supplementen rondom training?

[patrick1995]

heey gasten,
Voedingsschema gemaakt etc gaat steeds beter met fitness nu even de volgende vraag misschien kan iemand die beantwoorden?? ik wil droog worden en van daaruit spiermassa opbouwen nu doe ik voor/na mijn training mijn supplementen zo nemen: (ook gebaseerd op dit artikel: Perfecte voeding voor en na training - DutchBodybuilding.com forum )

ik train s'avonds dus na mijn avondeten (ongeveer uurtje) neem ik:

0.4 k/g whey
vitamine C
Roosvicee Ferro


30min daarna neem ik:

10g BCAA
30g dextrose

Na de training:

10g BCAA
30g dextrose
2,5g creatine (s' ochtends al 2,5g genomen op niet trainingsdagen neem ik 5g in de ochtend)

30min na training:

0.2 k/g whey

is dit goed? wat raden jullie aan? teveel van het goede? teveel dextrose aangezien ik droger wil worden en dit al in de avond is?

Ik hoor het graag

[Mrloaded]

Als je uurtje voor je training eet en je neemt bij deze maaltijd gewoon je eiwitten uit bijvoorbeeld kip, denk ik dat het onnodig is om ook nog een half uur van te voren whey te nemen. Zelfde geldt voor 30g dextrose, je hebt net gegeten dus dat zou betekenen dat je voldoende carbs in je lichaam hebt om te trainen.

BCAA is geloof ik altijd wel goed. Creatine zijn heel veel discussies over wanneer je nou wel en niet moet nemen etc, dus durf ik verder geen uitspraak over te doen, zou alleen wel direct na het trainen whey nemen, hoeveel is per persoon verschillend, en dan 30-60min na het trainen nog een keer vaste maaltijd van rijst/aardappelen groente kip/vis

Ik zeg er wel eerlijk bij dat ik ook niet heel veel verstand van voeding heb nog, wellicht dat iemand die dit wel heeft hetgeen wat ik nu zeg tegenspreekt , hoop dat ik je wel klein beetje heb kunnen helpen.

[patrick1995]

Als je uurtje voor je training eet en je neemt bij deze maaltijd gewoon je eiwitten uit bijvoorbeeld kip, denk ik dat het onnodig is om ook nog een half uur van te voren whey te nemen. Zelfde geldt voor 30g dextrose, je hebt net gegeten dus dat zou betekenen dat je voldoende carbs in je lichaam hebt om te trainen.

BCAA is geloof ik altijd wel goed. Creatine zijn heel veel discussies over wanneer je nou wel en niet moet nemen etc, dus durf ik verder geen uitspraak over te doen, zou alleen wel direct na het trainen whey nemen, hoeveel is per persoon verschillend, en dan 30-60min na het trainen nog een keer vaste maaltijd van rijst/aardappelen groente kip/vis

Ik zeg er wel eerlijk bij dat ik ook niet heel veel verstand van voeding heb nog, wellicht dat iemand die dit wel heeft hetgeen wat ik nu zeg tegenspreekt , hoop dat ik je wel klein beetje heb kunnen helpen.

Heey ja harstikke bedankt juist! Ik ben nu onderweg naar de gym dus kan het nu nog moeilijk anders doen haha. Had juist vernomen dat als je droger wilt worden je in de avond weinig moet eten... Meestal neem ik voor t slapen gaan 250gr kwark en dat is dan eigenlijk alles... Als avond eten neem ik altijd 4-5 aardappelen en 100gram kip daarnaast of 450gr sla met tomaat en komkommer of boontjes/brocolli. En is die 30gr voor de trainen wel slim? Word dit niet opgeslagen als vet??

