Jouw mening over mijn supplementgebruik

[sjoerdje06]

Beste BN'ers,

Na een tijdje trainen (en rondsurfen op dit forum) is mij wel duidelijk dat goede en voldoende voeding onmisbaar is als je wilt groeien. Anders kun je alle supplementen van de wereld nemen, dan gebeurd er nog niks.

Mijn situatie: Ik hanteer niet een strak eetschema (heb hier ook niet veel ervaring mee) maar mijn dag ziet er ongeveer zo uit:

07:30 uur - 2 maal bruin brood kaas/pindakaas. 2 verse sinaasappels

10:00 uur - 2 maal bruin brood kaas

12:30 uur - 2 maal brood met ei of kroket, soepje (bedrijfslunch, hier zit niet heel veel variatie in)

15:30 uur - 2 maal bruin brood met vleeswaren (kip of mager rundvlees). 1 banaan

17:30 uur - Wat de pot schaft. 9 van de 10 keer aardappelen, groente, stukkie vlees. Naderhand 1 visolie capsule (want ik lust geen vis)

19:00 uur - Pre-workout supplement Hard! voor de energie.

19:30 t/m 21:00 uur - Training.

21:30 uur - Serious mass weightgainer shake 167 gram op 400 ml water

Ik drink verspreid over de dag voldoende water en ook tijdens de training.

Mijn vraag:
Ik heb mijn eten wel verdeeld in 5/6 momenten verspreid over de dag en enigzins gelet op wat belangrijk is. Is die weightgainer een goede aanvulling op wat ik dagelijks gemiddeld eet of is dit pure geldverspilling? (even los van hoe je denkt geld uitgeven voro supplementen) En zou ik serious mass misschien twee keer per dag moeten nemen? (bij het ontbijt en na de training)

Mijn doel: meer spiermassa (what else). Tips over mijn voeding zijn ook van harte welkom er zijn vast wel dingen die redelijk makkelijk toe te voegen zijn dagelijks en toegevoegde waarde vormen.

P.s.
Pre-workout supps gebruik ik wel vrij regelmatig, omdat mij dit een lekkere boost geeft.(zit voor een deel tussen de oren, maar het werkt wel voor mij movitvatie). Hier hoef ik verder geen advies over. Het gaat mij voornamelijk om de voeding en toegevoegde weightgainer.

Mijn statistieken op dit moment voor zover belangrijk hierbij:
- 1.93 meter
- 86.5 kilo
- 14/15% BF

[Marcel1]

ontbijten met brinta of havermout.

voor het slapen gaan kwark erbij (magere hele bak 450-500 gram)

en weightgainer is geldverspilling. is voornamelijk suiker.
en tussen door meer eten. brood noten rijst ofzo

[Yawa77]

Op dit forum zijn weightgainers extreem ONPOPULAIR, dus dan weet je alvast wat voor reacties je daarover kunt verwachten.

Goede voeding (met de juiste ratios eiwit/carbs/vetten) zijn belangrijker dan supplementen.
Je eet al regelmatig genoeg en drinkt genoeg water (ik weeg 95 kg en drink makkelijk 3-4-5 liter water op een dag) dus daar valt weinig op aan te merken.

Maar je hebt niet uitgerekend hoeveel eiwitten/carbs/vetten je dus PER MAALTIJD en totaal PER DAG nuttigt. Als je serieus commentaar wilt, moet je dat uitrekenen. Ik verwijs je hiervoor naar de stickies!

Voordat je dat hebt gedaan, kan ik je al wel vertellen dat je (te) weinig eiwitten eet. Pas om 15:30 krijg je een matige portie met flink wat eiwitten binnen (vleeswaren). Ik zou 2 á 3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht aanraden, wat in jou geval circa 200 gram zou zijn.

MIJN MENING/CONCLUSIE: Laat de weightgainer staan, en koop in plaats daarvan eiwitshakes. Die nuttig je dan bij het ontbijt/opstaan, tijdens de dag nog eentje bijv. en dan ná de training (in combinatie met een dosering carbs).
Dit is de supplementen-optie en is al een verbetering van de status-quo.
IDEAAL zou zijn (hier krijg je vast meer reacties over) om meer eiwitten uit normale voeding te halen. Dat zou betekenen eieren bij ontbijt, en blikjes tonijn en kwark gedurende de dag.

Succes!

[Nieck01]

je eet veel te weinig. wat ik bv eet:
07.30 350gram magereyoghurt met 100 gram havermout, als het past nog shake 30 gram whey.
10.00 4 boterhammen: 2 met kip, 2 met pindakaas
12.15 100 gram rijst, 250 gram gehakt, groente
15.00 4 boterhammen, 2 met kip, 2 met pindakaas
16.15 pre workout: 30 gram whey, 30 gram maizena
17.00 trainen
18.00 post workout 30 gram whey, 50 gram maizena
19.00 120 gram rijst, 200 gram kip, groente
21.00 500 gram kwark met 60 gram noten
23.30 25 gram casseine, 15 gram whey.

zo zie je dat jij tot het avond eten 8 boterhammen eet. Ik heb die 8 al op 10.00 en op 15.00 binnen.
en voor het avondeten zitten nog 2 maaltijden, en 2 shakes.

kijk maar wat je met mijn schema kan. ik ga hier iig goed op.

[sjoerdje06]

Re:

Dank voor de uitgebreide reacties,

Ik zal die hoeveelheid langzaam moeten opbouwen, ik kan niet ineens 3 keer zoveel boterhammen gaan eten. Ik ga wel noten en kwark toevoegen en meer kipfilet eten (op brood).

Wat betreft de weightgainer ga ik deze uiteraard wel opmaken maar ga ik bij de eerst voglende keer uiteraard voor de eiwitten

gr.