Tweet
Een hele goede avond (nacht),
Weer een nieuweling die komt zeuren over hoe, wat en waar en Creatine, ja helaas wel. Ik heb de zoekfunctie gevonden, alsmede Let me google that for you is ook een prima bron naast pubmed.
Nou ben ik na het lezen van al deze info nog niet heel veel wijzer en tevens word er her en der gezegd dat de sticky verouderd is dus offer ik mij bij deze op om er misschien een soort update voor te maken.
Vragen:
*Wanneer kan je nou het beste creatine nemen, ik lees overal antwoorden uiteenlopend van: 's ochtends bij het ontbijt, helft voor - helft na de training, alles na de training, het maakt geen ruk uit en het is belangrijkste is dat het vooral iedere dag op hetzelfde tijdstip word genomen.
*Creatine innemen in combinatie met simpele koolhydraten (mono-sachariden), wat een piek veroorzaakt in je insuline veroorzaakt wat de opname van creatine zou bevorderen. Is dit waar?
*De welbekende oplaadfase, de een zegt het maakt geen drol uit doe wat je fijn vindt, de ander lees het etiket van je creatine, het is hopeloos achterhaalt slechts een verkooptruc om je meer te laten verbruiken, je kunt het doen zonder werkt ook maar langzamger. Ik heb hier wel wat wetenschappelijke artikelen over gevonden, niet die direct betrekking hadden maar deze maakte wel gebruik van een 5 dagen laadperiode met zo'n 20gram per dag. Wat is nou waar?
*Mengen met zure vruchtensappen wordt afgeraden, appelsap dan weer wel, wat A volgens mij ook vrij zuur is, maar gemaskeerd door de suikers. B je maagzuur heeft een pH van ~3 wat een stuk sterker is en dan dus ook creatine zou moeten "deactiveren" (m'n gevoel zegt dat het niet uit maakt tenzij er misschien iets anders voor zorgt dat het minder goed werkt)
*Geen 10 bakken koffie op een dag, alhoewel ik hier ook nog geen bron over heb gevonden en mensen hier verschillende ervaringen mee hebben.
*Niet meteen met je shake innemen (zou de opname verminderen?)
Graag zou ik op al deze vragen een antwoord hebben, zonder onderbouwing heb ik er niks aan en is het precies hetzelfde als ik het gewoon ergens online gelezen zou hebben, tevens zou dit natuurlijk erg ondersteund worden als je er een bron bij plaatst (liefst een wetenschapelijk onderzoek).
Voorlopig neig ik vooral naar:
*oplaadfase zou effect kunnen hebben maar kan als onplezierig worden ervaren, hier twijfel ik nog over wat ik ermee ga doen.
*Nog geen bronnen gevonden over inname die beter verloopt met suikers (ook niet heel lang naar gezocht) (baad het niet dat schaad het niet na de training zijn je goederenvoorraden toch leeg)
*inname staat voorlopig nog op 5g per dag, twijfel tussen bij het ontbijt of 2,5 voor 2,5 na training.
Ik val meteen erg met de deur in huis maar hoop dat er mensen zijn die me kunnen helpen, ik weet dat er in ieder geval genoeg andere mensen ook geholpen zullen zijn met deze antwoorden.
mvg,
Crimson91
Weer een nieuweling die komt zeuren over hoe, wat en waar en Creatine, ja helaas wel. Ik heb de zoekfunctie gevonden, alsmede Let me google that for you is ook een prima bron naast pubmed.
Nou ben ik na het lezen van al deze info nog niet heel veel wijzer en tevens word er her en der gezegd dat de sticky verouderd is dus offer ik mij bij deze op om er misschien een soort update voor te maken.
Vragen:
*Wanneer kan je nou het beste creatine nemen, ik lees overal antwoorden uiteenlopend van: 's ochtends bij het ontbijt, helft voor - helft na de training, alles na de training, het maakt geen ruk uit en het is belangrijkste is dat het vooral iedere dag op hetzelfde tijdstip word genomen.
*Creatine innemen in combinatie met simpele koolhydraten (mono-sachariden), wat een piek veroorzaakt in je insuline veroorzaakt wat de opname van creatine zou bevorderen. Is dit waar?
*De welbekende oplaadfase, de een zegt het maakt geen drol uit doe wat je fijn vindt, de ander lees het etiket van je creatine, het is hopeloos achterhaalt slechts een verkooptruc om je meer te laten verbruiken, je kunt het doen zonder werkt ook maar langzamger. Ik heb hier wel wat wetenschappelijke artikelen over gevonden, niet die direct betrekking hadden maar deze maakte wel gebruik van een 5 dagen laadperiode met zo'n 20gram per dag. Wat is nou waar?
*Mengen met zure vruchtensappen wordt afgeraden, appelsap dan weer wel, wat A volgens mij ook vrij zuur is, maar gemaskeerd door de suikers. B je maagzuur heeft een pH van ~3 wat een stuk sterker is en dan dus ook creatine zou moeten "deactiveren" (m'n gevoel zegt dat het niet uit maakt tenzij er misschien iets anders voor zorgt dat het minder goed werkt)
*Geen 10 bakken koffie op een dag, alhoewel ik hier ook nog geen bron over heb gevonden en mensen hier verschillende ervaringen mee hebben.
*Niet meteen met je shake innemen (zou de opname verminderen?)
Graag zou ik op al deze vragen een antwoord hebben, zonder onderbouwing heb ik er niks aan en is het precies hetzelfde als ik het gewoon ergens online gelezen zou hebben, tevens zou dit natuurlijk erg ondersteund worden als je er een bron bij plaatst (liefst een wetenschapelijk onderzoek).
Voorlopig neig ik vooral naar:
*oplaadfase zou effect kunnen hebben maar kan als onplezierig worden ervaren, hier twijfel ik nog over wat ik ermee ga doen.
*Nog geen bronnen gevonden over inname die beter verloopt met suikers (ook niet heel lang naar gezocht) (baad het niet dat schaad het niet na de training zijn je goederenvoorraden toch leeg)
*inname staat voorlopig nog op 5g per dag, twijfel tussen bij het ontbijt of 2,5 voor 2,5 na training.
Ik val meteen erg met de deur in huis maar hoop dat er mensen zijn die me kunnen helpen, ik weet dat er in ieder geval genoeg andere mensen ook geholpen zullen zijn met deze antwoorden.
mvg,
Crimson91
Comment