[patrick1995]

oops zegt t verkeerd ik eet s' avonds 100g kip met 4-5 aardappelen MET 450g sla Of boontjes/brocolli

[Mrloaded]

Heey ja harstikke bedankt juist! Ik ben nu onderweg naar de gym dus kan het nu nog moeilijk anders doen haha. Had juist vernomen dat als je droger wilt worden je in de avond weinig moet eten... Meestal neem ik voor t slapen gaan 250gr kwark en dat is dan eigenlijk alles... Als avond eten neem ik altijd 4-5 aardappelen en 100gram kip daarnaast of 450gr sla met tomaat en komkommer of boontjes/brocolli. En is die 30gr voor de trainen wel slim? Word dit niet opgeslagen als vet??

Mijn persoonlijke mening is dat je in de avond best nog kan eten, ook tijdens je nachtrust verbruik je energie, ookal is dit minimaal. Maar na je training zal je toch zeker wat moeten eten om je koolhydraten en eiwitten weer aan te vullen vetten iets minder gezien dit je eiwit opname vertraagt. ( toevallig zelf net stukje meer over geleerd ) 250gr kwark voor slapen is goed, weet niet wat je behoefte is dat zal je zelf wel beste weten maar vaak word 500gr wel aangeraden gezien je dan genoeg trage eiwitten hebt in je lichaam, neem wel magere kwark en niet met toegevoegde smaakjes enzo want hier zitten veel suikers in verwerkt, neem gewoon die zure kwark...

4-5 aardappelen zegt mij niet zoveel, je kan beter ( ook voor jezelf ) in gewichten praten gezien ook op die manier vaak je voedingswaarde worden vermeld.

Als je je voedingsschema nog niet gepost hebt op het forum raadt ik je aan dit wel te doen, de meer ervaren mannen / vrouwen kunnen je dan beetje sturen in de goede richting, zoals ik al aangaf heb ik er ook niet heel veel meer verstand van en leer ik zelf ook nog heel veel over voeding, maar weet zeker dat er genoeg mensen rondhangen hier die je betere tips kunnen geven. Gebruik dan wel de excelsheet die hier op het forum te vinden is.

[patrick1995]

Mijn persoonlijke mening is dat je in de avond best nog kan eten, ook tijdens je nachtrust verbruik je energie, ookal is dit minimaal. Maar na je training zal je toch zeker wat moeten eten om je koolhydraten en eiwitten weer aan te vullen vetten iets minder gezien dit je eiwit opname vertraagt. ( toevallig zelf net stukje meer over geleerd ) 250gr kwark voor slapen is goed, weet niet wat je behoefte is dat zal je zelf wel beste weten maar vaak word 500gr wel aangeraden gezien je dan genoeg trage eiwitten hebt in je lichaam, neem wel magere kwark en niet met toegevoegde smaakjes enzo want hier zitten veel suikers in verwerkt, neem gewoon die zure kwark...

4-5 aardappelen zegt mij niet zoveel, je kan beter ( ook voor jezelf ) in gewichten praten gezien ook op die manier vaak je voedingswaarde worden vermeld.

Als je je voedingsschema nog niet gepost hebt op het forum raadt ik je aan dit wel te doen, de meer ervaren mannen / vrouwen kunnen je dan beetje sturen in de goede richting, zoals ik al aangaf heb ik er ook niet heel veel meer verstand van en leer ik zelf ook nog heel veel over voeding, maar weet zeker dat er genoeg mensen rondhangen hier die je betere tips kunnen geven. Gebruik dan wel de excelsheet die hier op het forum te vinden is.

heey, bedankt man! Ja ik heb een voedingsschema die heb ik met behulp van de mensen hier in elkaar gezet:-) over het algemeen is dit hem: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ml#post1081363

hij is onderhand klein beetje aangepast kan hem nu helaas niet uploaden zit op mobiel en moet zo naar stage:-( het enige wat er volgens mij in veranderd is is volkoren pitta vervangen door 3 boterhammen is ong zelfde voedingswaarde. Die aardappelen zijn ook 100g en rondom training dus zoals hierboven beschreven bij me kwark neem ik ook 500ml halfvolle melk. Dus wat vind je ervan?


Ps: misschien is t moeilijk lezen zoals ik al zei zit op me mobiel en kan dus niet effe het hele stuk doorlezen op interpunctie excuses daarvoor