Zou graag wat meer informatie willen van ervaren sporters.

[Baviaan]

Hallo,

Ik ben nu een paar weken aan het fitnissen en mijn goal is om gespierd te worden, omdat ik volgend jaar een keuring wil gaan doen voor de Marine. Ik heb daarvoor heb ik ook mijn voedingsschema aangepast.

Ik ben veel aan het lezen op internet over Creatine, is dit nou echt het beste supplement om te gebruiken om sneller gespierd te worden ze zeggen dat je in zo'n kuur 1-3kg spiermassa aanmaakt is dit ook echt waar? houd het ook werkelijk vocht vast?

Mijn voedingsschema is nu:

Smorgens tussen 7-8 2 crackers met kaas en een glas melk.
Smorgens tussen 10-11 2-3 pistoledjes met kipfilet.
Smiddags tussen 1-2 2 Bruine Broodjes met Grillworst
Smiddags tussen 3-4 Hier moet iets van fruit tussen komen had ik zo in gedachten meestal is dit een glas met melk en een paar broodjes.
Savonds tussen 5-6 Aardappels, vlees en groenten.
Savonds tussen 8-9 Muesli met magere yoghurt en op een fitniss dag ook een dextro voor dextrose.

Daarna eet ik niks meer.

Aanvullingen/veranderingen op mijn voedingsschema zijn welkom, ook informatie over creatine zijn welkom.

Ik ben net nieuw hier dus weet niet of ik het op de goede topic post..

[Rickbeen]

ga eens echt eten. Dit is niks.
Crackers vervangen voor brood/rijst/pasta/kip/eieren.
Pistoletjes vervangen voor gewoon brood.
Grillworst vervangen voor kipfilet met tonijn, ei, of pindakaas.
Een glas melk is natuurlijk niks, doe dan gewoon een halve of hele liter melk.
Wanneer train je? Dextrose alleen nemen rondom je training, anders niet.
Die yoghert met muslirommel savonds eruit, heb je niks aan. Gewoon een bak magere kwark van 500 gram leegeten voor je gaat slapen.

[Baviaan]

Ik train op maandag avond, woensdag avond en vrijdag avond.

Wat versta je onder vervangen voor brood, gewoon bruin brood?

[Rickbeen]

Ik train op maandag avond, woensdag avond en vrijdag avond.

Wat versta je onder vervangen voor brood, gewoon bruin brood?

Oke, dan whey met dextrose als achterafje..

Vervangen van pistoletjes voor gewoon volkoren brood.

[Baviaan]

Is een bak yoghurt van 500ml ook genoeg als je kwark niet zo lekker vind?

[antma]

Beter lees je eerst even de stickys, als je bij de marine wilt mag je wel wat meer kennis op doen van eten en ik denk trainen.
Je moet echt eea aan je eetpatroon veranderen.
Een kleine tip, de dag begint met ontbijt(dus geen 2 crackers, maar 4volkoren boterhammen met kipfilet of 80gram brinta en whey ofzo) en eindigt met 500 gram kwark.
Daartussen doe je gezonde dingen zoals, volkoren brood,pasta,zilvervlies rijst, kip/kalkoen/rundergehakt/eieren, veel groentes en je bent al een heel eind.

[Toph]

Is een bak yoghurt van 500ml ook genoeg als je kwark niet zo lekker vind?

Nee, je moet het leren eten zoals iedereen hier. Er komt een dag dat je het lekker vindt

[Baviaan]

Zijn er ook andere dingen die je kan eten ipv groente iets wat hetzelfde geeft, ik neem namelijk geen brocollie en eieren etc mee naar me stage..

[R2D2]

Wat is belangrijker, spiermassa kweken of geen goed voedsel meenemen?

[Baviaan]

Lijkt dit er meer op?

Iemand een invulling voor 15:00?


07:00 Ontbijt een pap van brinta met melk zonder suikers met kaneel.
10:00 100gr Kipfilet met tonijn op 3 Boterhammen volkorenbrood.
12:00 4 plakken Volkorenbrood met pindakaas.
15:00
18:00 ( Wat de pot schaft)
21:00 0,5L Bak Magere Kwark.

[pescatore]

Dat ligt eraan wat je lichaam verbruikt en wat je doel is. Werk alles uit in grammen EKV en caloriën en maak een schatting van je onderhoud.

MAW lees stickies!

GL