Na je workout hebben je spieren meer aan één grote portie whey dan aan tien kleintjes

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Na je workout hebben je spieren meer aan één grote portie whey dan aan tien kleintjes

    Na je workout hebben je spieren meer aan één grote portie whey dan aan tien kleintjes

    Na een workout herstellen en groeien spieren sneller naarmate ze meer aminozuren opnemen uit het bloed. Daarom nemen veel krachtsporters na hun training graag een shake met whey of een ander snel opneembaar eiwit. Bewegingswetenschappers van McMaster University in Canada hebben ontdekt dat die krachtsporters meer hebben aan één grote portie whey dan aan meerdere kleine porties.




    Er zijn aanwijzingen dat eiwitten bij ouderen een sterkere anabole werking hebben als je ze geconcentreerd toedient: je krijgt eerst urenlang geen gram eiwit binnen, en dan ineens kieper je ze met tientallen grammen tegelijk in je systeem. We hebben daarover hier, hier en hier wel eens vaker over geschreven.

    Het onderzoek naar eiwitpulsen is populair bij sporters die geloven in deeltijdvasten of intermittent fasting. Da's logisch, want een verhoogde anabole werking van eiwitpulsen past naadloos in het concept van deeltijdvasten.

    De Canadezen doen over deeltijdvasten en eiwitpulsen geen uitspraken. Hun artikel is fundamenteel van aard.

    De onderzoekers lieten mannelijke studenten hun bovenbenen trainen met 8 sets van 10 reps op een leg-extensionmachine en gaven de studenten daarna eiwitten. De helft van de studenten kreeg meteen een grote mensenshake met 25 gr whey, [BOLUS] de andere helft kreeg elke 20 min een kaboutershake met 2.5 gr whey [PULSE]. [Beetje verwarrend als je het daarnet hebt gehad over eiwitpulsen. We zijn ons ervan bewust. Sorry.]

    Je ziet de proefopzet hieronder.






    Gedurende de 320 min dat de onderzoekers het bloed van de studenten monitorden doken er in totaal evenveel essentiële aminozuren [linksonder] en leucine [rechtsonder] op in de 25 gr-groep als in de 10 X 2.5 gr-groep.












    Door de tijd zie je echter een duidelijk verschil. In de 25 gr-groep [BOLUS] zie je dat een uur na inname de concentratie essentiële aminozuren en leucine piekt. Zulke pieken zie je niet in de 10 X 2.5 gr-groep [PULSE].

    De overdaad aan essentiële aminozuren en leucine stimuleert de aanmaak van spiervezel-eiwit [Myofibrillar FSR], ontdekten de Canadezen toen ze stukjes spierweefsel bij de mannen weghaalden en die bestudeerden.






    "In conclusion, we report that BOLUS after resistance exercise is more effective in stimulating myofibrillar protein synthesis than is PULSE", concluderen de onderzoekers. "The greater myofibrillar protein synthesis response after BOLUS was associated with greater acute phosphorylation of anabolic signaling proteins that regulate translation initiation. The rapid rise in extracellular essential amino acid concentrations, or possibly of leucine alone, that occurred after BOLUS appears to underpin the greater signal activation and protein synthetic response that are observed after an acute bout of resistance exercise."

    Bron:
    Am J Clin Nutr. 2011 Sep;94(3):795-803.
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

  • #2
    Interessant onderzoek!

    maar wie neemt er nou elke 20 min 2.5gr whey?
    Last edited by jobr; 21-03-2013, 14:28.
    SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR SUFFER THE PAIN OF REGRET

    Comment


    • #3
      Originally posted by jobr View Post
      Interessant onderzoek!

      maar wie neemt er nou elke 20 min 2.5gr whey?
      Tot die conclusie kwam ik nou ook. Maar wel mooi dat het belang van eiwitten ná een training van belang is.
      2014-01 tm 2014-11 niets gedaan. Nieuw doel: STRONGLIFTS afwerken vanaf 10/12/2014.
      14/12/2013 | 5RM: SQ110, BP77,5, BOR87,5, DL130, MP52,5
      25/03/2015 | 5RM: SQ125, BP82,5, BOR77,5, DL140, MP57,5

      Comment


      • #4
        Goed om te lezen dat ik het dus toch goed doet, en ik dacht precies hetzelfde waarom zou je om de paar minuten 2.5gr whey nemen
        If the pain gets too much, Just think. The universe is so large and your pain is almost non-exsistant in comparison. Therefore your pain does not exist

