Supplementen

[Unit]

Hallo leden,

Ik train nu ongeveer zo'n 3 jaar. Krachttraining voornamelijk en cardio.
In de eerste 3 jaar kwam ik in totaal 13 kg , maar nu wordt het steeds moeilijker om aan te komen, het lijkt er meer op dat ik blijf steken. En ik eet enorm veel rond de 6 a 7 x per dag. 2x groot en andere opzich klein enfine.

Ik merk nu dat het totaal niet meer aan het eten gaan liggen en het mij waarschijnlijk kan helpen door supplementen te nemen. Normaal gesproken haalde ik mijn eiwit door natuurlijk voeding maar voornamelijk magere kwark. Ik ben hiermee gestopt, mijn stoelgang werd er namelijk niet plezierig van :P en ik kreeg onzettend veel lucht in mijn buik. Ben hier dus mee gestop.

Daarom vraag ik jullie raad, watvoor supplementen kan ik kopen.
Eis voornamelijk die ik heb zijn supplementen waarbij je geen puisten krijgt. Ik heb namelijk een huid dat zich snel kan latern overspringen tot acne. Bv stel je laat me 1 hele week troep eten, dan ga ik dat behoorlijk merken.

Iemand idee ??

BVD

[kabaffel]

13kg aankomen en dan niet meer kunnen.... geloof me het ligt wel aan je voeding.
Als jij nu 2x meer eet dan nu kan ik je garanderen dat je aankomt...

[Unit]

Ik eet me ass off. Maar ik weet wel zeker dat je supplementen je gewicht mee kunnen helpen. En het dan wat gemakkelijker gaat. Als ik bv dit jaar 3 kg kan aankomen ben ik al weer happy voor dit jaar.

[kabaffel]

Kun je snel even plaatsen wat jij eet want ik denk dat wij heel anders denken over veel eten

[lambi]

schrap de cardio ..

[Unit]

6 tot 8 boterhammen
brinta shake
noten/gezondheids cruesli noten
fruit
(macaroni, pasta, noodles, sushi)
Gym
Avond eten kan van alles zijn van zalm tot vlees, groente, salades, aardappel, rijst etc.

En dan voor het slapen maak ik meestal nog wat. Kan weer van alles zijn.

Ik deel het voornamelijk in 6 a 7 delen. En ik wil nog wel gewoon ript blijven. Voornamelijk eet ik de koolydraten smiddags en probeer k het savond te vermijden omdat ik wel gewoon verhouding wilt kunnen zien en geen blok beton.

[koenv91]

Minder je koolhydraten en eet meer eiwitten !!!!!!
Hierdoor zal je ook al meer groeien, en wil je perse supps gebruuiken neem 1 a 2 x per dag een eiwitshake.
Misschien nog wat creatine erin, en dat is het

[inferno_0666]

6 tot 8 boterhammen
brinta shake
noten/gezondheids cruesli noten
fruit
(macaroni, pasta, noodles, sushi)
Gym
Avond eten kan van alles zijn van zalm tot vlees, groente, salades, aardappel, rijst etc.

En dan voor het slapen maak ik meestal nog wat. Kan weer van alles zijn.

Ik deel het voornamelijk in 6 a 7 delen. En ik wil nog wel gewoon ript blijven. Voornamelijk eet ik de koolydraten smiddags en probeer k het savond te vermijden omdat ik wel gewoon verhouding wilt kunnen zien en geen blok beton.

Het is nog steeds niet duidelijk wat je allemaal binnen krijgt.

Wat zit er in die boterhammen?
Wat zit er in die shake?
Wat eet mij met die pasta?
Wat voor hoeveelheden eet jij in de avond?
Wat eet jij voordat je naar bed gaat, oliebollen, appelflappen, tonijn, boterham met appelstroop?

[Unit]

@koen

Zijn er ook shakes waarbij je geen last krijgt van je gezicht ? Ik heb dat namelijk snel.

1. american filet, kip, tonijn, zalm, pindakaas, roomkaas, kaas, carpacio.
2. Brinta shake
3. gewoon een bord pasta met light cheese. soms met tomatensaus, soms met champignons
4. die 8 boterhammen deel ik in 2. en 1x eet ik er 4 tegelijk.
5. gewoon groot hoe een bord is XD. Tief het niet in een braadpan.
6. pasta, bami, biefstuk, soms nog stukje zalm nog. Dus nee geen pizza s of appelflappen oliebollen patat frikadelen en dat soort troep.

[hugo1991]

Klinkt niet als een gigantische hoeveelheid hoor. Wat is je lengte enzo dan?

En meer eiwit betwijfel ik, aan 1,8 gram per kilo lichaamsgewicht heb je in principe genoeg. Noten etc zijn ook een goede bron van eiwit etc, dus volgens mij haal je t makkelijk.

