zijn bijgekomen, maar niet alleen in spiermassa. de vetrolletjes komen soms ook even om de hoek kijken.
Daarom dat je best kiest voor een supp zoals wei eiwitten die bijna geen KH en/of vetten bevatten. KH krijg je al door de pasta, volkorenbrood, 's morgens (brinta of havermout) en vele andere dingen. Als ik een voedingsschema opstel, dan heb ik altijd een teveel aan KH zonder enige vorm van mass gainer.

De discussie van glutamine ga ik zeker eens van dichterbij bekijken. Ik ga niemand ongelijk geven of een voorkeur uitspreken. Daarom zitten de meesten hier op het forum. Om van de ander een andere mening te horen en zelf wat bij te leren...

[LUFC]

Informatieve post, bedankt! Als ik het begrijp is whey dus eigenlijk om te zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt, en genoeg eiwitten zorgen voor spierherstel, that's it?

En dien je dus je whey shake elke dag te drinken? Ik doe het meestal voor en na de training en nu bij het afvallen alleen na het trainen.

[Haaaaske]

Je spieren bestaan vooral uit eiwit en water.

Als je gaat trainen, ga je je spierweefsel beschadigen.
Om je spieren te herstellen heb je eiwit en rust nodig. Maar om voldoende eiwitten uit je dagelijkse voedsel te halen, moet je erg veel gaan eten en als je hier een eiwit supplement voor neemt, kun je je Kcal onder controle houden omdat whey een enorme concentratie van hoogwaardige eiwitten bevat.
Dit geldt voorla na de training. Je lichaam heeft snel eiwit nodig en als je dan een eiwit shake drinkt, wordt deze (hoogwaardige) snel opgenomen om zo je spiervezels te versterken.

De discussie die ik eigenlijk wilde voeren gaat erom dat er enorme hoeveelheden te verkrijgen zijn die je kunt innnemen bij het opstaan, pre en after workout. 's Avonds voor het slapengaan. Je kunt je echt volproppen met pillen, poeders, pepdrankjes, enz... Maar welke zijn echt effectief.

Neem nu turbo mass gainer. Je ziet een fantastische reclame om bij te komen in spiermassa. Maar eigenlijk worden spiervezels gevoed door eiwitten. Wat is het hoofdzakelijke bestanddeel van mass gainer? Koolhydraten... wat gebeurt er met koolhydraten --> wordt glucose --> onverbruikte glucose wordt eveneens omgezet in vetcellen. Niet alleen vet zorgt voor een buikje, ook koolhydraten nemen dit voor hun rekening.

Kijk eens naar reviews van bepaalde mensen. Je hoort dikwijls dat ze zijn bijgekomen, maar niet alleen in spiermassa. de vetrolletjes komen soms ook even om de hoek kijken.
Daarom dat je best kiest voor een supp zoals wei eiwitten die bijna geen KH en/of vetten bevatten. KH krijg je al door de pasta, volkorenbrood, 's morgens (brinta of havermout) en vele andere dingen. Als ik een voedingsschema opstel, dan heb ik altijd een teveel aan KH zonder enige vorm van mass gainer.

De discussie van glutamine ga ik zeker eens van dichterbij bekijken. Ik ga niemand ongelijk geven of een voorkeur uitspreken. Daarom zitten de meesten hier op het forum. Om van de ander een andere mening te horen en zelf wat bij te leren...

Supps werken wel, maar de vraag vind ik eigenlijk of ze significant beter werken dan "normaal" voedsel.... is er een verschil en zo ja hoe groot is dit verschil.... of is dit alleen van toepassing voor topsporters die grote hoeveelheden verbruiken op een dag...zoals wielrenners...of prof BB's die zoveel eiwitten moeten eten dat dit met gewoon voedsel niet te halen valt...

Maar halve liter halfvolle melk en een gekookt eitje is zelfde hoeveelheid eiwitten als 1 dosering wei.... melk bestaat uit 20% wei en 80% casseine... en je hebt meteen ook vetten en khd erbij....

Ben het wel eens dat het kan helpen bij een cut omdat eiwit / kcal verhouding anders ligt dan bij voedsel.... maar ook bij een cut schema heb ik geen enkele moeite om mijn eiwit behoefte te halen.... ik zit altijd veel te veel boven de aanbevolen hoeveelheid....

Maar weet iemand meer over de kosten?? Zal zelf ook even rekenen.... als kosten aspect in het voordeel is van supps dan geeft dit weer een andere dimensie aan de discussie......

[Beaudien]

Je spieren bestaan vooral uit eiwit en water.

Als je gaat trainen, ga je je spierweefsel beschadigen.
Om je spieren te herstellen heb je eiwit en rust nodig. Maar om voldoende eiwitten uit je dagelijkse voedsel te halen, moet je erg veel gaan eten en als je hier een eiwit supplement voor neemt, kun je je Kcal onder controle houden omdat whey een enorme concentratie van hoogwaardige eiwitten bevat.
Dit geldt voorla na de training. Je lichaam heeft snel eiwit nodig en als je dan een eiwit shake drinkt, wordt deze (hoogwaardige) snel opgenomen om zo je spiervezels te versterken.