        Mijn log http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/58191-ghosts-log.html

        Comment


        • #5
          Ik heb laatst over iets soortgelijks wat geschreven op het forum:

          http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ml#post1077148

          Moet je even selectief lezen om het relevante voor dit topic eruit te vissen. Maar het klopt dat spieren gevoeliger zijn voor schommelingen (pieken/dalen) in aminozuren dan puur de kwantiteit.
          Train hard or go hormone

          Comment


          • #6
            Originally posted by Toph View Post
            Ik heb laatst over iets soortgelijks wat geschreven op het forum:

            http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ml#post1077148

            Moet je even selectief lezen om het relevante voor dit topic eruit te vissen. Maar het klopt dat spieren gevoeliger zijn voor schommelingen (pieken/dalen) in aminozuren dan puur de kwantiteit.
            Dan zou whey hydrolisaat, of op zijn minst een isolaatshake, wel van eminent belang zijn voor je groei. Vind het een beetje jammer dat de tijdspanne zo kort is in dit onderzoek, dat kan tot scheve conclusies leiden.
            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

            Comment


            • #7
              Yeeeeeah doe ik het dus toch niet fout

              Maarre.. het is nu toch al algemeen bekend dat je zoiso na een langere periode niet eten en/ of trainen insulinegevoelig bent, wat goed is voor nutrientopname ?

              Of zeg ik nu iets vreemds?
              Broomstick_bodybuilding op insta
              F#CK heavy weights

              Comment


              • #8
                Originally posted by Wessle View Post
                Yeeeeeah doe ik het dus toch niet fout

                Maarre.. het is nu toch al algemeen bekend dat je zoiso na een langere periode niet eten en/ of trainen insulinegevoelig bent, wat goed is voor nutrientopname ?

                Of zeg ik nu iets vreemds?
                Anabolic window. Ja. Zitten wel wat mitsen en maaren aan. Dit is wel een beetje algemene info: T NATION | Top 10 Post Workout Nutrition Myths
                Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                Comment


                • #9
                  Ga het is even doornemen thanx
                  Broomstick_bodybuilding op insta
                  F#CK heavy weights

                  Comment


                  • #10
                    Het is niet overal even correct imo maar geeft wel een algemeen idee van hoe en wat.
                    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                    Comment


                    • #11
                      wat een onderzoek die mannen hebben ook teveel tijd zeker? wie gaat er nu 2graml whey nemen?

                      Comment


                      • #12
                        Als ik die hele reeks (door layout irritant te lezen) tekst mag geloven doe ik het behoorlijk goed!

                        Alleen sommige dingen die er in staan vind ik dan weer wat apart, bijvoorbeeld dat 8-10 uur niet eten destructief is voor je spieren. Ik stoor me best aan dat stuk, vooral het woord destructief.
                        Oftewel als je slaapt eet je lichaam z'n spieren op?
                        Seems legit.
                        Dat gebeurd naar mijn inlezen pas na +72 uur niet eten. Wat me ook VEEL logischer lijkt. Gezien het lichaam een overlevingsmechanisme is zal die na 8 uur niet eten zeker niet aan je spieren (die juist functioneel zijn voor het lichaam) gaan tappen voor energielevering. Misschien bij een anorexia patient..maar dat zijn we niet.

                        Verder ook nog een paar 'feiten' , waar je elders weer andere statements over leest.
                        Immers zijn het ook nog eens feiten uit onderzoeken uit de vroege 2000, wat medisch en onderzoektechnisch gezien al behoorlijk gedateerd zou kunnen zijn.
                        Dus weet niet echt in hoe verre het uberhaupt allemaal nog te geloven moet zijn.. het geeft inderdaad een algemene indruk maar zal aan mijn eigen manieren in ieder geval weinig aanpassen na het lezen van dit stuk.

                        Maarja welcome to fitness waar niks hetzelfde is

                        Overigens excuses voor het offtopic gebeuren, is natuurlijk weer een ander artikel
                        Broomstick_bodybuilding op insta
                        F#CK heavy weights

                        Comment

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        Antalya Escort
                        sikis
                        gaziantep escort
                        gaziantep escort
                        İstanbul Escort
                        istanbul escort bayan
                        sisli escort beylikduzu escort bayan
                        antalya escort atakoy escort
                        umraniye escort bayan
                        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                        mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                        streameast
                        otobet
                        gaziantep escort
                        deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                        deneme bonusu veren siteler
                        mersin escort alanya escort gaziantep escort
                        deneme bonusu veren siteler
                        deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                        Working...