Gebruik van eiwitshake

[Nickdr]

Hoi,

Ik zit al een aantal weken na te denken om eiwitshakes (whey) te kopen, met als doel wat af te vallen. Ik heb veel gelezen over de verschillende soorten eiwitshakes en ben tot de conclusie gekomen dat ik whey-concentraat óf whey-isolaat moet kopen.

Ik zal even kort mijn situatie schetsen:
Ik ben 20 jaar, 1,86 meter en weeg nu 86,2kg. Ik doe sinds 11 jaar aan wedstrijdzwemmen en heb altijd 3 tot 4 keer in de week getraind (totaal 3,5 uur/week). Ik heb echter ook altijd veel gegeten, waardoor ik nu wel redelijk wat vet heb zitten rond mijn onderbuik.

De laatste weken heb ik geprobeerd mijn voeding positief aan te passen. Ik probeer suikers zoveel mogelijk te vermijden, let meer op mijn calorie inname en let ook op hoeveelheid vet (en of dit verzadigd/onverzadigd is). Ik probeer ook elke dag 3 liter water te drinken, wat wel snel went moet ik zeggen.

De afgelopen 1,5 maand heb ik 3x in de week gesport in de sportschool en eigenlijk alleen gefocussed op vetverbranding, dus gelet op mijn hartslag (130-140). Ik heb niet aan krachttraining gedaan. Ik ben van plan om mijn sportschool abbo op te zetten (erg duur) en voorlopig te doen met 3x week zwemmen.

Ik zou dus graag de eiwitshakes gebruiken om te helpen met afvallen, alleen weet ik niet wat het beste voor mij zou zijn: isolaat of concentraat. Ten tweede vraag ik me af op welke momenten het beste zijn voor mij om 1 van de 2 eiwitshake-soorten te gebruiken.

Is het vervangen van mijn ontbijt door een eiwitshake en na elke training een shake de beste combinatie voor mij? En zo ja welke soort shake zou hiervoor het best geschikt zijn?

Mijn doel is dus niet per se mijn spiermassa vergroten, 11 jaar zwemmen heeft al voor het nodige gezorgd, ik wil gewoon van dat vet af.

Ik hoop dat ik genoeg informatie heb kunnen geven, zo niet dan beantwoord ik graag vragen.

In ieder geval bedankt voor het lezen

[Beaudien]

Waarom denk je dat je van eiwitshakes zult afvallen?

[optiflex]

Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag dit kan je niet vervangen door een eiwit shake. Ik zelf ontbijt en neem daarna een shake. En beide shakes kunnen. Ik neem zelf whey perfection en val af.

[Nickdr]

Waarom denk je dat je van eiwitshakes zult afvallen?

Omdat eiwitten zorgen voor vetverbranding?
Ik heb dit vaker gelezen, maar om zomaar even een bron te vermelden: Dieet: 3,5 kg tot 5,6 kg per week afvallen eiwitshakedieet | Mens en Gezondheid: Dieet

Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag dit kan je niet vervangen door een eiwit shake. Ik zelf ontbijt en neem daarna een shake. En beide shakes kunnen. Ik neem zelf whey perfection en val af.

Goed punt! Iets van fruit in combinatie met een shake lijkt me een goede oplossing. Ik heb 's ochtends vaak geen honger, maar kan mezelf er wel tot zetten om iets te eten en fruit is licht op de maag naar mijn mening.

[optiflex]

Omdat eiwitten zorgen voor vetverbranding?
Ik heb dit vaker gelezen, maar om zomaar even een bron te vermelden: Dieet: 3,5 kg tot 5,6 kg per week afvallen eiwitshakedieet | Mens en Gezondheid: Dieet


Goed punt! Iets van fruit in combinatie met een shake lijkt me een goede oplossing. Ik heb 's ochtends vaak geen honger, maar kan mezelf er wel tot zetten om iets te eten en fruit is licht op de maag naar mijn mening.

Je hebt ook koolhydraten nodig. Neem havermout of iets.
Ik had ook nooit trek in de ochtend maar dit gaat snel weg.

(Ik zelf neem Naturel Muesli/Noten Muesli met Yoghurt)

[Nickdr]

Je hebt ook koolhydraten nodig. Neem havermout of iets.
Ik had ook nooit trek in de ochtend maar dit gaat snel weg.

(Ik zelf neem Naturel Muesli/Noten Muesli met Yoghurt)

Maar met het oog op afvallen is de shake betrekken in je ontbijt een goede combinatie? Zou ik dan nog een 2e shake moeten nemen op de dagen dat ik zwem en deze natuurlijk na de training nemen? Dat zijn wel veel eiwitten gelijk en dat zijn natuurlijk ook weer calorieën...