Maar je kcal inname zal dan te weinig zijn om kilo's aan te zetten omdat je het blijkbaar allemaal verbrandt. Dus misschien handig om meer met vet te gaan knoeien in je eten, flinke scheuten olijfolie over een paar maaltijden en je bent zo een paar 100 kcal verder.

[Unit]

1,80

Naja ik ben ook niet van plan om bodybuilders maaltijden te gaan eten. gaat me te ver. Gewoon 5 kg aankomen per jaar zou wel mooi zijn.

Met mijn eiwit haal ik het zowiezo makkelijk uit mijn voeding. Alleen kwark eet ik niet meer vanwege de stoelgang. Is dat ook met yoghurt zo ???????

Maar het gaat ook om de koolys die je binnen krijgt, want dat blijft en kcal kan je er makkelijk vanaf trainen. Maar zoals ik al zei ik wil geen blok beton worden, dus gewoon ripd en groot. Zeg maar Overeem maar dan de helft minder van zijn gewicht en een stuk kleiner natuurlijk :P.

Maar misschien nog supplementen ? Shakes etc, waar je geen puisten van krijgt ???

[Hooligan]

@koen

Zijn er ook shakes waarbij je geen last krijgt van je gezicht ? Ik heb dat namelijk snel.

1. american filet, kip, tonijn, zalm, pindakaas, roomkaas, kaas, carpacio.
2. Brinta shake
3. gewoon een bord pasta met light cheese. soms met tomatensaus, soms met champignons
4. die 8 boterhammen deel ik in 2. en 1x eet ik er 4 tegelijk.
5. gewoon groot hoe een bord is XD. Tief het niet in een braadpan.
6. pasta, bami, biefstuk, soms nog stukje zalm nog. Dus nee geen pizza s of appelflappen oliebollen patat frikadelen en dat soort troep.

Vent dit zijn kinder maaltijden man ! Als je wilt groeien zul je er ook na moeten eten, en dat betekent niet 6 x per dag een beetje , dat betekent gewoon heel veel eten !

En wat betreft dat last krijgen van je gezicht door shakes , hoort er een beetje bij als je daarvoor gevoelig bent probeer het eens met water

1,80

Naja ik ben ook niet van plan om bodybuilders maaltijden te gaan eten. gaat me te ver. Gewoon 5 kg aankomen per jaar zou wel mooi zijn.

Met mijn eiwit haal ik het zowiezo makkelijk uit mijn voeding. Alleen kwark eet ik niet meer vanwege de stoelgang. Is dat ook met yoghurt zo ???????

Maar het gaat ook om de koolys die je binnen krijgt, want dat blijft en kcal kan je er makkelijk vanaf trainen. Maar zoals ik al zei ik wil geen blok beton worden, dus gewoon ripd en groot. Zeg maar Overeem maar dan de helft minder van zijn gewicht en een stuk kleiner natuurlijk :P.

Maar misschien nog supplementen ? Shakes etc, waar je geen puisten van krijgt ???

5 KG per jaar als naturel aankomen is al heel veel ! Zelfs met hele goede maaltijden is dit nog vrij lastig !

Jij hebt doelen voor ogen die jij niet gaat halen omdat je geen motivatie hebt !

[Unit]

Vent dit zijn kinder maaltijden man ! Als je wilt groeien zul je er ook na moeten eten, en dat betekent niet 6 x per dag een beetje , dat betekent gewoon heel veel eten !

En wat betreft dat last krijgen van je gezicht door shakes , hoort er een beetje bij als je daarvoor gevoelig bent probeer het eens met water



5 KG per jaar als naturel aankomen is al heel veel ! Zelfs met hele goede maaltijden is dit nog vrij lastig !

Jij hebt doelen voor ogen die jij niet gaat halen omdat je geen motivatie hebt !

Lol het is me al 3 jaar gelukt. En wat voor reacties heb ik hier aan, ja je zal veel moeten eten. Heb ik lekker veel aan. Volgens mij heb jij ook een hele andere motivatie dan ik. Denk dat jij een klerenkast wilt worden en dat is niet mijn bedoeling.

Post hier alleen advies en niet post waar ik niks aan heb als, ja ga meer eten.
Daar schiet ik niks mee op.

[hugo1991]

Je hebt gewoon totaal het verkeerde beeld dat je binnen no-time een klerenkast wordt. Dit is echt niet t geval.... En je vraagt zelf ernaar om weer aan te komen. Nou dat ligt dus bij je voeding, want als je niet aankomt eet je blijkbaar te weinig.

[Unit]

Okay maar wat kan ik veranderen hieraan ? suggesties