Supplementen rondom training

**inferno_0666** · 08-07-2015, 14:58

Wat je in gedachte moet houden is dat achter T-Nation een groep zit die hun eigen productlijn verkoopt. Dus veel van hun artikels zijn in feite niets anders dan verkapte reclame voor hun zooi.

Er zijn best goede stukken op T-Nation, maar je moet altijd op je hoede blijven. Helaas. Zelfs in artikels die geschreven zijn door trainers die een goede reputatie hebben wordt soms heel achterbaks reclame verwerkt.

De schrijver van dit stuk lijkt niet eens zijn best te doen om dat te verhullen. Drankjes zuipen tijdens het trainen heeft mijns inziens geen nut want een sessie in de sportschool is niet gelijk aan het rijden van een tour etappe. Als je aan duursporten doet, dan heeft het nut om tijdens een sessie een paar slokken van zo'n drankje te nemen.

En dan al die foto's van mannen en vrouwen die allerlei gekleurde drankjes zuipen uit een doorzichtige plastic fles. Waar slaat dat toch op.

**Siegfried Muller** · 08-07-2015, 15:28

Originally posted by inferno_0666 View Post

Wat je in gedachte moet houden is dat achter T-Nation een groep zit die hun eigen productlijn verkoopt. Dus veel van hun artikels zijn in feite niets anders dan verkapte reclame voor hun zooi.

Er zijn best goede stukken op T-Nation, maar je moet altijd op je hoede blijven. Helaas. Zelfs in artikels die geschreven zijn door trainers die een goede reputatie hebben wordt soms heel achterbaks reclame verwerkt.

De schrijver van dit stuk lijkt niet eens zijn best te doen om dat te verhullen. Drankjes zuipen tijdens het trainen heeft mijns inziens geen nut want een sessie in de sportschool is niet gelijk aan het rijden van een tour etappe. Als je aan duursporten doet, dan heeft het nut om tijdens een sessie een paar slokken van zo'n drankje te nemen.

En dan al die foto's van mannen en vrouwen die allerlei gekleurde drankjes zuipen uit een doorzichtige plastic fles. Waar slaat dat toch op.

Heb je echt 100% gelijk in dat T-nation heel vaak echt erg bezig is met het aansmeren van allerlei wondermiddeltjes. Het zijn ook vaak dezelfde producten die naar voren blijven komen en die vind je ook terug in de webshop van de site. Bij dit artikel zie ik daar niks van terug en hebben ze vrij aanneembare punten waarom het een positieve werking zou hebben.

Aangezien ik zelf al jarenlang schuldig ben aan het geen waar ze het in dit artikel juist over hebben (verwaarlozen van pre-intra workout nutrition) wil ik gaan kijken of het daadwerkelijk een merkbaar verschil maakt.

Denk jij dat pre-intra workout supplementatie te verwaarlozen is of denk je dat het best belangrijk kan zijn?

**inferno_0666** · 08-07-2015, 16:04

Enige pre supplementatie die ik zelf gebruik zijn de standaard micro's zoals de multivitamines, glucosamine en creatine. Die neem ik in de ochtend omdat het wel zo makkelijk is, niet omdat het een extra positief effect heeft op de training. Verder houd ik me aan een voedingschema. Rond 15:00 neem ik een bak kwark met een schep whey en training is ongeveer om 16:30. Tijdens het trainen drink ik alleen water.

Voor dit soort trainingen is intra supplementatie te verwaarlozen. En wat pre supplementatie betreft, je voeding dient in orde te zijn. Maar dat weet jij allemaal al.

**Siegfried Muller** · 08-07-2015, 16:34

Originally posted by inferno_0666 View Post

Enige pre supplementatie die ik zelf gebruik zijn de standaard micro's zoals de multivitamines, glucosamine en creatine. Die neem ik in de ochtend omdat het wel zo makkelijk is, niet omdat het een extra positief effect heeft op de training. Verder houd ik me aan een voedingschema. Rond 15:00 neem ik een bak kwark met een schep whey en training is ongeveer om 16:30. Tijdens het trainen drink ik alleen water.

Voor dit soort trainingen is intra supplementatie te verwaarlozen. En wat pre supplementatie betreft, je voeding dient in orde te zijn. Maar dat weet jij allemaal al.