De discussie die ik eigenlijk wilde voeren gaat erom dat er enorme hoeveelheden te verkrijgen zijn die je kunt innnemen bij het opstaan, pre en after workout. 's Avonds voor het slapengaan. Je kunt je echt volproppen met pillen, poeders, pepdrankjes, enz... Maar welke zijn echt effectief.

Neem nu turbo mass gainer. Je ziet een fantastische reclame om bij te komen in spiermassa. Maar eigenlijk worden spiervezels gevoed door eiwitten. Wat is het hoofdzakelijke bestanddeel van mass gainer? Koolhydraten... wat gebeurt er met koolhydraten --> wordt glucose --> onverbruikte glucose wordt eveneens omgezet in vetcellen. Niet alleen vet zorgt voor een buikje, ook koolhydraten nemen dit voor hun rekening.

Kijk eens naar reviews van bepaalde mensen. Je hoort dikwijls dat ze zijn bijgekomen, maar niet alleen in spiermassa. de vetrolletjes komen soms ook even om de hoek kijken.
Daarom dat je best kiest voor een supp zoals wei eiwitten die bijna geen KH en/of vetten bevatten. KH krijg je al door de pasta, volkorenbrood, 's morgens (brinta of havermout) en vele andere dingen. Als ik een voedingsschema opstel, dan heb ik altijd een teveel aan KH zonder enige vorm van mass gainer.

De discussie van glutamine ga ik zeker eens van dichterbij bekijken. Ik ga niemand ongelijk geven of een voorkeur uitspreken. Daarom zitten de meesten hier op het forum. Om van de ander een andere mening te horen en zelf wat bij te leren...

Ik ben het helemaal met je eens.
Zelf gebruik ik whey (aangevuld met leucine) en wel supplementen in tabletvorm zoals glucosamine en Vit D. Maar als die pre work outs en mass gainers en dat soort gesnor, heb ik nooit aangeschaft en ben dat ook feitelijk niet van plan.

[LUFC]

Dus het enige waar whey dus voor dient is als aanvulling op je hoeveelheid eiwitten per dag? En op welke momenten/dagen kan je het dan het beste gebruiken?

[trayn]

Dus het enige waar whey dus voor dient is als aanvulling op je hoeveelheid eiwitten per dag? En op welke momenten/dagen kan je het dan het beste gebruiken?

het zijn snelle eiwitten, die binnen een half uur/45min op worden genomen, dus half uurtje voor je training om als je je workout neerzet je lichaam meteen in herstel kan gaan, zodat je lichaam minder catabool wordt tijdens de training, en na de training voor het herstel te bevorderen, maar als je deze vraag stelt dan kan ik er ook meteen bij vertellen dat je direct na je training snelle koolhydraten nodig hebt, daar kan je dextrose of banaantje of appel etc. voor nemen, met andere woorden vruchtsuikers om je glucogeen voorraden aan tevullen

[Danny D]

Sind vorige week train ik op MAX OT en train dus niet langer, of zou niet langer mogen trainen van 45 minuten. Nu ja, omdat ik zelf nog een paar oefeningen moet leren duurt het wel wat langer.

Voor de training neem ik een maaltijdvervanger van weight care aangevuld met een banaan. Dit is eigenlijk een afslankproduct, maar de hoeveelheid eiwitten, KH en vetten erin kunnen wel worden verwerkt door de training volgens mij.

Na de training neem ik gelijk een wei shake en binnen een periode van 1-2 uur na de shake eet ik tonijn, makreel of kip met wat rijst of brood.

--> LUFC: Je moet het aantal eiwitten wat je per dag nodig hebt proberen te spreiden over het aantal maaltijden per dag. 's Morgens eten de meesten onder ons brinta of havermout, dit zijn meer KH (koolhydraten) en een beetje melk. Dus wordt dit aangevuld met wat wei ipv een halve liter melk ofzo of de kcal onder controle te houden.

Ik denk ook dat je supps pas later in je training nodig hebt, als je ergens op een bepaald moment op een plateau komt en je niet meer groeit. Als je dan creatin begint te nemen, zul je net dat beetje meer kunnen tillen en zo terug beginnen te groeien. Om maar even een voorbeeld te noemen.

Maar je ziet genoeg mensen bijkomen die eigenlijk nog niet eens op hun voeding letten, laat staan dat ze supps innemen. en dit gebeurt altijd het eerste jaar dat je traint. Dan komen de meeste 'gains' om het zo te zeggen, daarna wordt het al wat moeilijker en dan kunnen de supps van pas komen om je een extra zetje te geven volgens mij.

[LUFC]

Nogmaals bedankt.