[optiflex]

Maar met het oog op afvallen is de shake betrekken in je ontbijt een goede combinatie? Zou ik dan nog een 2e shake moeten nemen op de dagen dat ik zwem en deze natuurlijk na de training nemen? Dat zijn wel veel eiwitten gelijk en dat zijn natuurlijk ook weer calorieën...

Nee is een whey shake is een supplement het moet niet. Je kan ook afvallen zonder deze shake. Je moet onder je behoefte eten dit kan zeer goed zonder shake.

[melvinafca]

Zucht.

Laat je voeding eerst maar zien.

[Beaudien]

Zucht.

Laat je voeding eerst maar zien.

Juist.

Omdat eiwitten zorgen voor vetverbranding?
Ik heb dit vaker gelezen, maar om zomaar even een bron te vermelden: Dieet: 3,5 kg tot 5,6 kg per week afvallen eiwitshakedieet | Mens en Gezondheid: Dieet


.

Dat is allemaal leuk, hoor....maar het zit 'm echt niet in die shakes. De meesten hier gebruiken een shake om snel aan de benodigde eiwitten te komen (eiwitten =voeding voor spieren enzo, heb je dat ook gelezen?) maar het staat en valt verder gewoon met je voeding. Uiteraard in combinatie met de juiste training.
Het is dus niet zo "we nemen een shakie en dan vallen we zo leuk af" terwijl de rest van je eten bagger is. M.a.w. het is geen wondermiddel.

[Nickdr]

Juist.

Dat is allemaal leuk, hoor....maar het zit 'm echt niet in die shakes. De meesten hier gebruiken een shake om snel aan de benodigde eiwitten te komen (eiwitten =voeding voor spieren enzo, heb je dat ook gelezen?) maar het staat en valt verder gewoon met je voeding. Uiteraard in combinatie met de juiste training.
Het is dus niet zo "we nemen een shakie en dan vallen we zo leuk af" terwijl de rest van je eten bagger is. M.a.w. het is geen wondermiddel.

Ja dat weet ik Ik verwacht ook niet dat ik puur en alleen door die shake ineens 10kg per week zal afvallen, het is verre van een wondermiddel. Ik heb inmiddels een eiwitshake gevonden met vitamines/mineralen/vezels. Ik wil dit gebruiken als toevoeging op mijn normale voeding (waarbij ik dan extra let op wat ik eet).

Tot een paar weken terug at ik heel inconsistent. Door mijn werk & studentenleven is mijn biologische klok een beetje verdraaid. Ik slaap meestal pas tussen 3 en 4 uur 's nachts en wordt wakker rond 11 / 12 uur, tenzij ik een keer vroeg moet opstaan. Slechte gewoonte, maar ik kom niet in slaap daarvoor...

Ik probeerde altijd wel op te letten op wat ik at maar, dingens zoals koek/chips en fastfood at ik wel gewoon. Ik probeer dit nu zoveel mogelijk te mijden en focus mij vooral op: volkorenbrood, magere yoghurt met eventueel aardbeien & water als drinken. In de middag is het weer volkorenbrood met beleg (soms pindakaas) en soms een gebakken ei met tomaat als dat er nog is. 'S avonds eet ik gewoon wat de pot schaft. Dit is meestal aardappels met groenten of gewoon brood en af en toe ook fastfood achtige producten.

Ik probeer door de dag aan het water te blijven en neem misschien 1 glas cola zero op 'n dag. Sinds dat ik op de middelbare school zat heb ik gemiddeld wel 2 blikjes energy-drink per dag op, het lijkt wel een verslaving. Ik heb dat nu afgezworen en hoop dat ik mezelf er aan kan houden, ik drink echter wel 1 of 2 blikjes per week van de suiker-vrije energy drink. Niet te zuipen, maar ik lust ook geen koffie, dus moet wat...

[axel1994]

Zucht.

Laat je voeding eerst maar zien.

+ oneindig

Voedingsschema.

Tenzij je totaal niet bezig bent met sport ofzo.

Wil je vet verliezen --> voedingsschema.
Met een redelijk hoog VP kun je hopen op 2% omlaag per maand mits je voeding goed is.
Dus ik zou nog niet hopen op 1 kg per week.
Te veel mensen denken dat gewicht verliezen = vet verliezen.
Met 5 kg per week zit je zeker niet op meer dan 1 kg vet tenzij je zeer veel vet hebt.

Ik hoop ook dat je weet dat je met zo'n shake ook net zo goed kunt bijkomen.
Eet je boven hetgeen je lichaam op het moment nodig hebt --> bijkomen (zowel vet als spier mits je training goed is).