Dit is ook precies hoe ik het doe momenteel. Toch brengt dat kut artikel me wel aan het twijfelen

Ik denk dat ik als 'expiriment' binnenkort een keer tijdens een bulk phase er eens wat meer op ga letten en kijk of ik op wat voor manier verschil merk. Hanteer al een paar jaar dezelfde manier van voeding/supplementatie ben dus wel benieuwd of het ook maar een klein beetje verschil oplevert.

**rain** · 08-07-2015, 16:44

Zelfs als het een klein beetje verschil op zou kunnen leveren, zal dat in de praktijk nihil zijn en niet meetbaar denk ik.
Dan zou je 2 identieke situaties moeten creëren, met alleen pre-intra workout als verschil.
En dat is praktisch onmogelijk, tenzij je een eeneiige tweeling hebt.
Zelfs dan wordt het lastig.

**inferno_0666** · 08-07-2015, 18:57

Originally posted by Siegfried Muller View Post

Dit is ook precies hoe ik het doe momenteel. Toch brengt dat kut artikel me wel aan het twijfelen

Dat is ook de bedoeling. De gasten in de marketing afdeling van de supps fabrikanten zijn daar ware meesters in, die zijn hun geld dubbel en dwars waard. Zij weten precies welke snaren zij moeten beroeren om potentiële klanten over de streep te halen. Zelfs personen die beter zouden moeten weten kunnen de verleiding soms moeilijk weerstaan, kun je nagaan hoe verwarrend het allemaal is voor beginners. Die denken echt dat zij geen stap vooruit zullen komen als zij die zooi niet slikken.

Ik denk dat ik als 'expiriment' binnenkort een keer tijdens een bulk phase er eens wat meer op ga letten en kijk of ik op wat voor manier verschil merk. Hanteer al een paar jaar dezelfde manier van voeding/supplementatie ben dus wel benieuwd of het ook maar een klein beetje verschil oplevert.

Wat wil jij precies doen, tijdens de training zo'n felgekleurd drankje nemen?

**emielos** · 08-07-2015, 19:33

Ik gebruik eigenlijk alleen supplementen na mijn training. Vind die "speciale" drankjes voor tijdens de training ook een beetje onzin.

Na mijn training neem ik:
25 gram whey
25 gram dextrose
25 havermout en een schepje creatine omdat ik dit 's ochtends vroeg vaak vergeet.

**Wessle** · 11-07-2015, 13:08

Gaba voor je training nemen schijnt je GH output te verviervoudigen na kracht training. Of het effectief is weet ik niet , het is lastig trainen sinds je wat korter bij adem wordt van dat spul. Ging er zelf in ieder geval niet op achteruit. Kracht ging wel een beetje omhoog na een tijdje maar ik ben er mee gekapt. Dat korte ademen met deze hitte is geen relaxte combi.

Creatine is wel een dingetje die verschillen maakt maar verder ken ik geen supplementen waarvan ik enthousiast word.

**Checker** · 10-08-2015, 00:35

Heb nooit supplementen tijdens training gebruikt, zie vaak van die gasten met felgekleurde rode en roze drankjes rondrennen in de gym alleen ik zie er de meerwaarde niet van in. Ik hou het tijdens de workout op water en direct na de workout 30 gr whey met 300 ml magere melk en een el MCT olie.

**Patriciaaa** · 10-08-2015, 08:19

Probeer eens om anderhalf tot twee uur voor je training gewoon een volwaardige maaltijd te nemen. Eiwitten, langzamere carbs, vetten en groenten. Genoeg om voldoende energie voor je training te hebben, maar lang genoeg van tevoren om te zorgen dat je maag leeg is (zware oefeningen met een volle maag is vragen om moeilijkheden).

Als je het goed indeelt, maakt dat al veel verschil met je havermout. Dextrose tijdens het trainen begrijp ik nooit zo: het zorgt alleen maar voor schommelingen in je bloedsuiker. Als je een piek krijgt, krijg je ook een crash daardoor. En met een goede indeling van je eten is je glycogeen nooit helemaal leeg (zelfs niet als je heel diep gaat in je dieet).
Al is er wel een groep échte hardgainers waarbij ik het begrijp als ze dat doen, maar dat is maar een hele kleine groep (aangezien de meesten gewoon te weinig eten).

Ik ben trouwens wel van mening dat je voeding rondom je training heel veel invloed kan hebben. Té volle maag als je aan het bouwen bent, of een slechte timing waarom je niet genoeg energie in je dieet hebt, is gewoon een gemiste kans. Beperken tot het kcal in/out verhaal is mooi voor mensen die niet sporten, of niet zoveel van zichzelf verwachten.

Supplementen rondom training