Hulp voor een topsporter die gaat beginnen met krachttraining

[Pastadimama]

Hoi, ik ben nieuw op dit forum.
Ik ben 16,5 jaar oud, doe aan topsport op het hoogste landelijke (wereld) niveau (hockey). Conditioneel ben ik mega fit en dat wil ik nu ook met kracht gaan bereiken. Vanuit de sport is het niet naar mijn wens geregelde dus darom ga ik het zelf doen. Ik heb thuis de beschiking over dumbells en train daar af en toe mee, nog niet regelmatig maar dat ga ik wel doen, ik ben van plan om 3 of 4 keer in de week krachttraining te gaan doen (daarbij heb ik ook 3/4 x in de week training van de hockey) Ik heb thuis een potje wheyeiwitten staan waar ik na een zware inspanning wat van neem. Qua voeding eet ik gezond eet veel groenten, fruit, bruinbood enz. maar daarbij eet ik wel ook (heel) veel koekjes soms wat chips of een frietje en in het weekend giet ik er wel een paar liter bier in.

Wat ik me nu afvraag: is het voor mij verstandig om supplementen te nemen en zoja: welke? Op welke manier kan ik het berste mijn doel bereiken.

Ik hoop dat jullie mij advies kunnen geven!

[erikz]

Mark rippetoe - starting strength

[axel1994]

Voeding is het belangrijkste.
Supplementen zijn zoals de naam al zegt supplementair.

Als je voeding niet op orde is zal een supplement niets doen.

Verder zou ik echt niet met dumbells trainen. Maar naar een sportschool gaan.
Zeker als je een topsporter bent.
Veel squatten, deadliften, goed aan je benen werken is belangrijk.
Verder je schouders en rug.

Dus train je gehele lichaam.

succes

[Pastadimama]

En als ik mijn voeding wel op orde heb, welke supplementen zou je dan aanraden?

Wat is de reden dat je trainen met dumbells afraad? Vanwege de verhoogde kans dat je de oefening fout uitvoert en blessures krijgt?

[Teddek]

Wereld niveau hockey, 16,5 jaar en s'weekends een paar liter bier achter over gieten?

Pic's or it didn't happen...

[Marcel1]

En als ik mijn voeding wel op orde heb, welke supplementen zou je dan aanraden?

Wat is de reden dat je trainen met dumbells afraad? Vanwege de verhoogde kans dat je de oefening fout uitvoert en blessures krijgt?

omdat mensen met dumbells vooral dumbell curls, side raises, front raises dumbell flyes en andere isolatie oefeningen doen.

en dan na een tijdje afvragen waarom ze niet groeien of sterker worden. zeker als je zoals jou op hoog niveau sport zal je meer aan kracht hebben dan aan massa, daar zijn barbells beter voor en kans op blesurres is ook minder omdat het makkelijker is

rippetoe starting strength zoeken op google goed schema

[Pastadimama]

Wereld niveau hockey, 16,5 jaar en s'weekends een paar liter bier achter over gieten?

Pic's or it didn't happen...

Nederland is het beste hockeyland van de wereld dus op nederlandsniveau betekend op wereldniveau, de beste teams van Nederland zijn ook de beste van de wereld. En ja ik houd van een feestje!

[pescatore]

Wereld niveau hockey, 16,5 jaar en s'weekends een paar liter bier achter over gieten?

Pic's or it didn't happen...

Ik heb altijd bij bvo's gespeeld tot de senioren met voetbal. Daar werd meer gezopen en drugs gebruikt dan in andere teams die ik tot nu toe heb meegemaakt. Raar maar waar.

[maar7en8]

Ik heb altijd bij bvo's gespeeld tot de senioren met voetbal. Daar werd meer gezopen en drugs gebruikt dan in andere teams die ik tot nu toe heb meegemaakt. Raar maar waar.

ok, in de bvo´s gebeurd het ook veel maar echt niet meer dan bij amateurvoetbal hoor!

on topic:
zou inderdaad Starting strenght proberen.
maar zoals gezegd met dit voedingspatroon bereik je niks!

[pescatore]

ok, in de bvo´s gebeurd het ook veel maar echt niet meer dan bij amateurvoetbal hoor!

Ligt er maar net aan waar je speelt kennelijk. Ik denk als je het onderzoekt dat je in de bovenlaag van de amateurclubs een veel gezonder leefpatroon tegenkomt dan bij oudere jeugd in bvo's. Weet t wel zeker eigenlijk.
Kijk, 4e klasse of een bierteam is weer a different ballgame. Dat ga ik wss volgend jaar proberen.

OT: krachtsport is toch wat anders pastadi, daar wordt het lastig vooruitgaan zonder goed te eten. Hoewel je er nooit slechter van zult worden

[stanleymarclar]

Wil je krachttraining ter ondersteuning van hockey doen? Zo ja, wat is daar het nut van?

[antma]

Wereldnivo maar geen trainer die je adviseert?vaag...

[pescatore]

Is er trouwens geen goed materiaal op de club? Alle senioren op het niveau dat je beschrijft zitten regelmatig in t krachthonk hoor, dus er zou expertise en materiaal te over moeten zijn...

Ik neem ook nog eens aan dat je bij jong oranje zit dus?

[talalelh15]

Wil je krachttraining ter ondersteuning van hockey doen? Zo ja, wat is daar het nut van?

Tiger woods deed ook aan krachttraining. Wil je ooit een verschil maken in je sport zal je dingen moeten doen die niemand doet.

[Patriciaaa]

Wereldnivo maar geen trainer die je adviseert?vaag...

Advies vindt hij niet goed genoeg. Meneer is vast zon type wat verwacht dat een perfecte indeling ervoor zorgt dat hij op andere fronten alles kan doen/laten